Salati ma tuna

Atonu faalogo uma e manaomia mautinoa ia aofia ai iʻa i le meaai. faaauau pea ona faamamafa Nutritionists o ia o se punavai moni o porotini. Faatusatusa i le mea e 'ai manu ma moa, iʻa o loo i ai ni nai calories ma o se puna sili ona lelei o phosphorus, potassium ma magnesium. I le faaopoopo, e faamautinoa e le tuuina atu o se aofaiga tele o vaimū i le tino ma le tele o isi taua vaitamini ma minerale. E oo lava i le gaʻo o loo i ai taua i le soifua maloloina o le tagata.

figota susunuina e tagata i vaega eseese o le lalolagi ma i auala eseese. Mo le faatauina atu o se fou, aisa, faamasima pe iʻa ulaula. Ae ua avea i tatou lava oloa iʻa lauiloa i le ituaiga o meaai tuuapa. Aemaise lava fesoasoani e talafeagai ina ia faasoasoa tuna.

E taua tele i le ei ai meatotino ona lelei tulaga ese. O le mea e 'ai e maualalo le gaʻo ma le faitaulaga sili i le porotini, ina ia fufuluina o ipu se tele hearty. Tuna ua mauoa i vaitamini A, D ma le C, ei ai aafiaga aoga i faaaliga ma faaleleia le soifua maloloina ivi. E mauoa i ai le suauu iʻa, lea e faalagolago slows i lalo o le pala o le sela o le faiʻai. taumafaina masani o tuna ua maualalo cholesterol i le toto.

Afai tatou te talanoa e uiga i le fufuluina o ipu ma le tuna, e na o se filifiliga tele. Tuna o se tasi o le mea sili iʻa e mafai ona faaopoopo i se salati. Ae peitai, o se tasi e tatau ona faaeteete ina ia e le maua foi matutu. O le mea lea, o se tasi o le vaifofo e sili ona lelei, o le faaopoopo o le aofaiga talafeagai o mayonnaise o se fusi. Faatoa saunia tuna salati o se meaai mama malamalama mo le malologa, o le taumafataga ma ua lelei mo i latou oe ua dieting. O se tuufaatasiga tulaga ese o tuna ma tipolo paʻu ma fualaau faisua green faatupu ai se tofo malie ma le talitonugata.

salati faavae ma fua tuna lea o loo i iʻa tuuapa, araisa, maize, fuamoa ma mayonnaise, e fai si maloloina. Ae e mafai ona saunia lenei salati matagofie i le tele o faaliliuga. Afai e te le maua sālaki - e mafai ona suia arugula, pe afai e le o saito - e mafai ona e faaaogaina retisi. O suiga o le a tuuina atu se tofo fou atoatoa.

E mafai ona e igoa tuufaatasiga ma tuna moa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e maʻisua le pasta, tafea ese ma ia malu. I se ipu, palu le sana, pi ma tataina fala 'aina, ona faaopoopo le fuamoa diced, faatoilaloina ma sliced ulaula vae o moa, tuna ma leeks tataina. Mulimuli ane, faaopoopo mayonnaise, masima ma le pepa ma palu lelei. Tuu e maalili mo 2-3 itula i le pusaaisa. e mafai ona teuina O tuna sālaki i le vevela maualalo mo le 2 i le 3 aso.

Tuna o le tuufaatasiga muamua ma arugula ma capers. Le taunuuga o se tofo tulaga ese mo palates iloatino. Mo le salati e te manaomia i totonu o se ipu tuu le aniani, sua o le tipolo, capers ma le suauu olive, uma fefiloi ma le vaitau e tofo. Faaopoopo pupuna araisa e kuka vaega, tuna ma arugula, palu lelei.

Matuai taatele ma salati ma tuna ma pi. Ina ia faia, e tatau ona e faʻasū le pi mo le 3 itula, maʻisua i faamasima vai ma faamama. Ona faamama le lau sālaki, vavae i fasi ma tuu i totonu o se ipu. Faaopoopo le pi i le salati ma tuna, sausauina i le masima ma le pepa. Paʻu le aniani, oti i mama afa ma faaopoopo i le iʻa. Tuu i luga o se ipu mafolafola ma se fasi falaoa toasted. O lenei salati le a faatamaoaigaina ai le tofo o capers ma tataina pasili. I se isi embodiment, i le tuna sālaki fua faavae ma pi e mafai ona faaopoopo lala seleri, diced ma apu ua vela, o ginger, pepa, masima ma mayonnaise.

A salati felanulanuai ma crunchy ma tuna ma Pitta ua matuai taatele i Sasae Tutotonu. I totonu o lenei ua faaopoopo tuna fua e faaleleia ai le tofo ma e faateleina ai le faamalieina porotini. Mo lenei meaai mama e le masani e tatau ona Fry areto pitta ni nai minute i le tunupaʻu. Faaeteete tatala le afa e lua ma oti ese le ogatotonu. Tuu i tua i le tunupaʻu ma umia mo ni nai minute i itu taitasi. Faafefiloi le suauu olive ma le sua o le tipolo, vaitau e tofo i le mea manogi. Faaopoopo green aniani, tamato, kukama ma tuna. Faafefiloi vaega uma. I le faaiuga tuu le pasili, cilantro, mili ma le fasi areto pitta, vave faaosofia ma auauna atu i le taimi lava lea.