Afai e te manao i se suamalie, le mea o loo misi i le tino?

A le maua e le tino ni vaitamini, minerale po'o isi mea e tatau ai, e fa'aalia lenei mea. E na ona matou malamalama e le o se mea tatau. Afai e te mana'ona'o moni i se mea suamalie, suamalie, vevela, inu, matou te 'ai muamua lava oloa muamua e o'o mai e fetaui ma uiga talafeagai. Faia lenei mea e le mafai. O ia mana'oga o le tino ua fai mai e te mana'omia le fa'atamaoaigaina o oe lava i se elemene e ono le mafai ona i ai i mea leaga. O le tele o taimi e mananao ai tagata i se suamalie. O mafuaaga o lenei mea ua leva ona su'esu'eina e saienitisi.

Ou te manao i se suamalie: o le a le mea o misi i totonu o le tino

Afai e faafuasei ona e mana'o e 'ai se mea suamalie, aemaise lava i ni aofaiga tele, e te mana'omia e foia se tasi o nei faafitauli:

• Le lava chromium i le tino.
• Tele le aofai o fuakula.
• Le lava le tryptophan.

E tatau ona maitauina o sukalati o se oloa faapitoa. Afai e te le manao e 'ai se kokolati atoa pe' ai le koko ole kokolati sukalati, atonu o le tino e leai se magnesium. E le gata i lea, atonu o le a le lava le carbon. I soo se tulaga, e le o se mea lea e faanatinati ai i meaai suamalie ma 'ai. E mafai ona e maua se fofo saogalemu ma sili ona aoga mo lou tino.

Laulau: O le a le mea o lo'o misi i totonu o le tino?

O se laulau la'itiiti o le a fesoasoani ia te oe e fa'atautaia mea e le o iai i le tino.

Manaomia	Mafua'aga
Ou te manao i falaoa ma mea e tao ai mea'ai	Pa'u o le carbon
Ou te manao i sukalati	Le lava le magnesium
Ou te manao i fa'i	Le lava o le potassium
Ou te manao i so'o se mea suamalie	Le lava le magnesium, glucose, tryptophan, phosphorus po'o chromium
Ou te mana'o e ulaula oloa	Le lava cholesterol
Ou te manao i so'o seisi	Le lava o le calcium ma fulukalama
Ou te mana'o i meaai ga'o	Le lava o le calcium

E pei ona mafai ona e va'aia, e le gata o ipu suamalie e mafai ona avea ma panacea mafaufau. Soo se tasi o oloa o lo'o ta'ua i luga e mafai ona suia i meaai e sili atu ona aoga o le a faamalieina ai le fiaai ma fa'afefe oe.

Fa'afitauli tau mafaufau ma le fa'alagolago i mea'ai suamalie

O nisi taimi ou te manao i se suamalie e aunoa ma se mafuaaga. O le mea e le maua i le tino e le manino, talu ai o se tagata e 'ai atoatoa. Ona mafai lea ona sailia le mafuaaga i mafaufauga.

Ua mautinoa e le au su'esu'ega a le foma'i o le mafaufau, o le manava le manava mo mea'ai suamalie e tula'i mai pe a leai se alofa, alofa, gauai, le fiafia, logo, ma le mautinoa ia te ia lava. O ia ituaiga tagata latou te iloa se mea faapitoa io latou olaga, ma mulimuli ane latou maua ai le mafanafana i suamalie ma keke. Latou te fa'afitauli, masani ona mana'omia le fa'amaonia ma le lagolago mai fafo.

I mataupu e sili atu ona maualuga, o le naunau tele e ta'u mai ai le atuatuvale popole, faaletonu o le tagata ma le fa'avaivai tumau. O le suamalie o le mea lea e ta'ua o le antidepressant, o se mea e pala.

Fa'afefea ona fa'ate'a ese faafitauli tau mafaufau

Fa'afefea ona malamalama i mea o lo'o misi i le tino, matou te filifili. Ae peitai, afai o se mataupu o faafitauli o le mafaufau, o le masani ona toe fa'aleleia o mea aoga o le a le fesoasoani. Taumafai e faia ia faiga:

• Mafaufau, o le a le mea e sili atu nai lo le suamalie e mafai ona e fiafia ai. Masalo e te mana'o e fa'afou lou la'ei, asiasi i se faleoloa matagofie, fa'atau se tusi po'o se mekasini. O nai mea malie laiti e mafai ona suitulaga ai ipu suamalie.
• Taumafai e su'e suamalie ma se isi mea. Mo ia faamoemoega, fualaau, nati, fualaau mamago, sukalati suamalie po o se aofaiga itiiti o le meli e atoatoa.
• Afai e te filifili e fesuia'i i suāla'au, tu'u le manatu. Latou te matua afaina ai le tino, ma o le faafitauli o le naunau mo le suamalie e le mafai ona foia.
• Iloilo lou olaga. Masalo, ei ai se mea e te le fiafia ai ma fa'avaivai. Ua o'o i le taimi e fa'aumatia ai lenei mea. E sili atu le faigofie ona faatea ese le popole nai lo le faoa faamalosi.

O nisi o taimi e le fesoasoani ai metotia o lo'o i luga, ae e te manao pea i se mea suamalie tasi tutusa. O le mea e le maua i le tino e le manino, ae o le faafitauli o le mauaina i le fua. I lenei tulaga, e sili ona lelei le asiasi atu i se foma'i o le mafaufau o le a fa'alogo lelei ia te oe ma tu'uina atu fautuaga e fetaui ma oe.

Isi mafua'aga o le naunau mo lauusiusi

Mai le vaaiga o le physiology, o se tagata e le fa'amalosia le tele o mea e gaosia ai mea suamalie mo mafua'aga nei:

• Le lava o kulukose i le tino. O le leai lea o se malosi. E masani lava ona tele naua mea tatou te popole ai, maua le popole, popole, le galo, galo ona 'ai i le taimi. E lagona e le tino, e le mafai ona galue malosi pe a leai se malosi. Matou te fa'aaluina le sili atu o kalori nai lo mea matou te 'ai. I lenei tulaga, o mea suamalie e mana'omia ona suia e se taumafataga atoa.
• Lagonaina o le fiaai tele. O ipu suamalie e vave ona tineia, fa'apipi'i le tino i le malosi. Ae ia manatua o le lagona o le fiaai e vave ona vave alu, lea e mafua ai le taumafaina tele o le kulukose.
• O meaai laiti e mafai foi ona ta'ita'ia ai se mana'oga fa'apitoa e 'ai se mea suamalie. E te ulu i le tino i se ituaiga o popolega, lea e fa'amalosia i se lagona o le fiaaai.
• O fa'afitauli o le Hormonal e masani ona tu'ufa'atasia ma le 'ai o selu. Afai e mafai ona e fa'amalieina lou mana'oga i ni mea malie, ona lelei lea o lou tino. Ae afai e le mafai e ni sukalati ona taulimaina ou mana'oga, ona e asiasi lea i se foma'i.
• Ua mautinoa e le parasitologists o tagata e aafia i siama e tele lava ina mananao i nifo manogi. O mafua'aga mo lenei mea matautia, o le fiafia tele ma isi anufe e sili atu le lelei o latou gaioiga ma faia a latou gaioiga taua i se siosiomaga suamalie, ona e mau'oa i le kulukose. I lenei tulaga, o mea'ai e faigofie lava ona fa'aaogaina uma mea'ai, fa'amalosia a latou va'a e toe fa'atumu ma toe fa'afouina. E tatau ona e faia su'ega mo le i ai o helminths. Afai o le su'ega e fa'aalia se taunuuga lelei, ia e alu i se auala o togafitiga. Ae aua le faatonuina oe lava ia fualaau. Togafitiga e mafai ona fautuaina e na o se fomai tipitipi, talu ai e faalagolago i le osofaia o lou tino e le parasite. Filifiliga le tumau o fualaau faasaina e ono afaina ai lou ola maloloina.

O le fa'aaogaina o se tasi o nei mafua'aga o le a fesoasoani e fa'amaonia ai lou tino. Afai o le faafitauli e mafua ona o le le lava o se mea, e te mana'o pea i se mea suamalie, lea e le lava i totonu o le tino, ua e iloa, ona e mana'omia lea e toe fa'aleleia le paleni masani.

All About Tryptophan

Tryptophan o se amino acids, o le le lava lea e tau atu i faafitauli eseese. O lenei vaila'au:

• Tausisia se maualuga maualuga o uiga.
• Fa'aleleia se tulaga tutusa.
• Faateleina faatinoga tagata.
• E faaosofia ai le mana'o e a'oa'o ni fa'amatalaga fou.
• E fesoasoani i le mea moni o le tagata o lo'o tumau pea i le fa'aleleia o lagona e tusa lava pe i ai ni fa'alavelave fa'alavelave.
• E fesoasoani e taofi le ulaula ma inu ava malosi.
• Fa'aitiitia le maualuga o le osofa'iga, fa'aitiitia le fa'aleagaina.
• E tauivi ma lagona popole ma popolega.
• Fesoasoani e fa'amaonia le ta'amilosaga o le moe.
• Fa'aleleia le lelei o moe.
• Fa'alauteleina gaioiga fa'afiafia i sina taimi puupuu.

Le le lava o le tryptophan e a'afia ai lagona fa'alagona o se tagata. A aunoa ma lea, o le serotonin ua le toe faia i totonu o le tino, lea e nafa ma le lagonaina o le fiafia. Ua faamaonia e saienitisi o tagata ua lofituina ua maualalo le maualuga o le tryptophan i le tino.

O le mana'ona'o mo le suamalie o se fa'amaoniga fa'amaonia pe a le lava lenei mea, ae le na'o le tasi. Faatasi ai ma ia, o nei faafitauli e mafai ona tulai mai:

• Pa'u mamafa.
• Lafoa'i dermatitis.
• Tatala.
• O le le fiafia, ita, popolevale, faateleina le popole.
• Faanatinati.
• Manua o le mafaufau.
• Teteeina o le gaioiga galue.
• Le mautonu tele o le gauai.
• Fa'aleagaina i le atuatuvale.
• Le lagona le fefe o le fefe.
• Se seti mamafa o le mamafa o le tino.
• Tausiga le pulea lelei.

Ae aua le fa'aaogaina i le tryptophan. O lona televave i totonu o le tino ei ai foi sona aafiaga leaga i le soifua maloloina. E mafua ai le vaivai, fiva ma le fiva.

Ona o le maualuga ma le paleni o mea taumafa, o le a maua e lou tino se aofai o le tesptophan. O le a le gata ina fa'aleleia lou soifua maloloina, fa'amafiesea ai faafitauli i le fa'alavelave o le tino ma tulaga fa'alagona, ae fesoasoani foi e aloese mai fa'alavelave fa'afuase'i ma fa'ama'i. Aua nei galo o le tryptophan e le na'o le mea e mana'omia e se tagata. O meaai e tatau ona tumu, o lona uiga, e aofia uma ai microelements talafeagai ma mea e gaosi ai mea'ai.

Fa'afefea ona faateleina le maualuga o le tryptophan

Tryptophan e mafai ona fa'atau i soo se fale talavai. Ave le fualaau faasaina e tatau ona mulimuli i faatonuga, ae e sili atu le faigofie ma sili atu ona saogalemu le 'ai o meaai ma se maualuga o mea o lenei mea. E avanoa i latou uma toetoe o tagata uma. O lea, e aofia ai le tryptophan i oloa o mea nei:

• Meat o pipi ma moa.
• Uu ate.
• Meat o le mamoe poa.
• La'au o le povi.
• Fuamoa moa.
• Caviar lanumumu ma le uliuli.
• Squid.
• Perch.
• Laumei.
• Eseese ese.
• Mea gaosi susu.
• Nati.
• Peni.
• Oat groats.
• Black sukalati.
• Apricots ua vela.
• Musika.
• Macaroni oloa.

Ae e le lava le na'o le 'ai o mea taumafa maualuga i le tryptophan. I lenei tulaga, o le a le mafai ona gauaiina e le tino. Manaomia ia mea e tu'ufa'atasia:

• Anava ga'o anapogi.
• Vitamin B.
• Ferra.
• Magnesium.

O le oloa e sili ona lelei, lea o le a fesoasoani i le tino e fa'ata'ita'i ai le tryptophan i lona atoaga, o le masani lea o le ate. O le tamaoaiga i mea uma o lo'o i luga, e mafai ona saunia i ituaiga eseese.

Manatua i totonu o se oloa e pei o le sana, o lenei mea e laitiiti. Ua matauina e saienitisi o tagata e masani ona aai i mea'ai ma ona anotusi ua i ai se maualuga o le osofaiga.

O mea e tatau ona e iloa e uiga i le maika

E le gata o le naunau i la'au suamalie e mafai ona fai mai e leai se fuamosa i totonu o le tino. Faatasi ai ma lenei faailoga, e tatau ona i ai ni mea taua:

• Fa'aleagaina o le mana'o.
• Le lagona malosi o vaivaiga.
• Lototele vaivai.
• Lima ma vae o le a le mautonu.
• Pa'a i sooga.
• "Manala" i totonu o le tino.
• General malaise.
• Lagona le popole.
• Le lagona le fefe o le fefe.

E le gata foi i le leai o se fuamosa e mafai ona tupu pe afai o lo'o ma'i se tagata ma le ma'i lukimia, hyperthyroidism, pe oona i le phenol poo le benzene.

Afai e te vave amata ona taaalo i taaloga pe fai se taumafataga malosi ma se mea maualalo i le palatini ma i le taimi lava e tasi ua e matua tele le faateleina o le manaomia mo meaai suamalie, ia mautinoa o lo'o e feagai ma le le lava o lenei mea'ai.

O le isi mea e fa'amaonia ai le le maua o le phosphorus o le faateleina o mea e maua i le magnesium po'o le u'amea i le taumafataga. O nei mea e fa'alavelave i le tino e fa'aaogaina ai nisi elemene. Faatasi ai ma i latou o le makeriko.

Afai o le gasegase o le manava mo lauusiusi e mafua tonu lava i le le lava o lenei elemene, ona sauniuni lea mo le mea moni e faapea afai e te le foia lenei faafitauli, o le a tulai mai nisi o faafitauli. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le maika.

• E i ai se a'afiaga malolosi i tomai fa'apitoa.
• Auai i le faagasologa o le fausia ma le faamalosia o ponaivi ma nifo.
• Auai i le fausiaina ma le atina'eina o ga'o maso.
• Fa'atasi ma isi elemene e fesoasoani i le gaosia o le malosi.
• Auai i le tuufaatasiga o polotini.
• Faia se vaega sa'o i le metabolism.

Ina ia fa'amalosia le tino i fuala'au, ia fa'aaoga nei meaai:

• Sisi kulimi.
• O i'a fefete, sardine, tuna, maketi, u'amea, solofanua solofanua, fulufulu, u'amea, capelin.
• Pa'u, squid, crab.
• Peni.
• Kati le laumei.

Afai e te fa'aaoga laumei e fa'alauteleina ai le mea e maua mai i le phosphorus i totonu o le tino, ona fa'apipi'i loa lea i totonu o le vai. E mafua lenei mea i le mea moni o nisi taimi e le lava le gaioiga po'o le gaua'i i le le lava. Muamua togafitiga e mafai ona foia lenei faafitauli.

O le mea e laki ai, e seasea ona i ai nei tagata i mafatiaga mai le phosphorus, aua e maua i le tele o mea taumafa. Ona o nisi tulaga, atonu o le a le lava lenei elemene i totonu o le tino, ona i ai lea o le le fiafia tele mo lauusiusi. O lenei faafitauli e mafai ona fofo vave ma faigofie, mulimuli i fautuaga o lo'o i luga. E mafai foi ona e faatauina ni capsules ei ai fuala'au i le fale talavai.

Chrome i meaai

E le pei o mea na muamua, e matua faigata lava ona fa'alautele le maualuga o le chromium i le tino ma mea'ai. E mafua lenei mea i le mea moni o lo'o i ai na o oloa e ola i le eleele e mauoa i lenei elemene. O aso nei e faigata ona maua se tasi.

Ina ia totogi le mauaina o le vailaau i meaai, e mafai ona e faatauina mai fualaau faasaina i le falema'i chromium. Ae aua ne'i galo e uiga i mea'ai talafeagai. O le vailaau o lo'o maua i nei mea'ai:

• Fualaau faisua ma fua.
• Fa'aogaina oloa.
• Ese mea manogi.
• Peni.
• Aano o manu.
• Fa'atau i'a.
• Seafood.
• O le ate.
• Eseese ituaiga sisi.

O foma'i e fautuaina le kukaina o ipu mai nei oloa e fai sina gaioiga, aua e mafai ona fa'aleagaina le fa'aleagaina o le chromium. O lenei mea o le a ta'ita'ia ai le mea moni o le tino e le maua lenei mea. O le mea lea, faatasi ai ma meaai talafeagai, ua fautuaina e ave sauniuniga chromium na faatauina mai i falema'i aloaia ua laiseneina.

O lenei elemene e taua tele i le tino, e aofia ai:

• E aveesea ai cholesterol lamatia mai le tino.
• Fa'aleleia le tausia o le mamafa masani.
• Fa'atonuina le setete o le lauroid oona.
• Fa'aauau le toe fa'aleleia o galuega eseese a le tino.
• Faamalosia ponaivi.
• Fa'ateleina le mamafa o le toto.
• Fa'aauau le a'afiaga o le inisalini.
• E taofia ai le ma'isuka.
• Faaitiitia le lagona o le fefe ma le atuatuvale le talafeagai.
• E taofia le vaivai.
• E aveese ai vaega o le leitio ma masima o mamafa mamafa mai le tino.

E le mafai ona e fa'amasinoina le le lava o le chromium na o le faateleina o le naunau mo lauusiusi. Faatasi ai ma lenei faailoga, e tatau ona i ai se tasi pe sili atu foi itu. E aofia ai:

• Tuai le tuputupu ae.
• Fa'afitauli i fa'alavelave popole.
• Fa'ateleina le kulukose i le tino.
• Tino mamafa o tino.
• Manatu le masani o le tino o le ava malosi.

Fa'aeteete, ona o le tele o chromium e a'afia ai fo'i lou soifua maloloina. E mafua ai ona:

• I le tulai mai o ni mea e mafua ai le ma'i.
• Fa'afitauli i le mafaufau.
• Ma'i o le ate ma fatuga.
• Faamai pipisi.
• Faateleina le lamatiaga o le kanesa.

O le mea lea, fa'atauva'a fuafua lau mea'ai, ma inuina uma tapenaga o vailaau mo togafitiga e tusa ma faatonuga.

E le mafai ona tula'i mai le vaivai ona o mafuaaga nei:

• Fa'aaoga masani o le kulukose.
• Fa'aaogaina o sukalati ma mea inu ava.
• Mea'ai fa'atasi ma le fa'aaogaina o mea'ai mai le protein mai le taumafataga.
• Faamai pipisi.
• Televave o le calcium i le tino.
• Faateleina le gaioiga faaletino.

E pei ona mafai ona e va'aia, o le i ai o le chromium i totonu o le tino i le tele o le aofa'i o se vaega sili ona taua mo le atoatoa o le fa'atinoga o fa'aaogā uma o okeni. Afai e te le mauaina mo se taimi umi, e le mafai ona e aloese mai faafitauli o le soifua maloloina. Afai e te le o mautinoa o lau mea taumafa ua lava lea e fa'amama'a ai le tino ma le chrome, ona e mana'omia lea e teu se vaila'au fa'ama'i e mafai ona totogi ai se mea e tupu. E sili atu le faia o lenei mea e ala i le feutagai ma se foma'i.

O le a le mea e fai pe afai e te mana'o e tao

O meaai ma mea suamalie e eseese i le fausaga. Ma o le manava fa'aleagaina mo lo latou fa'aaogaina e tatau ona filifilia ni fa'amatalaga eseese. E masani ona tupu e te mana'o e tao. O le mea o lo'o misi i totonu o le tino i lenei tulaga, e mafai ona fuafua i le tele o fa'a'ailoga. Afai e te manao i se mea suamalie suamalie, o le faafitauli o le leai lea o se tasi o mea o lo'o i luga. Ae o le mea e tupu ai se tagata e na o le mana'o i se falaoamata. Ona o'o lea i le tasi o mafua'aga:

• Le lava o le vaitamini B. I lenei tulaga, e mafai ona e suia keke ma falala, fuamoa, fefete, ate, mea'ai susu po o nusi;
• Le i ai o parasite i le tino. Afai o le tulaga lea, o le a leai se togafitiga talafeagai mo le faafitauli o le a le mafai ona fa'aumatia.

Afai e te fa'alogo i le tulaga o lou tino i le taimi, iloilo ma tusia faaiuga, o le a le faigata mo oe ona foia so'o se faafitauli.

O le mea lea, o le manava o le manava mo la'au suamalie ma mea e gaosia e mafua mai i le leai o se mea i totonu o le tino. Ina ia foia lenei faafitauli, e mafai ona e toe fa'aleleia le aofa'i o se mea taua e ala i le fa'aaogaina o meaai maloloina. Afai o se mataupu o faafitauli o le mafaufau pe o fa'ama'i pipisi, ona tatau ai lea ona fa'afeso'ota'i le tagata tomai faapitoa talafeagai o le a fesoasoani e fa'amaonia le tulaga o le totoga ma le soifua maloloina lautele.