Serotonin: pe faapefea ona tausia le tulaga i totonu o le tino? auala lelei

o loo e faaaogaina e tagata o ona po nei a o mekasini eseese, le televise ma aemaise lava le maua le Initoneti i faamatalaga e pei, lea e umia muamua na faapitoa vaapiapi. I aso nei, pe afai o se tasi, mo se faataitaiga, muimui o le atuatuvale, faatasi ai ma fomai toetoe masani uma, sympathizing ma tuuina atu o fautuaga, aua nei galo e taʻua e uiga i serotonin. Auala e faaleleia ai le tulaga o lenei mea i le tino e masani lava e mo se mea faapea, pe faapefea ona galue - e uiga i ai ma o le a tatou tau atu i le tusiga lenei. Lea ...

O le a serotonin

e atamai le aunoa o tatou tino synthesizes se mea lelei e faatatau i le gaoioiga faaletino ma le mafaufau o le tagata: o tatou lagona, le tuʻinanau, libido. O foi mafai ona tuusao aafia ai a tatou amioga. Ona o le tulaga maualuga o lenei mea lilo e mafai ona tatou lagonaina se mapuna aʻe o le malosi, lagona lelei, i le tulaga o le leai o - aafiaga faanoanoa, le fiafia, ma isi mea faapena o le igoa o le mea faataulāitu - .. Serotonin. Auala e faaleleia ai le tulaga o le tino o le "hormone fiafia", o le a sili atu le malamalama pe afai e te iloa o le tele o ua synthesized i le suʻia (80-90%) ma na o le 10-20 pasene o serotonin gaosia i le faiai. O le mea lea, o se meaai lelei e mafai ona moni suia o tatou olaga.

E faapefea e le "hormone o le fiafia" i totonu o le tino o le tagata

I le va o neula sela i tatou tino e faafesuiai pea faamatalaga. Serotonin o auauna a puluvaga o se transmitter o uunaiga neula. Faafetai ia te ia, ua maua e le faiai poloaiga: siitia, ia fiafia, aua e te faanoanoa. Afai o le aofaiga o serotonin le vaega masani physiological, e maua ai se masani faalelagona, lagona lelei, faatinoga o galuega ma isi. D.

O le mea moni, o le a le lanu tatou iloa le mea moni o loo siomia ai: i le uliuli pe paʻepaʻe - matua aafia ai le saʻo o signaling i neurons ma se aofai e lava o le "hormone le fiafia". Tatou au faitau e faavae i luga o le faitauga e mafai ona tuuina atu le uunaiga e sili atu le lelei o le tele serotonin. E le o faapea! O se overabundance o homone o lamatia i le tino, e faapea foi i le le lava ai. Ae o le a tatou talanoaina lenei auiliili o le a tatou taulai atu i fualaau faateleina serotonin. Le auala e faateleina ai le tulaga i le tino, metotia ma lelei auala - e taua tele lenei uma aemaise lava mo tagata na mafatia i le atuatuvale.

Mea e tupu pe ulagia le tulaga o serotonin

Afai o le tino le leai o serotonin, ua matauina le auga nei:

• Headaches.
• Vaivai.
• Irritability.
• setete fiafia ma eseese ogaoga.
• Moe fiti.
• Leiloa o le manao po o, i luga o le ese mai ai, e faateleina ai.
• Naunau mo le ava malosi.
• le faaletonu o le mafaufau.

mea moni mataina e uiga i serotonin

ua faia e saienitisi se suesuega manaia. Mafaufau i se teu o manuki, mai lea filifili se tasi tane e le o mafua ai le tele o le faaaloalo o latou aiga (foi lotomaualalo ma matele i le fetaui o osoga). Ae ina ua uma ona artificially faateleina le maualuga o serotonin, tulaga o le manu i faateleina faapena. avea matua lava mautinoa manuki, toafilemu, ma le lototele vaai i le mata, tū ia tu sao. Lea na aumai ai ia te ia le aia tatau e maua i le teu, e oo lava i le matafaioi o le taitai.

Ina ua maua foi sootaga tausia o tagata i le va o le tulaga o le serotonin, amioga a se tagata ma le uiga ia i latou o siomia o ia. Saienitisi maua o tagata i tulaga maualalo o serotonin faamatalaina i le impulsivity maualuga, o se faanaunauga e maua se mapusaga, neurosis, lea e taofia ai i latou e nofoia se tulaga lautele maualuga i le lalolagi. Ina ua amata ona e aoao atili e uiga i saienitisi serotonin, le auala e tausia ai le tulaga i le tino auala lelei, tatou te maua ai se sootaga inverse. Afai e le mautinoa o ia lava, amata le tagata e galulue psychologists zakompleksovannym, ona ao e suia ai le amio i fafo ma totonu lava le silafia ma le faateleina o le tulaga o le "hormone fiafia" i le tino.

Products e faateleina ai le tulaga o le serotonin i le toto

naunau uma i le auala e faateleina ai le tulaga o le serotonin i le tino, e tatau ona tatou iloa o loo i ai le tele o meaai e mafai ona fesoasoani i lenei. Tagata oo atuatuvale masani ona amata e 'ai a le tele o le meaai suamalie ma starchy (keke, masi, suamalie ma isi. D.), aemaise lava i latou agasala aulelei itupa vaivai. Uma o le taua i luga o loo i ai e sili atu i le carbohydrates anapogi mea ua taʻua. Latou saturate vave le tino ma le suka, faateleina le malosi tulaga serotonin, e lagona e se tagata fesoasoani, o muted popole, ae e le umi, le mea e leaga. O lenei "popole jamming" ua faasolosolo Faamasani masani ai, ei ai se mea e pei o se vaisu e anapogi carbohydrates, lea na iu lava ina taitai atu ai i isi faaitiitia.

Ae carbohydrates lavelave - lenei o le mea e te manaomia! Faafetai ia i latou, ua faatumulia faasolosolo le tino, e le o noatia le tulaga suka toto i fao, lea sa i ai se aafiaga aoga i luga o le neura. O le mea moni, e a le mafai ona e lagona ai le tai gushing i luga o le pito o le olioli, o le a manaomia ona ia onosai ma aso ma lea aso e aofia ai le meaai nei i lau meaai:

• pi;
• buckwheat;
• lentils;
• pateta tao;
• parsnips;
• araisa enaena;
• pi;
• areto mai le saito falaoamata;
• cereals wholegrain;
• muesli;
• fualaau faisua;
• fua.

Ma o lenei o le a tatou tatala oe lava lilo taua: ina ia maua atili serotonin, e tatau ona e mautinoa o le intake o le tryptophan acid amino. Se tasi i le lua kalama o tryptophan i le aso e fai lava si mafai ona e tuuina atu le gaosiga masani o le "hormone le fiafia". Tatou te tuuina atu se lisi o meaai ma se mataupu maualuga o le manao acids amino. Faamolemole ia matau o le tulaga muamua o oloa i se faasalaga maualuga o tryptophan:

• sisi;
• oloa soy;
• sisi kulimi;
• fuamoa;
• lentils;
• aano o manu faalagolago;
• faisua pulou aitu;
• sisi fale gaʻo.

sisi fale gaʻo-Low po maualalo gaʻo loo i ai foi serotonin. Auala e faaleleia ai le o le tino "hormone fiafia" tuu i le faitalia, nai lo? kofe faalenatura i le aofaiga o ni nai ipu a aso o se meafaigaluega lelei foi. A sili atu oloa i le tuufaatasiga o loo i ai vitamini B (ate, buckwheat, sālaki, fefete, oatmeal). Meleni, papiki, faʻi, aso, moli, tetele, apricots ua faamamago ma sukalati (oona) - foi lelei paaga i le tauiviga e faateleina serotonin.

gaoioiga faaletino ma le susulu o le la - itu e faateleina serotonin

Auala e faaleleia ai le mea faataulāitu, o le tino e faia ia sili ola fiafia, e ala i le tele o meaai, tatou te malamalama i ai. Ae na o le a le lava meaai. E tatau ona tatou amata e agai sili atu, i le doldrums, i le aoao, e faigata lava. Ma e le manaomia ai pea faia taumafaiga volitional ma saili atu le fesoasoani o aoaoga faaletino. e le na o le taimi lava tusia lenei i le nofoaga autu o le malosi, e mafai ona na o le auai i le savavali ai i le ea fou. I le ala, ea fou, ua faatumulia i le okesene - o se isi vaega o lenei, lelei faateleina serotonin.

Ma e lelei i le sili susulu o le la! Ae peitai, o iinei nisi taimi tatou te vaivai, t. Ina ia. O puaoa le lagi, ma e le faalagolago i lo tatou finagalo. Ae o le taimi e pei o le la, e tatau ona e faaaogaina se selau pasene.

Serotonin: pe faapefea ona faateleina le maualuga i le tino. sauniuniga

E i ai se vaega o vailaau e mafai ona lelei aafia ai le tuuina atu o serotonin i le tino. I latou o ni igoa faigata: blockers filifili po o le filifili o reuptake serotonin. O fualaau faasaina tuuina faaputuga hormone i neurons i le aofaiga lava.

Ae peitai, e mafai ona inumaga tele naʻuā, ma o ia lava e mafai ona aumaia le afaina tele. I lenei tulaga, e mafai ona gasegase tagata i se tulaga o hyperactivity, migraine ogaoga, gatete, faaletonu moe, tete. O le mea lea, e tatau ona tatau ona tofia nei fualaau faasaina o se fomai e faailoa le inumaga tonu ma le umi o le taimi e ulufale. Mo faamoemoega faamatalaga, ua tatou tuuina atu se lisi o fualaau faateleina serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: pe faapefea ona tausia le tulaga i le tino o le faiga e foia ai mālō

E foliga mai e le i ai o auala uma ina ia faateleina serotonin lisiina, ae o loo i ai pea recipes masani, e tatau ona taʻua foi mo le atoatoa. Ma o le mea muamua e mafai ona tatou fautuaina - o se Rusia bathhouse ma Birch po aluna salu, peitai, o le sauna Finnish ua fetaui lelei foi. Ina ua mavae le taualumaga taele talafeagai e faateleina ai le olioli i le tino, o lea o se meafaigaluega lelei.

Ia, ina ua mavae le a manaia se tapu e inu le faamalologa o le lauti. Iinei o se lautele filifiliga e fetaui ma le tofo uma! Lava puimanava broth lelei ma le meli, lime lauti, lauti mai wort a St. John. wort a St. John laau afu, e faafuasei, ei ai le tomai e taofiofia le reuptake o serotonin. Mai lava i lona upu sii fualaau faasaina pharmacological lava tuuina atu i lalo o le ulutala faamatalaina "Negrustin".

Ia, e foliga mai, na latou iloa uma, e taʻu atu ia te oe e uiga serotonin: pe faapefea ona tausia le tulaga i le auala mālō tino, ma le papa, ma le 'ai, ma faamalositino. Ae o outou, o lo tatou faitau pele, e tumau pea na amata e faaaoga le faamatalaga o loo i le faatinoga.

upu faaiu

Pe a faalagolago le atuatuvale, e ono lagona e se tagata e leai se tasi ma e leai se mea e mafai ona fesoasoani ia te ia, ua ia manumalo e ala i atoatoa popole ma le mumusu e faia so o se gaoioiga. O le mea moni, e pei o se manatu o se faamai lea e mafai ona manumalo, ma o le a mautinoa lava ona toe foi le olioli o le olaga.