Aso taulimaina porotini: menu

Porotini anapogi aso - O le auala sili e aveesea o se ulugalii o le faaopoopo kilos. Ae o lo latou faaaogaina e le gata i le mamafa leiloa ae faapea foi i le toe faaolaina o le tino. E oo lava i le lesona o le paiolo iloa e porotini o se mea fale, e aunoa ai le tuputupu ae o maso ma ivi e le mafai ona.

E toatele e mafai ona fai atu monodni leaga i le ola maloloina. Ae e le o le aso anapogi lenei o le porotini. Talu ai i le taimi latou le vaeluaina o pepa solo gaʻo, e le maso. E le pei o carbohydrate ma gaʻo anapogi aso i le taimi o lea tuua maso, ae le o le gaʻo inosia. O le mea lea, o le uma le anapogi aso saogalemu ma maloloina porotini le aso atoa. O le a mafai ona avea o se porotini aso anapogi? Meaai, iloiloina nutritionists ma e mafai ona maua le tele o isi i lenei mataupu.

O le tulafono o le aso e anapogi

• Anapogi aso i porotini faatasi i le vaiaso e mafai ona tauaveina. Nutritionists te le pepa faataga e faia soo sili atu o lenei mea, e pei o le metabolism ma e ono faia se mamafa sili atu.
• I le aso e tatau ona e inu 1.5-2 lita o vai mama. Sua, lauti ma le kofe o lenei mea e le aofia ai, ma o latou taumafaina e sili tausia i se tulaga maualalo.
• gaoioiga faaletino i le aso atoa e sili atu faaitiitia ai le lafoaia. E fautuaina e sui ai le malosi aoaoga savavali i le ea fou.
• tusi i aso taitasi o meaai ua vaevaeina i ni fasi 5-6.
• E taua ai le fuafua o meaai uma le tolu itula.
• O le taumafataga mulimuli e tatau ona tolu i le fa itula ao lei moe.

ituaiga

O le tele o tamaitai ma alii, i le faaupuga "anapogi aso" ei ai se faatusa o le menu faalagolago ma faataluã o latou oloa alofaina. Ma na aso ua fesootai ma osofaia ogaoga fia aai pe a aunoa mafatia i le fiaai, lagona niniva ma e leai se naunau e faaauau pea le aveesea o le mamafa.

Ae o nei manatu uma - mai le leai o se faamatalaga e uiga i porotini nei aso. O le mea moni, porotini anapogi aso e le o le tiga e pei ona foliga mai i le vaaiga muamua. Le aveesea o le mamafa e mafai ona filifili so o se oloa e le aano porotini e sili atu nai lo le isi elemene.

I le aso o le anapogi e mafai ona fiafia tagata uma meaai porotini. Alofa le porotini oloa o tagata uma i le lalolagi. O se tasi e fiafia i le moa, o se tasi - o se iʻa po o le sisi, iʻa kalamari, fuamoa, iokutu, povi, puaa, ula ma le tele o isi mea. Na manaomia e iloa ai meaai e sili i fiafia porotini.

O le mea moni, o le aso laueseina porotini sili ona lelei o moa, povi ma le sisi. Ae afai e alofa se tagata iʻa, aisea? Pollock, iʻa kotu, samani, mackerel po o samani - e le afaina. O le autu o mea - ei ai se ituaiga o iʻa i le taimi o le aso.

aso faataunuuina Curd

A o le fuaitau "aso anapogi sisi" vave foliga sisi fale faalagolago ma matutu, lea e le mafai ona i ai iina. Ae e leai. A fiafia o solo le manogi ma māi mafai ona faaopoopo pasili, aneto, aniani po o kaliki lanumeamata. Ma o le ae le taʻua le vaega o totoe o le mea manogi ma seasonings. Mo se faataitaiga, e pei o Curry, pepa, lega, ma isi.

e mafai ona faaopoopo sweetener nifo Sweet. Ma e le gata. E i ai se eseesega tele o le suka-saoloto syrups. E mafai ona e maua i latou i le faleoloa po o hypermarkets meaai soifua maloloina. Cherry, sukalati, popo, seropeli ma isi o le a fesoasoani e faamalamalama ai le aso porotini laueseina.

O le sisi aso e mafai ona e 'ai se tasi kilo o sisi. Ia mautinoa e inu a afa e lua lita o le vai i le aso. E fautuaina ina ia faaitiitia intake masima. Afai sisi unsalted foliga mai e faalagolago, e mafai ona faaopoopo atu mea manogi po o laau fou.

Ituaiga o sisi aso anapogi

I le faaopoopo atu, anapogi aso i luga o le porotini e mafai ona tuufaatasi curd ma isi oloa. O le filifiliga sili ona lauiloa - sisi fale ma apu aso. Apu o loo aofia ai le tele o le fibre. Sa ia, mauaina i totonu o le manava e maua ai se lagona o le satiety mo se taimi umi. Le aano uʻamea o lea ua lauiloa mo apu, faatelevaveina metabolism, faaleleia toto faasalalauina ma fesoasoani e aveesea mamafa. O le sisi fale ma se apu ua fautuaina o se aso e aai 2-3 apu ma le 500 g o sisi fale.

O le filifiliga menu aso faataunuuina curd porotini e matua eseese. Mo se faataitaiga:

1. Fale sisi ma aano o manu i le aso. Fale sisi - 500 kalama ma aano o manu - 200-250 g
2. Fale sisi ma vine i aso taitasi. Sisi - 600 g ma se vine tioata.
3. Fale sisi ma le susu i aso taitasi. Sisi - 500 g ma le afa-lita o le susu po o iokutu.
4. Fale sisi ma fualaau aina i le aso. Fale sisi - 500 kalama ma a kilo o fualaau faisua fou mata. Atonu o le ae faaaogaina pateta. E mafai ona e palu le sisi fale, o se aofaiga laitiiti o le iokutu ma laau fou. Tufa e ala i se blender. Maua se faatumuina tele mo se salati fualaau aina.

i luga o le moa

Anapogi aso i moa porotini - o se filifiliga tele lenei mo le ili o le fufuluina o ipu ma aano vevela. Moa aofia ai i totonu o le vaega o oloa meaai, talu ai o kalori maualalo ma faigofie assimilable e le tino. Mo le laueseina o porotini aso fautuaina e filifili se moa susu. Ua itiiti le gaʻo atoa, i le eseesega i le vae.

O le Sapati aso anapogi porotini moa e aofia ai moa. manaomia fatafata moa e maʻisua po stew. O lea le mea e taofia uma minerale aoga. Mo le vaitaimi o aso anapogi manaomia le 700 kalama o mea e 'ai moa. Ua vaevaeina i ni vaega se ono ma ua faaumatia le tolu i le fa itula uma. O Sate e le fautuaina, ae ina ua vela, e mafai ona faaopoopo uliuli pepa, kaliki ma lega. e manogi Mulimuli aemaise lava lelei mo leiloa mamafa. E le gata ina tuuina atu e le ipu a le tofo lelei, ae faapea foi vave le metabolism i le tele o taimi ma fesoasoani e ona le tino aveesea o le suavai sili. E manaomia foi e inu 1.5-2 lita o le vai lē aava mama.

I le mafai ona aveesea le laueseina moa o se tasi po o le lua kilokalama le mamafa tele. Faaleleia le taunuuga o le a savali faa- topetope i le ea fou ma tapu masima sami mafanafana i luma o le alu i le moega.

I le taumafa ai ava malosi porotini

Slimming sili faaumatia porotini luluina tuuina falegaosimea. O loo i ai a tele aofaiga o porotini, ma o lona 97 po o le 100%. O lenei porotini ua uma digested ma faavaivaia e le tele vave ma sili atu nai lo le tasi o loo maua i aano o manu po o moa. Gaosi faaopoopo i se tuufaatasiga o vaitamini ma minerale o loo manaomia mo le faagaoioiga lelei foi o le tino ma le mamafa leiloa.

na faavaivaia le paluga porotini ma malulu tunu vai po o le susu ma le sasaina i se blender. O le taunuuga o taumafa ai ava malosi inu faatolu i le aso i le masani vaitaimi o le tolu itula. Mo le meaai o le afiafi, ua fautuaina e 'ai se mea le malamalama, e pei o unsweetened iokutu po salati.

Anapogi aso porotini taumafa ai ava malosi e matuai aoga. I le taimi o le aso, e mafai ona aveese o le lua kilogram faaopoopo. Ma faatumu le tino ma acids amino aoga, e aunoa ma lea o le a mafai ai ona fausia maso, vaitamini ma minerale.

Porotini ma le anapogi fualaau faisua aso

Porotini - o se mea fale mo le tino. Ma fualaau faisua - o lenei alafua, lea e fesoasoani faʻamalūga, faamamaina o le tamaitusi digestive ma uunaia le assimilation tumu i le porotini.

O le porotini ma le anapogi fualaau faisua aso e mafai ona e 'ai so o se ituaiga o porotini. Mo se faataitaiga, iʻa, aano o manu, moa po o le sisi. E mafai foi ona fualaau aina ai, ae o le pateta e sili atu le aofia. E sili ua latou mata, e pei o le kukama, tamato, pepa logo, ituaiga uma o kapisi, sālaki ma isi greens. Ae e mafai ona braise, mo se faataitaiga e faia ai se fualaau faisua ragout o zucchini, tamato, aniani ma carrots. Fualaau faisua e pei o carrots po beetroot, e sili ona e maua aafia, e pei ona latou maua le tele o le suka. E faaopoopo suauu ia salati po vela i ai ua matua faasaina.

I le fautuaina aso anapogi e aai ai le toe sinasina le 500 kalama o oloa porotini ma 1-1.5 kg o fualaau faisua. O le tusi atoa o meaai ua vaevaeina i le ono aiga po o fiafia. Taimi e momoe ai e manaomia e faatapulaa salati fualaau aina.

Porotini: o le tele o taua mo le tino?

e aofia ai porotini o acids amino, ma latou te faia ina ia aoga ai. Saienitisi le faaaogaina o le tele o suesuega na iloa ai le porotini aofia 22 acids amino, lea 9 e le synthesized e le tino o le tagata. O le, o tagata e mafai ona maua ai na o latou i le taumafaina oloa manu. acids Amino o latou igoa: leucine, histidine, isoleucine, glycine, tyrosine, Valen, lysine, methionine, phenylalanine.

O le voluma manaomia aofaiga o porotini i le aso mo se tagata ua fuafuaina e le fua faatatau: 1 polokalama o porotini faatele i 1 kilogram o le tino o le tagata. O le, pe afai o le mamafa o le 60 kg le teine, o le liliu atu i le aso e tatau ona ia faaumatia 60 kalama o porotini mama. 100 kalama o le moa o le susu o loo i ai le 20 kalama o le porotini. O lea la, ua talafeagai e aai ai i se aso e le itiiti ifo i le 300 kalama o le moa o le susu.

E taua tele e le gata o le aofaiga o porotini susunuina, ae faapea foi lona sootaga ma isi oloa e pei o le gaʻo ma carbohydrates. O le meaai e sili ona lelei e aofia ai polotini, gaʻo ma carbohydrates i se Fua Faatusatusa o le 1: 1: 4.

Tulaga e lelei o oloa porotini

• Na maua o tagata e 'ai a le tele o meaai porotini, e vave tele le metabolism nai lo i latou o ē e fiafia carbohydrates.
• E leai se fia aai, talu ai ua mitiia sili lemu porotini nai lo carbohydrates ma gaʻo.
• E faatumauina ai tulaga e masani ai le suka toto. O lona uiga e le foliga mai o le tagata fao maai o le fia aai. Aofia ai ni faamai e fesootai ma le faiga endocrine, e pei o le maʻi suka.
• O le tau o oloa porotini. O le mea moni, o le pisupo ma povi e le o le filifiliga tau maualalo. Ae sisi fale, iokutu ma fuamoa e fai lava si taugata.

I le faaiuga o le mataupu faavae e mafai ona faapea atu o aso porotini le anapogi, e le gata uunaia mamafa leiloa, ae faapea foi i saturate le tino ma le elemene Lolomi aoga, e aunoa ma lea ana galuega tauave taua e le mafai.