Suauu Fish - faatonuga mo le faaaogaina. Fish suauu: tuufaatasiga, iloiloga

suauu iʻa o se mea suauu suavaia ma se tofo uiga lē lelei ma le manogi. Faatamaoaigaina outou meaai e mafai ona avea lenei oloa aoga e 'ai iʻa po o le aveina o se faamamaina faʻaopoopoga biologically malolosi, lea e mafai ona faatauina i pharmacies. suauu iʻa o loo maua i samani, tuna, mackerel, sturgeon, anae, anchovies, sardines, e iʻa ma le eleni. Ie nisi iʻa feai e pei o le malie ma swordfish, e mafai ai foi le tulaga maualuga o le suauu iʻa. Ae peitai, e le fautuaina latou faaaogaina i meaai, e pei ona o loo i le vaega pito i luga o le filifili meaai ma e mafai ona faaputuputu a eseese o mea oona - f.t.t., mercury, PBH, chlordane ma dioxins. E maofa ai, o le iʻa i latou lava, lea e mo i tatou o se pogai o le suauu iʻa i latou lava e mafai ona maua ai. iʻa acid puta Omega-H maua e aai algae po plankton microscopic.

O le a le suauu iʻa?

suauu Fish o se tuufaatasiga o acids eseese puta:

• faatumulia palmitic;
• monounsaturated oleic;
• linoleic polyunsaturated, arachidonic (tagai i le vaega o polyunsaturated Omeka-6 acids puta);
• acids polyunsaturated Omega-U - docosapentaenoic, eicosapentaenoic, docosahexaenoic.

Foi, i le aofaiga laiti o loo i ai se isi mea.

O le aoga autu mo le meaai o le tagata ua polyunsaturated Omega-H acids puta. Ua aofia ai i le faavaega o membrane feaveai, mitochondria, pepa solo connective ma le faamoega myelin o le neurons faiai.

O le iʻa suauu maualuga i se gaʻo-soluble vaitamini ma D. O le mea moni, mea vaitamini i suauu iʻa o loo i ai ma o le a le aofaiga, aafia ai le nofoaga o iʻa, mai lea na maua.

suauu iʻa vaitamini faapefea aoga?

Vitamini A o loo manaomia ina ia faatumauina ai le faaaliga e masani ai, o ia o aafia i le faagasologa o le tuputupu ae o lauulu ma fao, faavaeina enamel nifo, e aafia ai le respiratory ma faiga digestive. O lenei vitamini normalizes puipui feaveai, faaitiitia o latou lagona alofa i histamine, o lea, e mafai ona manatu i se lelei auala mo le puipuiga o faamai allergic. I le faaopoopo atu, vitamini A - se antioxidant lelei.

Mo i latou oe ua auai i le galuega faaletino mamafa, faagasolo le popole po o le matele i le feteenai popole, e aoga e faateleina ai le inumaga e maua vitamini A. lenei vitamini foi taua mo tamaitai maitaga ma lactating, oi latou galuega e fesootaʻi atu le avega i luga o le analyzer vaaia, ma le tagata, mafatia mai faamai o le ate, pancreas ma suʻia ai. faamaʻi pipisi o vitamini A, foi, e tatau ona faateleina.

E taua le iloa ina ia mafai e le tino e faaaoga vitamini A, e tatau ona faaumatia faatasi ma gaʻo. E aunoa ma i latou, e le mafai ona mitiia le tino lenei vitamini, ona e manaomia bile secretion lea tamoʻe gaʻo ma acids puta loo i ai i meaai. Tagata faaletonu i vitamini A, e telegese-faamaloloina manua, scaly paʻu mageso foliga mai i ai. e tau atu i le soifua matua vave uma lenei. I le faaopoopo atu, e tagata ua faateleina le faigofie ona osofaia e pipisi eseese, faaitiitia faatinoga, dandruff foliga mai, faaumatia enamel nifo. Vitamini se faaletonu e lamatia ai le faagaoioiga o le mata. acuity vaaia faaitiitia, mata leaga faamasani i moli matitiva (ie. N. "Po tauaso"), o loo i ai se lagona o le oneone i le mata, e mafai ona e atiina ae conjunctivitis. Faatasi ai ma se utiuti o vitamini se tagata e aveesea ai lona manao, o loo i ai se thinness le lelei. o le a fesoasoani le aofia ai o le suauu iʻa i lau meaai ia te oe e aloese ai mai nei faafitauli lelei.

e tatau MF vitamini mo le mitiia o kalisiu ma phosphorus, e ui i lona aofaiga i le tino tulaga o le nifo ma ivi faalagolago. Faatasi ai ma le leai o se vitamini D i tagata matutua, o le faafitauli e amata i le aano o ivi. I le gata i lea, o loo aofia ai kalisiu i le faagasologa o le faaitiitia ma malologa o alava musele. I fanau le mauaina o vitamini D i le aofaiga lava, amata faaletonu moe, o loo i ai irritability, afuafu tetele, e telegese teething ma fontanelle tapunia, vaesape ivi vae, ivitū ma ribs. Faapitoa lava le aoga vitamini MF mo le gasegase matutua ma le mai mamapala, epilepsy, psoriasis, maitaga o tamaitai ma i latou uma oe seasea Satani i le la. E iloa e vitamini MF e sili manatu faapito faatasi ai ma acids gaʻo ma puta. Ina maua faatasi i le suauu iʻa - o se manatu lelei tele. E maofa ai, o le uluai vitamini MF na faaesea mai iʻa suauu, ia tonu - mai gaʻo tuna.

O le a le suauu iʻa?

E mafai e le eseese tuufaatasiga o suauu iʻa mai lea ua faasoasoa, e faalagolago i le ituaiga o iʻa. O fualaau faasaina e gaosia mai le iʻa coldwater ie lelei aupito maualuga - samani, mackerel, sardines, anchovies ma eleni. O nei iʻa o loo i ai le aofaiga aupito maualuga o biologically maua acids puta. Isi iʻa, e pei o tuna, o loo i ai le tele o taimi aofaiga itiiti o le Omega-W acids puta. Le aano o le acids puta Omega-W - le taiala faataatia autu lelei fualaau faasaina: e faalagolago i luga o meatotino faafomai maua e suauu iʻa. O le tuufaatasiga o le vaitamini ai i totonu e eseese lava foi i ituaiga o iʻa ma a faapitoa o aano mai lea na faaesea. O le tele o le suauu iʻa faatau atu i tatou pharmacies, e maua mai i iʻa ate, o lea e mauoa i vitamini A.

pepa faamatuu atu o suauu iʻa

I aso nei faamalolo ituaiga o faaopoopo meaai lua: suauu iʻa, pata, afifi i ipu, ma iʻa pusa o gafa suauu. aofia ai pusa o gafa Sami o gelatin. Le tuufaatasiga o iʻa pusa o gafa suauu ma ipu, e masani tutusa. O nisi gaosi e mafai ona faatamaoaigaina ai feedstock. Mo se faataitaiga, i pharmacies e fai si suauu iʻa tutusa ai ma vitamini E (lea e faateleina ai le umi o ana e teu), kalisiu, uʻamea, ma vaitamini A, B1, B2, OT, C, D. O lea la, e mafai ona e toe faatamaoaigaina outou meaai ma vaitamini. O lou tino o le a faamanuiaina so o se suauu iʻa, ua lelei mo oe - ave lau filifiliga. Ina ia aso, o le pharmacies tuuina atu le fualaau faasaina i se eseese. Le tuufaatasiga o iʻa pusa o gafa suauu o loo faaalia i le pusa. Matou te fautuaina ia outou faitauina i latou i luma o le faaaogaina. I luga o le pusa, e mafai foi ona maua fautuaga i le auala e inu suauu ate iʻa kotu. O lenei faamatalaga e taua tele. O nisi faaaogaina faatasi ma isi fualaau faasaina, suauu iʻa. Le tuufaatasiga o vaitamini faaopoopo atu i le oloa, e tatau ona e mafaufau pe afai e te le taimi nei le faia o so o se sauniuniga sili multivitamin.

O le iʻa o le suauu e aoga mo lou soifua maloloina?

O le taunuuga o le tele o suesuega faasaienisi faamaonia ai le taua o le suauu iʻa mo se meaai maloloina. O le faiai, sooga, loto ma isi maso, faapea foi ma le tulaga o le faalagolago o le paʻu i luga o le Omega-H acids puta. O le tulaga le lelei o nei mea i le tino e tau atu i faamaʻi eseese, ma iu - oti.

Mafaufau i ni nai mafuaaga taua e faaalia ai lo pusa o gafa suauu iʻa e aoga ma le mafuaaga e tatau ona aofia mai i lau meaai.

suauu iʻa e mafai ona ia taofiofia pupuga

O loo i ai le lua Omega-W mamana acids puta - EPA (eicosapentaenoic) ma DHA (dokozageksanoevaya) aafia i le taofiofia o Fula. Aunoa aai suauu iʻa, ua maua e le tagata se aofaiga tele o nei acids puta. ua faamauina i suesuega faasaienisi o le a latou e mafai ona faaitiitia ai le tali inflammatory mafua mai i erythematosus lupus, rheumatoid gugu, ma le tiga toe faaumiumi. Gata i lea, intake o iʻa o le suauu e mafai ona ia taofia ai le atinae o nei ma isi faamai e mafua mai i pupuga faaumiumi. "Journal o le Malo o le Sosaiete o Amerika mo paiolo faataitai" i le 2008 ua lomia faasalalau se galuega o le tagata suesue oe na faaalia e faapea o lenei faaopoopoga meaai e uunaia ai le maʻi ma faaitiitia mafua ai ona latou foci pupuga e okeni faaleagaina, lea e faaitiitia ai le ono o le atiina ae faamai faaumiumi.

mafai ona puipuia ai le suauu Fish faasaga i le kanesa

I le 2010, i le api o talaaga "Kanesa Epidemiology, Biomarkers ma Puipuiga" Na lomia e saienitisi Amerika, e iloa ai pe faapefea ona aoga le suauu iʻa mo tamaitai. Tusa ma o latou faamatalaga, o le avanoa o le atiina ae o le susu o le kanesa i tamaitai oe faaumatia e le aunoa lenei oloa, e uiga i P2% maualalo. O se vaega itiiti na muamua atu, i le 2001, "O le Lancet" mekasini lomia se mataupu faavae taua pepelo lea e taofia le fualaau faasaina o le atinae o le kanesa o le prostate i tagata.

suauu iʻa e mafai ona ia faatelegese le faagasologa matutua

O se tasi o mafuaaga o le matutua i le tulaga feaveai - le shortening o chromosomes. ua Chromosomal DNA i le tuluiga vaega, valaauina telomeres. Telomeres - o se ituaiga o le "leoleo taimi" o le sela. Le aluga o taimi, ua faapuupuuina i latou, e tau atu i faafitauli o le sela ma totoga e aofia ai i latou. suauu iʻa e mafai ona puipuia mai telomeres faafanoga. Saienitisi mai Ohio Iunivesite o le Setete (OSU) ua iloa ai e tagata le faia o lenei faaopoopo i le aofaiga o 1.25-2.5 g i le aso mo le 4 masina suia le talaaga otooto acid puta i le tino ina ia tumau pea le tele o le toe telomeres o latou sela papaʻe toto, nai lo tagata e le faaaogaina.

suauu Fish uunaia sooga maloloina

Afai e te i nisi taimi mafatia i le tiga matuitui ina ua uma ona faatinoina mamafa po o le tiga faatasi faaumiumi mafua mai gout po o le gugu, e mafai ona faaitiitia ai lou tulaga i le fesoasoani a le suauu iʻa. O le vaega o tagata taitoatasi o lenei oloa o loo aofia ai i le uʻu soofaatasi, i le faaopoopo, e maua aafiaga aneti-inflammatory ma e mafai ona faapaleni ai le fua faatusatusa o le Omega-W ma le Omeka-6 acids puta. Mo nei mafuaaga, lelei aveesea auga tiga lenei oloa.

suauu Fish uunaʻia tutupu aʻe o musele

acids puta Omega-W - faaputuina EPA ma DHA i le bilayer phospholipid o le membrane feaveai. Io latou luma i le aofaiga lava le tele e mafai ona faatupuina le tuputupu ae musele. E tusa ai ma le faamatalaga faasaienisi, Omega-W acids puta saofaga i tuufaatasia porotini ma faaitiitia ai lona fua faatatau o le faaleagaina, o se tuufaatasiga lelei o mea autu mo se seti o vaega tele maso.

e mafai ona taofia le suauu Fish osofaiga loto

aafiaga Cardioprotective - o se tasi o le meatotino e sili ona taua o lenei oloa. Iʻuga mai suesuega togafitiga ua faaalia e le Omeka-W acids puta taofia ai le faateleina o le tulaga cholesterol e faaitiitia pupuga faiga ma tausia toto paleni uunaiga.

suauu Fish uunaia ai le soifua maloloina o le faiai

O se vaega taua o le faiai i lona natura vailaau o se Omega-W acids puta. Faatasi ai ma le aofia ai i le meaai o le iʻa o le suauu e mafai ona taofia a o le faaletonu o le mafaufau eseese (atuatuvale, psychosis, gauai atoatoa tupe paʻu, gasegase o le mafaufau ma faaletonu neurological). Omega-H acids puta puipuia sela faiai mai le atuatuvale ma pupuga, lea e fesoasoani e faasaoina ai le manatu, o le tulaga e silisili ona lelei o secretion o homone ma lagolago le faagaoioiga o le neura. ua faaalia e faapea suesuega faasaienisi faia o lenei fualaau faasaina e mafai ona faaitiitia ai le tulaga o gasegase ma faamaʻi o le Alzheimer.

suauu Fish uunaia tausiga leiloa mamafa o le mamafa e silisili ona lelei

I le tepa muamua, leo ailoga le saunoaga lenei: tagata uma silafia e le aveesea mamafa mai meaai gaʻo. O nisi tagata e taumafai e aveesea ai le mamafa, e masani aveesea o meaai mai lou meaai. O lenei auala o le a le manuia pe soifua maloloina po o le ata, ona e le mafai ona mitiia le tino vaitamini gaʻo-soluble e aunoa ma nei mea. E oo lava i aai gaʻo e manaomia pea i le meaai e sili ona atoatoa. Ae ina ia maua le aafiaga o le meaai e manaomia e pulea ai o latou tuufaatasiga. Le mea sili filifiliga mo le aveesea o le mamafa - 90% e tatau ona unsaturated taumafataga gaʻo Omega-z ma le Omega-6 gaʻo, o lona uiga, tonu lava i latou e mauoa i le suauu iʻa.

Omega-H acids puta e mafai ona vave ai le metabolism ma lepetia i lalo sela gaʻo fou faatoa faia. I le faaopoopo, e fesoasoani suauu iʻa e faateleina ai le tulaga o le leptin hormone, lea e aofia ai i le tulai mai o le fia aai ma pulea le fua faatatau tafe faatupulaia i totonu o le pepa solo gaʻo tino.

O lona uiga o le faia o le fualaau faasaina e mafai ona faaitiitia ai le aofaiga o le gaʻo subcutaneous, e mafua i le mamafa faaitiitia ma le faaali mai o le toomaga o musele.

Ae peitai, e tatau ona manatua, o ia lava o le suauu iʻa mo leiloa mamafa e le lava lelei. e le maua ai o loo taoto i le moega tino matagofie. E vaai i le taunuuga, e tatau ona e pulea ou meatausami ma faamalositino.

Fish suauu: faatonuga mo le faaaogaina

Tagata matutua ua fautuaina e faaaoga 1-W g o iʻa suauu i le aso. Ave le vailaau e sili ona lelei ina ua maea se taumafataga.

O ai e mafai ona faaleagaina ai le suauu iʻa?

Faatonuga mo le faaaogaina o faasaina faaaogaina lenei faaopoopoga meaai i totonu o le vaega o tagata nei:

• ua maʻi ate;
• mafatia mai le toilalo Fatugao;
• maʻi ma le mai mamapala toaaga;
• ua allergies e figota;
• mafatia mai faaletonu bipolar;
• lea na totoina difibrillyator (masini puipuia fatu faʻapōuliuli);
• hypervitaminosis puapuaga, e tatau ona filifili ma le faaeteete tele o le faamalosia suauu ate iʻa kotu.

Faatonuga mo le faaaogaina o loo i ai faamatalaga e uiga i le tuufaatasiga o le oloa. e tatau ona faia i le filifilia o fualaau oona e faalagolago i ai pe o le a le aofia ai vaitamini i ai le suauu iʻa.

O ai e tatau ona faaaogaina le faautauta ma le suauu iʻa?

Faatonuga mo le faaaogaina e uunaia i latou o loo faia ni togafitiga anikoagulyantnoy le ave le vailaau e aunoa ma le malamalama o le fomai auai.

Afai e te manao e ola i se olaga umi ma le soifua maloloina, e aofia ai suauu iʻa i au meaai. O le sili atu o tekinolosi i ona po nei e mafai ai ina ia maua ai pusa o gafa e faasaoina ai i tatou mai le lē lelei o vaega o lenei oloa - lona tofo.