Sauniga mo le suilapalapa i totonu

O le ogāvae o se tasi o le moni po o le mafaufau vaega faafitauli mo le toatele o tamaitai. e mafai foi ona fesoasoani workouts Aiga faaleleia ai le faaali mai o le eria. Ma ao faatinoina na o le tasi vaega o maso o le foia ai le faafitauli, o iinei o le a outou maua le faatinoga sili ona aoga mo le suilapalapa i totonu, lea e mafai ona e faaopoopo atu lau polokalama aoaoga. E masani lava, o aiga workouts tumau le afa itula e faia faalua pe faatolu i le vaiaso. O le tuusaunoaga o le auala o aoaoga vaitaimi ma Bodyflex e ave itiiti taimi ae manaomia ai le sili faʻasologa. Sosoo ai o le a outou iloa ai le auala e toso i luga o le suilapalapa i totonu e se taaloga meafaigaluega ma aunoa ma le i ai.

i luga o le taufetuli

O le faatinoga e sili ona mafai ona faaaoga mo le totonu suilapalapa e mafai ona faia e aunoa ma so o se meafaigaluega faapitoa. E manatu le sili ona lelei aʻa o latou vae i le itu (faatasi ai ma le lagolago lima i luga o le pa), faapea foi ma nofo-o lugā ma vae tetea. o loo faatinoina nei sauniga i ni nai vaega o le 15-20 taimi. Le aluga o taimi e mafai ona e faateleina le aofai o reps pe faaopoopo weighting faapitoa. Ia manatua o le pau le gaoioiga faavae i luga o le manava loa i fafo. I le māpuea, tatou toe foi le vae i le tulaga amata.

Bodyflex

E tatau ona tatou taʻua foʻi i le sauniga faaaogaina i faiga Bodyflex. E manaomia ai se auala manava faapitoa, ae e aoao ni nai sauniga i le mana o le oo lava i se novice. O se tasi o i latou ua taʻua o "vaa". E nonofo i lalo i luga o le fola, vae maualuga tetea i le lima, totini faaloaloa i luga. Faalagolago i luga o ona lima i tua o lona tua. Gutu faia atoa manava toafilemu, ma taumafai e tulei i fafo le ea uma mai le māmā. Ona sosoo lea ma se manava malosi e ala i le isu ma a maai, mapumapu gutu manava. Taumafai e aua le manava fatafata, ma le manava. O le taimi lava e manava loa i fafo le ea uma, toso lou manava i tatou lava ma sologa lelei agai i luma le lima. Punou ma faaloloa i luma i le mamao e mafai ai, lima saʻo ma le faatatau i le fola. I lenei tulaga, faitau i le valu, ma ona mafai lea ona manava ma faia ia sili atu reps lua.

Isi faatinoga o loo faia foi ao nofo i luga o le fola. Ua punou vae taumatau i le tulimanu taumatau i le tulivae ma o loo taoto i le fola, o piʻo le itu tauagavale, o le vae o loo i le fola. Faalagolago i lona lima taumatau i tua ia te ia, le faia o se manava filemu atoatoa, ma taumafai e tulei i fafo le ea uma mai le māmā. Ona sosoo lea ma se manava malosi e ala i le isu ma a maai, mapumapu gutu manava. Le taimi lava e exhaled le ea uma, faia twisting i le itu taumatau, faitauina e 8. O lenei e mafai ona e manava ma faia se twisting ma manava saʻo faalua sili. Ona o le itu tauagavale. o nei sauniga uma i laua mo le suilapalapa i totonu o loo faatinoina i luga o se manava avanoa, e sili atu - ina ua tuanai le ala ae.

Faatinoina ma le polo

O le isi tali i le fesili i le auala e pamu aʻe i luga i totonu o le suilapalapa - faatasi ai ma le fesoasoani a le polo! O le ae manaomia se polo masani o tele auala. O loo tatou nonofo i luga o se nofoa, polo i le va o ou tulivae. O le taumafaiga autu e tatau ona tupu i le vaega expiratory. I le manava loa i fafo, oomi inspiratory tulivae polo faavaivaia compression, e le faamaloloina o le polo. E manaomia ona tatou faia 25 gaoioiga compressive.

Isi faatinoga ua faia i se fofō polo fitball po pepe. E te nofo i luga o le polo, e pogai ese vae. E tu i luga, agai i le mamafa i lona vae taumatau. I lenei tulaga, ua faafeomaʻi le polo ogāvae totonu, tuua vae ese le fola. Pe a faatinoina lenei gaoioiga, lima tuuina atu i tulaga tauau, ae afai e le lava lea e faapaleni ai, e mafai ona faalagolago faasaga i se puipui. Toe fai 10 taimi; lea mo le isi vae. Faia 2, lea i 3 auala. O le a mafai ai ona e faamalosia ai lou ufa ma obliques.

Se isi i le faatinoga muamua e mafai ona avea se isi faapuupuuga ituaiga. E te tu saʻo, o le polo faaofiofi i le va o ona vae ma e toetoe lava e pai o le fola. Faatinoina gaoioiga compression anapogi, a itiiti mai e 60, ma i le faaiuga o Uu le tulaga faakonekarate mo se isi 60 sekone.

Le faatinoina i luga i le pito i luga i totonu o le femur e le o se tasi lavelave, ma ua aveesea mai faiga eseese aoaoga. O le mea moni, e mafai ona faamalosia ai le maso o le fanua eseese i le filifilia o se taimi saoloto. Ae atamai e filifili ai i nisi oi latou ma faia o se vaega o le faatinoina aoao e faatatau i le ausiaina o siepi sologa lelei e aunoa ma le "faafitauli" eria.