Mea e mafai ona 'aina fua i le mamafa leiloa ma o le a le aofaiga?

I le sailia o se tagata auiʻa, e masani ona tatou faatapulaaina ai i tatou lava i le meaai. I lenei tulaga, o nisi taimi tatou te tuuina atu i le uunaiga a talatuu fausia e lo tatou tina matutua e uiga i meaai tatau. O se taunuuga, tatou te faatau i le faleoloa ato fua, iloiloina atoatoa saogalemu ma aoga i latou. "Latou te foi e leai se gaʻo!" - faamautinoa i latou lava ma le naunautai mitiia kilokalama o fua suamalie i luma o le TV, e aunoa ma le iloaina ai, ai negating taumafaiga uma e lafo ese le mamafa tele. Ina ia aloese mai mea sese i le filifiliga o oloa, dieting, ia tuu atu o le vaai i le mea fua e mafai ona e 'ai mo mamafa leiloa ma o le a le tele.

Tafiesea ai le talatuu

Tetee o le 'ai fua i le taimi o meaai faapea mai i so o se tulaga e lē mafai ona outou faatumuina o outou meaai i fua suamalie. Pei o le, o loo i ai le tele o fructose, o se suka fesuiai. Ae o lenei tala fatu e faigofie ona aveesea, e pei ona leva ona faamaonia saienitisi o tagata liliu mai o le tino o le tagata atoatoa e ese nai lo le tasi kulukose. O le mea moni e faapea fructose ua vave ma faigofie ona talepeina i lalo ma digested, e aunoa ma le suia i gaʻo e pei o isi carbohydrates.

te le iloa le tele o tagata le a le ituaiga fua e 'ai mo mamafa leiloa, ma o lea atoatoa musu latou. Aemaise lava pe a latou faalogo i le tala fatu lona lua o fructose: e taofia ai le faagasologa combustion lipid. Ma foi poloka i le faavaega o homone, o lea e le malamalama i le tino le tele o le malosi ua ia faaaluina ma aoaoina. Ae fomai feteenai lenei folafolaga. E tusa ai ia i latou, i le aofaiga feololo o fructose e le matautia. O le mea moni, afai e te mitiia le faitau selau o fua se aso, o le faaopoopo kilos e le mafai ona aloese mai ai.

O faamanuiaga o fua

I ai e leai se masalosalo. Muamua, e lafoaia uma le masalosalo, feutagai ma a nutritionist faapolofesa. Sa ia faamatala auiliili mea fua e mafai ona e 'ai mo leiloa mamafa. Foi, o le a taʻu atu e le fomai e aunoa ma i latou, e le mafai ona faia e le tino: fua o loo i ai antioxidants e manaomia. Latou faamamaina o tatou tino mai radicals saoloto leaga e oxidize sela ma faaoso atinae o faamai ogaoga.

Lona lua, o fua o loo i ai le tele vaitamini ma micronutrients, e aunoa ai le tino o le mafai ona faagaoioia lelei. Afai e te misia i latou, amata se ituaiga eseese o malfunction o le puipuia, popole ma isi faiga. O loo i ai faafitauli ma faaaliga, lauulu pauu i fafo, ua maua le tulaga paʻu leaga. O lea la, aua le paie e aoao lea e mafai ona 'aina e fua i le mamafa leiloa ma le auala e aloese ai mai lenei ituaiga o puapuaga. e mafai ona faaopoopo foi i latou, ma o se faafitauli satauro-intestinal. O le mea moni, lafoaʻia o le fua, o loo e taofia i latou lava o le avanoa e maua ai e talafeagai ina ia faamamaina o aano o le tino.

citrus

Mea e mafai ona 'aina fua i le mamafa leiloa i le po? O le mea moni, fua citrus. Latou te le afaina ai le fuainumera e oo lava i taimi mulimuli ane i le aso, e fai atu se mea e uiga i le taeao po o le aiga o le aoauli. 'Ai se aso sili fua moli po tangerine, savoring fasi kerapeferuta po o le tipolo, o le a le gata ina faasaoina ai se tagata, ae maua foi e aveese o le mamafa tele. O le mea e faapea o le suka natura ma minerale eseese loo i ai i le ogatotonu o le oloa, faaosofia metabolism. Ma o le mamafa leiloa o le kerapeferuta sili ona aoga: ai tones le tino ma le mumu gaʻo faaopoopo. Enzymes o lenei fua e faagasolo malosi calories. Ia iloa e faapea so o se ipu o loo i ai e le sili atu ma le 800 calories, aua e te faaleaga lau fuainumera, afai aai i le afa o le fua.

I le faaopoopo atu, i aso uma e ala i le 'ai fua citrus, e tuuina atu a lava le aofaiga o acid ascorbic, lea e avea o se talita mo eseese siama ma siama leaga. Le afioaga o le phytochemicals faamalosia ai le faiga sao, e taofia ai le atinae o pupuga ma e oo lava i le kanesa, ma eases le avega i le loto.

kiwi

Isi fua isi atunuu, lea o le a faia e slimmer. Sa lava na faaigoaina le mamafa siamupini leiloa. Muamua, maualalo-kalori kiwi. O se tasi selau kalama o fua pulp loo i ai na o le 60 kcal. Foi o loo i ai le tele o elemene Lolomi aoga (uʻamea, potassium, magnesium, metala paʻepaʻe), fua ma acids faatulagaina. 'Ai se tasi fua o se aso, e aofia ai le manaoga i aso taitasi o le tino i le vitamini C, ua maua ai foi se aofaiga lava o acid folic ma vitamini K.

Lona lua, o se tomai faapitoa nutritionist lauiloa, Frenchman Mishel Montinyak, ua faapea atu, o le a fua e mafai ona aina ma mamafa leiloa i le tulaga muamua ua taʻua o kiwi. E tusa ai ia te ia, e amata i se meaai o le taeao o le fua, e aveeseina o kilos faaopoopo, e le o faaaogāina i lenei o so o se taumafaiga faaletino. O le mea o le soluble alava fualaau faisua i lenei fua o loo fasiotia le lagona o le fia aai, ma galuega faatino le faasiliga uma ma lou gāʻau. Carnitine, o loo i le kiwi tino, mumu vaega lipid i le tino.

mango

O se tasi o fua sili ona lauiloa o loo faaaoga mo leiloa mamafa. E ua faamaonia e faapea, e faaaoga ai na o mango se tasi se aso, e mafai ona i totonu o se vaiaso e aveesea o se tasi po o le lua kilokalama i le masina - mai 5-6 kg. Foi le fa vaiaso fua mumu lima senitimita o le gaʻo i luga o le sulugatiti. O tagata e ola le tele o seneturi ua mavae, ua uma ona iloa le mea fua e mafai ona e 'ai mo mamafa leiloa, lea e le gata sa faapolopolo mango mo le puipuiga o le ova o le puta, ae faia foi i latou e obesity.

Gata i lea, mango foi aoga tele. E maualalo ai toto suka ma cholesterol i le toto, fofo o siama. Galuega e avea o se laxative, ina ia latou tausia gasegase mafatia ona o bowel faalavelaveina. Mango - a faleteuoloa o le vaitamini ma meaai, o lona afioaga i lou menu ei ai se aafiaga lelei i luga o le manatu ma faiga cardiovascular. pepa faataga o le Mango faia mousses ea, faaaoga i latou i salati ma cocktails. O le fua e alu lelei ma desserts iokutu, ma le araisa i le ala autu. Ua contraindicated i diabetics ona o ona anotusi maualuga o sugars o fualaau aina.

apu

Aso uma lava, 'ai e tolu po o le fa o le fetus - o se auala mautinoa e maua vave mamafa. Plus, o le toatele o le fua totonu o le atunuu, e oo lava i le faatusatusa atu i lona counterparts isi atunuu. Muamua, e le taugata, ma lona lua, e le mafua tali allergic, ma lona tolu, o lona tofo e pei o toetoe lava tagata uma. Nutritionists se pepa faataga o ni nai taimi i le masina e fai ai le laueseina "apu" aso, i le taimi lea na o 'ai nei fua. na o lena pe afai e te maua le faafitauli i le manava, e sili ona lelei e aloese mai le faaaogaina o le oloa. Foi, afai e te manao ia iloa e mafai ona 'aina e fua i le mamafa leiloa i le po, e sili atu le feutagai lau fomaʻi. Mo se faataitaiga, o le lava lea e tasi le apu e mafai ona manava tīgā ogaoga, o lea i le po e sili atu le aua e 'ai.

apu e tutusa le tele auala o loo i ai mai le 60 i le 100 calories. Le tulaga maualuga o le alafua faatagaina oe e faamalieina vave ma tumau lou fia aai. O le fua e mauʻoa i antioxidants, cholesterol-fasiotia, e pei foi acid folic, ma elemene lea e nafa density ivi. O faamanuiaga o le fua o le mafaafitia. I le i ai UK e oo lava i se upu: ". E te manao e galo e uiga i fomai - aai se apu se aso"

fala 'aina

O le a fua e mafai ona avea mo leiloa mamafa? Ia, o le mea moni, fala 'aina - a moni "tupu" o le taua e faasaga i obesity. Obese tagata e le gata e mafai ai, ae faapea foi le manaomia o le aofia ai i latou pe leai. oloa kalori Low (48 kcal) faatagaina i maua i le aofaiga tele. O le mea moni, e le tatau ona sauaina, ae le afa o fua i le aso na o le a faamanuiaina. O le pulp loo bromelain, lea ua mafua ai le motusia o gaʻo ma polotini, o le tuuina atu o le sua o le gastric nai lo faaleleia faagasologa faʻamalūga ma le taimi e tasi e faaitiitia ai le numera i luga o le fua. O nisi tagata e talitonu e na o le tasi polokalama o le mea e mafai ona aveesea mai le itu o outou sulugatiti ma kilokalama o le mamafa e sili atu.

Faafetai i le fala 'aina meaai ua mitiia vave, e le faia teugatupe lipid. O le mafuaaga lena ua fautuaina e 'ai ina ua mavae se taumafataga. Foi i lenei tulaga, sua o le aoga mai le fua: e faapea foi i le feagai ai ma le osofaia lou calories tino. Ae o le mea sili ona manaia o le ao le i aai fala 'aina aoga. Nutritionists fai atu e na o ni nai cloves mafai ona faaitiitia vaega taumafataga o le afiafi po o le aiga o le afiafi o fua quenches fia aai ma faatupu ai se aafiaga faatumau.

fua meaola faalafua

I latou, e tatau ona e iloa e faatau foi se oloa i le maketi, lea o le a fesoasoani le faaitiitia, ae i luga o le ese mai ai, e maua mamafa. Mea e mafai ona 'aina fua i le mamafa leiloa, ua tatou malamalama i ai, o lenei ua tatou vaai i lo latou antipodes, o le muamua o lea o le vine. I ai, e le gata i le tele o calories ma fructose, ae faapea foi se faasino upu maualuga glycemic, o lea mo i latou oe i luga o se meaai, e le o talafeagai. Foi vine masani ona solo i le gāʻau, na mafua ai le toʻafilemu.

Faʻi - lava momose, ae i le taimi lava lea e tasi e matua leai se fua aoga mo le aveesea o le mamafa. o ia lava lea o le mafuaaga e pei o le tulaga o vine. Isi fua meaola faalafua - meleniusi. O le tele o fai o ia mala tiga ma le ova o le puta, ae o se manatu sese lenei. faasino tele glycemic - na o le tasi o le drawbacks o meleniusi. Mo se faataitaiga, o se aofaiga tele o le sua o loo i ai, e mafai ona faalavelave i le vai ma le paleni o le masima i lou tino.

Foi, oi latou uma oe ua taumafai e maua le mamafa, ua fautuaina ina ia aveesea mai le meaai o mago fua ma fua tuuapa. E matua maualuga i latou i calories ma ia aofia ai le tele o le suka leaga. O lea ua toe suia aoga mo le fua fuainumera: fala 'aina, apu, kiwi, mango ma citrus. Ia i taimi uma i le lelei foliga!