Pectoralis tetele. O le galuega tauave a le musele tetele pectoralis

e aofia ai le tino o le tagata o se plurality o maso, o le mamafa o le aofaiga atoa o le mamafa e uiga i le 42%. Latou foliga e faalagolago i mea o loo latou galulue galuega tauave ma o fea o le auivi. O le toto ipu i le maso maua meaai, ua tuuina okesene. Faatasi ai ma le tomai e tuumuli, sa latou fausia pepa solo le ofuvae o le tino o le tagata, ua faateleina elasticity.

Mai le malosi o gaoioiga faaletino e faalagolago i maso malosi o eseese vaega maso, o le aofaiga atoa o lea e silia ma le 400 Malosi aoaoga e mafai foi ona suia ai le ata ma galuega tauave o le maso, fesoasoani ia i latou e faateleina le aofai ma le thicken. Ae peitai, e le i le vave ai lenei faagasologa.

Fausaga o le maso pectoral

O le talafaasolopito o le tagata le faitau afe o tausaga. I le taimi manatu i ai o se faailoga o le lototele fatafata faia atoatoa. O se aofaiga tele o musele i le taimi o aoaoga alu uma le tele o calories. O le mea lea, o le maso le felauaina, e mu gaʻo faaopoopo.

O lea, i le maso pectoral aofia ai le papaʻu, e oo mai mai le ribs i le tauau ma lala pito i luga, ma le loloto, o le nofoaga lea e ribs. Ma o latou fesoasoani, o loo tauaveina le faagasologa mai le manava.

maso papaʻu:

• Pectoralis maso e mafai ona vili tauau i totonu, e faalautele ai le fatafata ma faatino le galuega tauave o le maso inspiratory ausilali.
• Papaʻu maso pectoral e nafa ma le tosoina o le lau i luga ma lalo, sii fesoasoani ivi asoaso i manavaina i totonu.
• tauaveina kia luma maso toso ese le lau mai le ivitū.

maso Deep:

• faatinoina intercostal fafo sii ribs, ai le faalauteleina o le pa ivi asoaso. O le maso autu o musumusuga.
• faagaoioia tuuina i lalo intercostal Internal ribs. O lenei maso autu ina ua e manava loa i fafo.
• O le diaphragm o le maso respiratory autu. Faaumatiaga, e flattens, uunaia manavaina i totonu.

Ina ia pecs, ata o lea ua tuuina atu i le mataupu, vaavaai lalelei, latou te manaomia ona aoaoina. E tele sauniga mo le maso pamuina.

Ectopectoralis

O loo tu i luga o le atolaau, i luma o ia. E aofia ribs luga uma. O le galuega tauave a le musele tetele pectoralis - fausia se pa luma o le aoʻao. I foliga e tutusa a ili, e aofia ai le alava maso, lea e potopoto i fusi, o loo i ai na o le tolu: clavicular, sterno-costal ma lona manava. ua fesootai i latou uma i le tubercle tauau.

O le galuega tauave autu o le musele tetele pectoralis o le malosiaga e faia ai e le tauau o le tino ma le vili o le lima i totonu, o lona uiga pronated. Gata i lea, o maso inspiratory ausilali, lea e mafua ai ona faalauteleina o le fatafata. Pectoralis musele tetele nofoia le va atoa mai le ivi fatafata i le laualuga luma o le sternum, le faia o lona amataga mai le tumutumu o se mauga tele o le humerus. Mo le toto tuuina atu i le pectoralis tetele alatoto nafa maso ma le faagasologa acromion o le fatafata.

Mai mea foliga ei ai le pectoralis musele tetele, e faalagolago foliga i luga o le tino i luga, e pei o a luga i luma oi ai. Vaega o le faatulagaga o lenei maso o le nofoaga o le fusi maualalo alava: oi latou o mai i lalo ma tua e tusa ai o le laau faalava i luga ma ogatotonu o loo faapipii i le ponaivi o le lima pito i luga i luga. Ona o lenei faatulagaga, o loo i ai se toniga fālō ma unwinding fusi uma o alava musele. ua lelei faaalia lenei mea pe a tulaʻi mai se tagata lona lima.

Pectoralis laiti

O lo oi lalo o le tele maso fatafata, e afua mai i le 2-5 ribs ma e oo mai i le faagasologa coracoid o ituaiga le scapula, lea e faapipii. O loo i ai se faiga e faafoliga-ili ma faatinoina galuega tauave e tutusa ma i latou o le pectoralis musele tetele. Ae ana matafaioi autu o le agai i le pito i tua blades ma lalo, ma ona laau feauauaʻii i le ivitū maualalo. Afai o le loka o lau, o le maso o le a sii le ribs ma uunaia le faalauteleina o sela o le susu i le taimi o musumusuga.

toleniga Features

E faaosofia ai le tuputupu ae o maso fatafata, ae le auai i latou pamuina toleniga taitasi. O le mea moni e faapea, pe afai e te le anoanoai tele pea le maso pectoral, e le mafai taunuuga lelei faatali. Ina ia aoaoina lava i le vavaeina e lua i le vaiaso ma tamomoe 4-8 auala, ma e amataina lava 2-3. Ina ia faateleina lou vaega tele o le susu, lava o le 10-12 repetitions. o le mauaina o le fatafata malosiaga, pe afai o le aofai o repetitions a 6-8 taimi.

Sauniga mo maso le aoaoina o le vaega i lalo o le fatafata

Nofoa fetaomi ma dumbbells, o loo taoto i lona tua. Ina ia faia le faatinoga, ia saunia se dumbbell. O le pito i lalo vaega o le ua lelei galue mai maso pectoral i le isi faamalositino. E tatau ona ou pepelo i le fetaomi atu i nofoa (o loo i ai se vaega i tua uaʻi). Ona oomi ma le taimi lava e tasi i lalo uma dumbbells. Afai o loo aoaoina mo le taimi muamua, e tatau ona itiiti le faamaumauga.

Specificity o le faatinoina o le tū pe a foliga faatinoina nofoa fetaomi le masani ai (aemaise lava mo e amataina), o le dumbbell mafai lofituina muamua ua mavae. Ia e le faafefe outou, ma taimi e fetuunai ma ia mautinoa e galulue ma dumbbells. Pe a faatinoina ia sauniga tala tulilima ina ia latou i ai i itu uma o le tino.

O le vaega i lalo o le maso pectoral pumped pe a faatinoina ia sauniga i faalava faalēgatasi. Sili atu ai ona e faaaogaina se faaunegatupe i le Malo collapsible. Taimi o lesona e tatau ona le itiiti ifo 2-3 taimi i le vaiaso. Faafaigata ai faatinoga e mafai ona taofia le pito i lalo o le vili mo 2-3 sekone. Pe 3-4 seti o 15 taimi taitasi.

O le vaega pito i luga o le maso o le fatafata: faatinoina

o le nofoaga sili ona problematic lenei. Mo inflating le maso manaomia se suesuega faapitoa, e aunoa ma taumafaiga uma ua i ai i le aoga. Ae afai e te faia soo se tasi o gaoioiga, e tusa lava pe e le mafai ona e auai i le fale siisii, e mafai ona e maua ai taunuuga lelei. O lenei tulei taotao pe a le vae o le a i luga o le ulu. e mafai ona faia faamalositino ma le manuia i le fale.

Vave lava, o le vaega pito i luga o le maso atolaau a maua e ituaiga fesoasoani pe faafaigata ai avega na faasolosolo. e mafai ona faia lenei mea ma le malologa puupuu i le tulaga sili ona maualalo o le fetaomi atu po o le faaaogaina o so o se mea. E mafai ona tuu i totonu o le lua faaputuga o tusi fola o le maualuga lava lea e tasi ina ia le mamao i le va i latou sa lautele atu nai lo le lautele tauau, ma lemu wrung fafo. E tatau ona malolo ai lima i luga o le faaputuga, ae o le fatafata - paʻi atu i le fola. E tatau ona e faia 15-20 pushups i 3-4 seti.

Mo inflating le vaega pito i luga o le maso pectoral e lelei tele le mea ua taʻua tulei-pomu, pe a, i le faaopoopoga o le lima e tatau ona e toso mai i latou mai le fola o le fale ina ia faia vavae.

O le tuufaatasiga aupito sili ona faigata o le auala mai le sauniga muamua. Ae muamua e tatau ona e pulea i latou ma aoao i le auala e faatino e aunoa ma faigata.

aoaoga maso ma barbells

Faatinoina i luga o se nofoa i se tulimanu itiiti ifo i lo le 30 tikeri i le faaaogaina o le tootoo ua manatu i ai o le sili ona lelei, pe afai o le sini - e galueaiina ai le autau maso fatafata. E tatau ona ou taoto i lalo i luga o se nofoa ma sii le vae, faatasi ai ma se faamamafa, ae sa leai se alalaupapa.

I lenei tulaga, toe mausali fetaomi faasaga i le nofoa. Ia le manaomia o pa e uu lautele nai lo lautele tauau. I lenei gaoioiga, e taua le i paʻi atu i le pusa laʻau faailogaina i le tulaga sili ona maualalo, ma le pito i luga - atoatoa faasaʻosaʻoina lima.

Tulaga maso pusa vaega tele

e mafai ona faia faamalositino i le fale. Ina ia faia lenei mea o le a outou manaomia dumbbells. E tatau ona toe foi i le nofoa e aunoa ma se faasipa, sii dumbbells i a aunoa ma punou le lima, alofilima feagai tasi i le isi. Ona tuutuu ifo i lalo le dumbbell i itu eseese. Taumafai e faia ai e pei maualalo e mafai ai, ma o le ae lagona le pei o loo faaloaloa lava outou musele.

Ina ia tulilima lei oo sooga se avega mamafa, e mafai ona teisi punou. Ona toe, sii le dumbbells faatasi ma se lagona e pei o oe o se tasi e manao e fusi mau. tuumuli maso Pectoral.

Lautele maso fatafata

I le vaega posterior o le atolaau i le pito i lalo, o le latissimus dorsi, lea atoatoa e aofia ai. E afua mai i le pito i lalo e ono faaopoopoga thoracic, lea e masani ona taʻua o le "pecs lautele."

Vaega o le alava maso afua mai le tulimanu lau. I le pito i lalo vaega ua aoina i latou ma auina atu i le axilla, e aunoa ma le aveesea o le fesootaiga ma le musele lapotopoto. avea ma le puipui pito i tua lea o le aoʻao. Sosoo ai, o le filaments latissimus tufaina o se auala faapitoa fausia le uaua i soʻoga.