Sauniga e faaitiitia ai le puimanava - polokalama o aoaoga lelei.

puimanava atoa, atonu o le taatele faafitauli fafine. e le o faateia lenei, ona o le tino o le isi ituaiga talafeagai o loo taulai faapitoa lava i le lauga atu i le faafitauli o le foafoaga. Ma le gaʻo i luga o le ogavae ma manava o se ituaiga o le "faaleoleo faataatitia". O le mafuaaga lena meaai atoatoa, po o le fia aai, i le tulaga lenei, e matua contraindicated. Mo uma kilogram lafoina le tali a le tino i le sefulu, o se tasi ua na e amata ai ona 'ai ao luma. Gata i lea, faatino e faaitiitia ai le puimanava lelei na faagaoioia faatasi ma se meaai aofia lelei. Fesoasoani i le faatelevaveina o le faagasologa o le fofō ma sauna.

Se seti o sauniga mo le faasaoga

A oo mai i le mea faatino e faaitiitia ai le puimanava o faiaoga malosi sili ona lelei o le a toe fai autasi, e faapea e le o mai i luga i soo se mea e sili atu nai lo le nofo-lugā ma suiga maoae. O nei sauniga e lua, i embodiments eseese, e fesoasoani galulue musele uma o le ufa ma ogavae, o le faia i latou slimmer ma toned.

Ina ia matua ua lava le faaitiitia o le tusi o le puimanava e faia se seti faigofie o le faamalositino i aso uma, e tuufaatasi ai ma fofō ma eseesega taele.

O le faatinoga muamua o lo tatou lavelave - aa latou vae. O loo faatinoina i fesuisuiaʻi, muamua vae e tasi, lea o le isi. O le faaaogaina e aofia ai le tolu o 30 repetitions taitoatasi. O lea e amata ai le faatinoina ma le 30 ai suiga maoae i luma, ona faatino 30 suiga maoae i le taitaiga ma le toe tasi. Ona suia vae ma toe fai foi pea i mea uma.
Sii le vae foi maualuga pe aveesea e le manaomia le itu, ae aua nei galo e toso le totini. o loo faatinoina taitasi taupega ma feteenai atoatoa musele. Aua e te taumafai ina ia faia mea faigofie, na talotalo lona vae i le ea.

Ina ia faafaigata ai le faafitauli, mulimuli i le suiga maoae o le tulaga, tootuli. Lea e mafai ona galulue lelei le itu ma tua o le suilapalapa.
Mai le amataga tulaga faatino taliga vae i le itu, o lea e tutusa le suilapalapa i le fola. Afai e le faaaogaina e foliga mai faigata tele, e mafai ona punou le vae i le vae.

Toe siitia Foot mafai ona faia i ni auala eseese se lua. Le filifiliga muamua mai le tulaga muamua - o le faamamafa i luga o le tulilima ma tulivae, tulilima vae toe saʻo ma le lemu sii i teisi i luga o le laina i tua. I lenei tulaga, e galulue le suilapalapa lava, ae faapea foi le tele maso gluteal.
Filifiliga numera lua e faapea. ua retracted le vae ina ia liliu mai le tutusa vae i le fola i ai. Ona punou ma unbend tulivae, ma taumafai e maua le mulivae i le ufa.

O nei sauniga e faaitiitia ai le puimanava faia ni ituaiga se lua o le 60 taimi mo vae taitasi.

So o se tamaitai o le sa taumafai e faia le sauniga e aveesea ai le suilapalapa, e iloa lelei lava o le e sili ona faigata faasaʻo le laualuga i totonu. E le mafai ona faia e aunoa ma le auala o ausilali, ma le faigofie vae e mafai ona fusi paʻu masani mai le faletalavai. Faatinoina e masani ai "seleulu" i le faaaogaina o le fale expander o le a outou ausia taunuuga tele vave.

Isi faatinoga simulating le ogāvae totonu - squats ma mamafa. Talafeagai mo lenei faamoemoe le tisiketi mai le pa po o dumbbells.
Amata tulaga - vae lautele nai lo tauau, malosi liliu outwards tamatamaivae. Burdening uu io tatou lima ma taufetuli squat lemu, ma taumafai e tausia le saʻo tino. Faatinoina i totonu o le tolu seti le itiiti ifo i le 20 taimi.

Po o fea lava e faasolo e mo oe lava ia filifili, ia mafaufau e faaaoga e faaitiitia ai le faia puimanava ma sili repetitions.

Tatau ona ou fai atu o le faafitauli fafine taatele ua faapea ona taʻua o "taliga" e foliga mai e oo lava i auiʻa tamaitai. Ae paga lea, o le sauniga sili ona lelei mo le suilapalapa i le tulaga lenei, ua vaivai. O le o le a le fofo sili modeling fofō. O le taimi o le a saunia e le vaega o faafitauli ina ia mafai ona faataunuu o le a sauniga manaomia le i ai o se puipuiga.

Afai aunoa i faamalositino e leai se taimi, e suia i latou i le savaliga sopo ma savavali i luga o sitepu. Pe a filifili i se meaai, ia manatua o le a mou ese atu mulimuli gaʻo i le puimanava ma le manava. Muamua i le voluma faaitiitia tauau, lima ma mata, lea o le manava ma le fatafata, ma e na ona liliu lea e sau i luga i le ufa ma ogavae.