Porridge Oat ai le suāsusu - momose ma ipu maloloina

E leai se tasi o le a finau e uiga i mea e aoga mo o tatou tino porridge oat ai le suāsusu pe leai. Uma le dietitians pepa faataga o le faaumatia e le aunoa se gasu. E sili ona aoga mo fanau ona o loo i ai se aofaiga tele o meaai, e pei ona talafeagai tino tuputupu ae. Ae foi e faamautinoa e le faaaogaina o le oloa latou tino matutua ma le malosiaga e talafeagai mo le ola galue.

O loo i lalo recipes, lea e saunia le susu oat porridge suamalie. E ui lava o nei recipes lava sina eseesega, o le tofo o latou taitoatasi e ese mai le tasi i le isi. Oo lava i se suiga i le faasologa o le faaopoopoina o vaega tele suia le tofo o porridge.

1. taumafataga oat mafanafana

Aua o le a manaomia ai se uga o le masima, sana tioata, 0.5 lita o le susu. Mo lana sauniuniga e tatau ona aumaia i pupuna susu, ina ua uma lea, ao musuia e le aunoa, ia faaopoopo atu flakes. I le taimi lea, e tatau ona faaitiitia ai le vevela. Porridge oat ua pupuna susu mo le 15 minute. lenei i taimi uma, e talafeagai ona faaoso. I luma o le faaiuga o kuka porridge faaopoopo masima. I le talosaga, e faaopoopo pata, siamu poo le suka. O le toatele o tagata e fiafia e faaopoopo i lenei ipu ma tataina mago fua ma vine.

2. oat taumafataga ai le suāsusu ma le suka

E manaomia ai le 0.5 lita o susu, flakes tioata, 20 g o pata, o se sipuni suka.

I le suāsusu faaopoopo suka, pata, ma aumai i se simmer i luga o le vevela maualalo. Ina ua maʻi fulafula sasaa sana i ai. I lenei tulaga, ua faaoso e le aunoa le porridge e aloese lumps faia. porridge Oat ai le suāsusu tatau maʻisua, ina ua mavae lea na faatagaina o ia e tu atu ai mo le afa itula mo fula le flakes.

3. susu sana mo le vai

O le fua sili ona fetaui ia i latou e saunia ai lenei ipu i le taeao saeia le va o le umukuka ma lafoga i le galuega i le fale ma le aoga. Ina ia e le mu o le susu i le faagasologa o le kuka ma te le sola ese, e faia i luga mo sina vai. Ina ua oo mai le susu i se maʻisua, masima ai, faaopoopo le mea. spoonful suka ma sasaa oatmeal. Saunia porridge mo le 15 minute, ina ua uma lea sa faataapeapeina i luga o papatusi ma le pito i luga tuu se fasi pata taitasi. E le mafai ona fafagaina porridge siamu. Lava momose se gasu ma vine fou (raspberries, sitolōperi, sitolōperi).

O loo i ai se fua Sikotilani manaia mo le auala e kuka oatmeal i se auala tulaga ese. Aua o le a manaomia ai se flake tioata, se ipu malamalama o le susu, honey, kināmoni, siamu uliuli vine. O le apa ua sasaa 0.5 lita o le vai ma sasaa i tua flakes. sa aumai ai vai e pupuna, o lea masima ma pupuna mo le 3 minute. Porridge 'ai e faapea: saunia sana liligi i luga o se ipu mafolafola, kināmoni eleele sausau i luga, ia faaopoopo i le meli ma siamu. Mai luga liligi a itiiti susu malulu ma aai ai, taumafai e scoop sipuni a itiiti o mea uma.

E mafai ona e kuka ma ipu lelei o le oatmeal. O lea, o le a liliu atu nei flakes se keke suamalie mo lea o le a manaomia: 2 fuamoa, 2 ipu o sana, 200 g suka, masima, 100g margarine, o se suka vanilla itiiti. Fuamoa ma le pata vaivai pulverized, suka, sana, masima ma le suka vanilla. O le vaega tele salalau atu i le tulaga o pepa muai uu le tuuina i ai i totonu. Tao vevela - 180 ° C. Mo lenei keke e talafeagai mo le toetoe lava o so o se kulimi.

Matuai taatele ma kuki mai fuli polesi. Ina ia faia, e tatau 2 fuamoa, o se ipu o fuli sana, 100 g suka, 2 tbsp. sipuni falaoamata, fefete uga, 50 g o pata, almonds eleele (e tofo). Flakes o eleele i totonu o se sima po faʻamanifi i se grinder aano o manu. Latou sasaa liusuavai le pata ma le paluga faaoso. I le faagasologa o le palu faatasi i luga i sina vaega itiiti tele. Faaopoopo i le vai ma faaoso, solia lumps pepa. Eseese, na taia le fuamoa ma le suka. Latou faaopoopo le falaoamata. Uma faafefiloi ua lelei tuufaatasia ma faaopoopo i ai le almonds eleele. ua faasalalau atu le vaega tele e mafua i luga o se sipuni tao. Kuki tao i le 190 ° C mo le 20 minute.