Plateau aloaia mo mamafa leiloa ina ua faaalia ma le auala e faatoilalo ai

Toeitiiti lava feagai slimming uma ma se faafitauli ina ua le mamafa taofia e pau. E ui lava i le faalauteleina o aoaoga ma le faatapulaaina o le tuuina atu, i le paleni fuainumera tumau pea Faaoleole suia. O lenei tulaga ua taʻua o plateau meaai. I lenei mataupu, ua tatou taumafai e malamalama i le pogai e tupu ma le auala e mafai ona faatoilaloina.

O le a le aafiaga o le plateau?

faagasologa o le aveesea o le mamafa e le agai pea sologa lelei. O taunuuga faitino sili e mafai ona ausia i totonu o le muamua 2-3 vaiaso o dieting po o le faatinoga. Aisea e tupu ai lenei mea? O le mea lena i le taimi muamua, aveesea ai o tatou tino suāvai sili e faaitiitia le suka ma intake masima. Tua e tuua le mea ua taʻua o le gaʻo fou, lea sa lei mausali "foothold" i le tino. O le mea lea, e faigofie e tetea ma ai.

Ina ua mavae lena, i le maua mamafa avea sili atu le faigata. Toetoe lava e oo mai i taimi uma se taimi o le "taofia" o le mamafa o le tino, ma ua le toe faaitiitia le tusi. O lenei tulaga e mafua mai i le tino o le mauaina o faaaogaina i le tapulaa fou. Sa ia malie e fua i le suiga i le meaai ma faamalositino malosi. Tagata faaauau pea ona auai ai, le vaivai o ia lava i le oti, ae o taumafaiga uma sa i ai i le aoga. O le aafiaga lenei o plateau meaai.

E tusa ai ma le tele o tagata tomai faapitoa, e le talafeagai le fefe o. O le tino na te matauina ai mo se ituaiga o tu pe a tumau le mamafa ma o le a le suia. I le taimi o lē gāoioiga e oo atu tino tuutuuga faaaogaina i le ituaiga fou. E le gata e masani ai, ae faapea foi o se auala lelei e tetee ova o le puta.

Le a le umi e le aloaia mo plateau leiloa mamafa? tali i lenei fesili e le mafai ona unambiguously. I se tasi vaitaimi o stagnation mafai ona tumau mo ni nai aso, ao isi o le a ave e uiga i le lima vaiaso. O le mea moni, soo se tasi e mafai ona maua le uunaiga e taofi suia lou ata. O lea e taua ai le iloa pe faapefea ona ola lelei i lenei taimi. Ae peitai, e tatau ona e malamalama muamua i mafuaaga uma mo lona tulai mai.

Aisea mamafa e mafai ona "tu i luga"?

O le mafuaaga autu mo le foliga o se plateau aafiaga ua manatu e faatelegeseina metabolism. O le leai o dynamics lelei i le faaitiitia o le mamafa tino e masani lava ona matauina i luga o le talaaga o le faaitiitia intake caloric, menu faataluã. ua le toe mauaina o le tino o le meaai masani ma amata ili atu le faailoilo atuatuvale i le faiai. O le taunuuga, ina ua mavae ni nai vaiaso o le mamafa matuai tino slimming taofia i le taimi e tasi.

O le isi mafuaaga mo le aafiaga plateau ua manatu faaletonu hormonal, lea e tele lava ina o loo maua i tamaitai obese. Afai totonu o le lua vaiaso e aveesea mamafa e le mafai, e tatau ona feutagai se fomai-endocrinologist. Ina ua uma le faailoaina pathology ma togafitiga e mafai ona toe foi atu i aoaoga.

O foi e manaomia e faavasega le tagata slimming taumafa ao lumanai ai lona suiga. Tele lava ina aofia ai le mafuli meaai nei tagata oloa i le tuufaatasiga o lea o loo i ai gaʻo transgenic ma fualaau faisua. O i latou o suamalie taugofie, sausages, pastries ma keke. O le faaaogaina o sea oloa i aso taitasi, ma i le aofaiga e le faatapulaaina e mafai ona taitai atu ai i faafitauli o le metabolism lipid. O le isi mafuaaga o loo i ai se aafiaga mo plateau leiloa mamafa.

Auai pepa faataga o le lavelave nutritionists lou tino. O lona uiga e na o se meaai faatapulaa le lava. E tatau ona toe iloilo lona mana atoa, faaitiitia kalori ma tuuina atu se taimi tele i le taaloga, pe afai e talafeagai. Na faatinoina malosi eo faatasi ma se meaai maloloina e mafai ona fesoasoani moni lava e maua ai le mamafa.

e sasaa ai lapisi Faafouina o mamafa

O le mea moni, plateaus le aafiaga pe a mou atu le mamafa o nisi taimi na tatau ai. Ina ua maea uma, e fesoasoani ai i nisi o auala e faaleleia ai le taunuuga. O le umi e mafai ai e tausia le mamafa i se faailoga, o le malosi ua maua mulimuli ane mamafa fou. O le mea autu - e le togi le taaloga ma meaai paleni lelei, e le ona pau atu i le atuatuvale.

O le mea moni, o le uunaʻi ai e faaauau pea le faagasologa o le aveesea o le mamafa e talafeagai mo tagata uma. Ae peitai, e le tatau ona malolosi ma tele maumaututū. E masani lava ona manaomia ai ni fetuunaiga laiti. Ina ia manumalo ai i se numera o auala e mafai ona e faaaogaina e totogi, ae o le a tatou taofia ai lou mafaufau i le na o le fa.

anapogi aso

O le ute o lenei auala o le tausia o se meaai na filifilia muamua. Le manaomia e tipi i tua i ona anotusi caloric po o le suia o oloa. E mafai ona faia se tasi o galuega faatino laueseina. Ina ia vave ona aveesea ai le aafiaga o le pepa faataga o le nutritionists plateau e filifili e le gata i le fua po o le fualaau aina, ae faapea foi aso porotini.

Afai e aofia faapitoa o apu le meaai, kukama ma laau fou, laueseina tatau ona i moa mea e 'ai po o le iʻa. I le taimi lava lea e tasi e 'ai itiiti ifo nai lo le 600 calories ma le maelega aoaoina i se taimi ua matua faasaina. E tatau i le lagona tino a malolo laitiiti.

I le faaopoopo atu i nei fautuaga, e mafai ona suia se faatinoga laitiiti, ae aua le taofia e tagofia ai. Mo se faataitaiga, agai mai i le taeao i le afiafi sauniga malamalama ma cardio.

Suia faiga aoaoga

O lenei fuafuaga e aofia ai le faasaoina o le meaai habitual, ae o le aiaiga e faapea o se meaai maloloina. suiga ogaoga e aafia ai na o le faiga o aoaoga. Mo se faataitaiga, nai lo le aunoa i faamalositino malosi e mafai ona e taumafai se aoaoga e sili atu le matuai faaaogaina Tabata-Timer. Latou moni e aofia ai le mea moni e faapea ua ofoina mai le tele o sauniga, ma ina ua uma taitasi ua tuuina atu se isi vaega itiiti. O lenei matagaluega aoaoga faatagaina oe e mu calories aupito maualuga.

togafitiga ausa

Vaiaso e le atoatoa e leai se tagata taalo agavaa e aunoa ma se asiasiga i le sauna po o le tapu. Afai e te uta plateau aloaia mo mamafa leiloa, e le tatau ona faamatuu atu i lenei mausa.

pepa faataga e asiasi i tagata tomai faapitoa a taele i aso uma pe a faia le aoaoga malosi. faatelevaveina togafitiga vevela metabolism, e mafai ona faateleina ai le manaomia e le tino mo le okesene ma meaai. O se taunuuga, o tagata e vave ona aveese o le kilos faaopoopo. Ae peitai, ei ai se tulafono tusitusia. O le aso o le asiasiga tapu po o se sauna e taua ai le le faatapulaaina o le intake o meaai masima ma puta. I lenei tulaga, o le a sili atu ona fetalaia mai le aafiaga o le togafitiga.

"I le isi itu" auala

Uma aveesea mamafa, pepa faataga o le malosi nutritionists ina ia tausia se api o talaaga meaai. I ai e mafai i so o se taimi e iloilo le intake caloric. Foi api o talaaga meaai o nisi taimi e tali ai le fesili i le auala e manumalo i le mamafa o stagnation. Afai o le aafiaga o le tupu plateau o se taunuuga o se meaai atoatoa, e tatau ona toe iloilo le meatausami ma faamalositino malosi.

Muamua lava e talafeagai e agai mai faatinoina aveesea mamafa mo vasega i le malosi ma le tumau. Ua fautuaina Faagaioiga faatino mamafa e mafai ona faia 8-10 reps mo le tolu taamilosaga. O le aso saoloto aoaoga mamafa, e mafai ona e faataitai le aoaoga vaitaimi. A o le intake caloric, e tatau ona faateleina malie. O le tuputupu ae e masani i le aso e tatau ona 100-200 calories.

aotelega puupuu

Fuafua le mafuaaga o le aafiaga plateau ma le faia o le gaoioiga saʻo, e mafai ona manumalo i le faafitauli. Afai o le fautuaga o loo lisiina atu i le mataupu ua le aoga, e tatau ona feutagai a dietitian agavaa. E mafai ona e maua ina ia faatino se suesuega atoatoa faafomai. E masani lava o mafuaaga mo mamafa stagnation lafi i totonu o faamaʻi eseese. O le mea autu - e le o taofia i luga o le taunuuga ausia.