Aisea tatou te manaomia tino magnesium? O le matafaioi a magnesium i le tino

I le tino o le tagata e faaauau pea ona tupu faagasologa matapogia ma le vaaia e aofia ai le tele o minerale ma elemene Lolomi. Tagata uma na te iloa le manaomia o le kalisiu faaopoopoga i le tino mo le faatumauina o ponaivi ma nifo i se tulaga lelei, ma le vitamini C - e ua faagaoioia le faiga sao mai e aunoa ma sese. Ma o le mafuaaga ua i ai o se faalapotopotoga ua magnesium ma pe aisea e taua tele ina ia mautinoa ai o se aofai e lava, o le a aofia ai i lenei mataupu.

Le a le tele magnesium tatou?

O le tino o le tagata o loo i ai pe tusa o le 20-30 kalama o magnesium, ma e uiga i le afa o loo i nifo ma ivi, 1% - i le toto. ua tufatufaina uma le isi vaega e tusa ma le aofai o musele, sela ma totoga, e aofia ai glands endocrine. Magnesium i le tino o le tagata o se tasi o le minerale e fa e sili ona taatele ma i nisi o auala e auai i le silia i le 350 fegalegaleaiga biochemical ma faiga.

Aisea e ia io tatou tino?

o loo aofia ai Magnesium i le tele o faiga i totonu o tatou tino, e tatau mo le faagaoioiga masani o totoga uma. Ae, e pei ona aloaia e fomai, o le minerale e sili ona taua mo le loto. O lea, o iinei aisea tatou te manaomia magnesium i le tino o le tagata:

1. E lagolagoina e le faagaoioiga masani o le faiga sao ma e aofia ai i le tuuina atu o ni polotini e tetee.
2. Normalizes toto uunaiga ma faamautuina loto fati.
3. E faatonutonu ai le gaoioiga o le neura ma fesoasoani e taofia le popole.
4. Auai i le faatonutonuina o le toto maualuga kulukose ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o faafitauli suka.
5. Faatupuina ai le tuputupu ae masani ma le atinae o faiga skeletal, ma lagolagoina nifo ma ivi maloloina. Ina ia mafai e le tino e aoao ai le mea fale autu mo ivi - kalisiu, o le a tatau magnesium.
6. Aofia ai i le tuufaatasia porotini, ma activates le metabolism.
7. O loo i ai se ipu eva ma faalautele toto aafiaga i luga o le faiga respiratory.

Aisea ua le lava?

Pei ona faaalia i suesuega faataunuuina i lo tatou atunuu, ma atunuu i fafo, e mafai ona tupu faaletonu magnesium e oo lava i tagata aveina complexes vitamini ma minerale. Faailoa mai nei ua mafua ai se faaletonu o lenei elemene:

• intake lava o taitai magnesium i meaai;
• assimilation faaitiitia ona o le tulaga maualuga o phosphates, lipids ma kalisiu;
• solia o faiga faasoa atu lenei elemene;
• fua faatatau tafe maualuga Magnesium:

- ona o le faaumiumi lagona, mafaufau po o le popole physiological;

- i gaoioiga tau le atamai ma le faaletino maualuga;

- i le taimi o maitaga;

- i le vaitaimi o le tuputupu ae matuai;

- ma afuafu tetele malosi;

- i lalo o le uunaiga a le vevela ambient maualuga;

- o se vaega o le toe faaleleia ina ua uma ona maʻi;

- mo faamai o le ava malosi faaumiumi.

• faaaogaina umi o diuretics, fualaau, anticancer ma isi fualaau faasaina;
• manganese onana, cobalt, alumini, limasene, cadmium, taitai, po o beryllium;
• faia mo se togafitiga ona lelei totonu o le uaua taimi umi;
• solia faagasolo faʻamalūga magnesium i le suʻia ai mo le mafuaaga nei:

- o se faaitiitiga taua i le faʻasusuga luga o le suʻia ona taotoga po radiotherapy;

- faaumiumi po o faamaʻi matuitui o le laiti suʻia;

- Colón dysbiosis;

- steatorrhea tulaga lea ona gaoioi magnesium ma le acids puta ma nonabsorbable excreted i le feces.

faailoga o tupe pau

E pei ona taʻua, o le matafaioi a magnesium i le tino o le tele lava tulaga le lelei ma ua tau atu i le faatamaiaina o le faagaoioiga o totoga ma faiga, e pei foi o le manu mai o faamaʻi eseese. faailoilo tino a leai o lenei elemene o nei faailoga:

1. moe faaletonu, e aofia ai moe fiti ma.
2. O se tulaga o le vaivai ma le vaivai e tusa lava pe a umi moe masani o.
3. magafagafa Ese e leo ma isi stimuli.
4. suiga toto faafuasei.
5. Dizziness, migraines, headaches soo ma paleni faaletonu.
6. Palpitations.
7. spasms ma cramps musele.
8. cramps manava, sosoo ai ma le manava tata.
9. leiloa lauulu ma fao magaugau.
10. Irritability.

Afai e te fia iloa pe o outou faaletonu magnesium faamatau e faia le faatinoina nei: Tu i luga, faamausaliina i lou maso ma faaloaloa faatasi ma le malosiaga. Afai e te lagona sensations tiga ma lē lelei i le tapuvae, lea o se manaoga faanatinati le faia o faiga e toefuatai mai le paleni o magnesium.

O auga faateleina tupe paʻu

e fai ni tagata tomai faapitoa i le faateleina o le auga faaletonu magnesium o se suiga mo le leaga. O lea, o le tulaga muamua o lenei faaletonu elemene e faaalia ia lava e ala i le leiloa o le manao, vaivai maualuga ma le faafaufau. O le toega laiti magnesium, o le tele faailoga ogaoga o lenei faailoilo tino. Faalavelaveina gaoioiga eletise o le loto ma isi maso, loto fua faatatau avea mautu, spasms maso, tingling, po numbness tupu ai suiga maoae lagona ma atiina ae le atuatuvale. E pei ona taʻua, e mitiia kalisiu, manaoga magnesium. O lea la, e mafai ona taitaiina se faaletonu magnesium i se faaletonu o potassium ma kalisiu, ma e oo lava i osteoporosis.

Ituaiga o faaletonu magnesium

vaevaeina foi fomai faaletonu magnesium i le autu ma le lona lua. E muamua le uiga o tupe pau magnesium faaletonu congenital o lona metabolism, ona o le itu tau kenera. faaletonu lona lua o lenei minerale tulai mai i lalo o le uunaiga a itu le lelei eseese o le siosiomaga ma le filifiliga le lelei olaga. Lē gata i lea, e mafai ona amataina e tulaga le lelei e ala i suiga hormonal e pei o le maitaga ma menopause.

O i nei vaitaimi o le magnesium mo e taua tele le tino o le fafine. o tamaitai Maitaga taua ona manatua o mo le manaomia atinae masani o le fetus Laiti-ma uma macro. I luma o le faia o nei po o isi complexes minerale ma vitamini, e tatau ona mautinoa feutagai ma le sienikolosisi auai.

Le faasiliga o magnesium i le tino

Ae peitai, e le o lelei pea aafiaga magnesium i luga o le tino. ua matauina le soona aofaiga o lenei minerale seasea, e pei o se fatugaʻo tagata maloloina toeitiiti vave deduce ona sili. O lea mea oona magnesium maua mai complexes meaai po o vitamini, o faigata. E masani lava, e tupu lenei ona i minerale ina faafoeina intravenously se inumaga tele naʻuā o sauniuniga magnesium, po o le solia o galuega tauave fatugao. O auga magnesium sili:

1. vaivai maso ma lethargy.
2. Vaivai ma faaitiitia faatinoga.
3. Drowsiness, faaletonu le tautala ma le tuufaatasia.
4. Faatelegeseina o le loto fua faatatau, ni vaega o hypotension.
5. tiga lona manava, faafaufau, faasuati ma le manava tatā.
6. galuega tauave Fatugao faaletonu.
7. membranes mucous mamago ma le fia feinu.

Foods mauoa i magnesium

Tatou mafaufau i le mafuaaga ua i ai se tino magnesium, ia tuu atu nei a vaai i mea taumafa e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faatumauina le tulaga o lenei elemene i le tulaga tatau.

O le aofaiga e sili o magnesium loo i ai i le oloa nei:

• fualaau faisua green pogisa, e pei o sipinasi, eseese ituaiga o kapisi, chard, greens ma Beets dandelion;
• fatu, e pei o le araisa enaena, sana atoa, karite ma le saito;
• soybeans, pi, lentils ma isi lekiumi;
• Fatu: papiki, sesame, linseed, sunflower;
• araisa, saito, rai bran ma le areto ma i latou;
• laau e pei o Basil, oregano, Koriano, thyme, pasili ma le poto;
• faʻi, apricots, peaches, plums ma avocados;
• sukalati oona ma le koko;
• iʻa o le Gataifale ma shellfish;
• cheeses unpasteurized ma manogi ma yoghurts.

Tatou taumafai e tali le fesili pe aisea ua i ai se tino magnesium, ma iloa ai e faaitiitia ai le aofaiga o, ma faateleina lena. Atonu o suiga laiti i meaai ma le olaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese mai auga lē lelei o lenei faaletonu minerale taua.