Auala e aau i le aia tatau vai: meafaigaluega ma taiala

Aau - o se taaloga e mafai ai ona faaalu se taimi ma le fiafia ma le le tausia o le tino i le lelei foliga, e pei ona tuuina mai e le avega manao i vaega musele uma. I le gata i lea, e aoga aau i le tele o faiga o le tino, e pei o respiratory, puipuia, cardiovascular, faiga musculoskeletal. I le faaopoopo, e fesoasoani e tau aau faamai o le ivitū ma sooga. Mo ia, o loo i ai e leai contraindications. E fautuaina e feagai ma i latou i le masina muamua ina ua mavae le fanau mai, ma e le matua tuai lava. Auala e aau i le aia tatau vai? e mafai ona maua faamatalaga e uiga i lenei mea i le tusiga.

Auala e aau i le vaitaele

Ina ia faamanuiaina i le aau sa palpable, e tatau ai ia taulaʻi lava fautuaga faigofie o tomai faapitoa. O nisi oi latou e faalagolago i luga o le sini e te manao e ausia, ao loo taatele isi tagata uma.

Auala e aau i le aia tatau vai? Ina ia auai i le faagasologa o le aoaoina uma vaega maso, e tatau e felafoaʻi le ituaiga eseese. Oe lava e aoao le auala e aau sili ona faigata. E faasaʻo mea sese e mafai ona fesoasoani faiaoga agavaa. Ae e oo lava mo i latou o loo taitaia aoaoga masani ma se tomai faapitoa, e tatau ona lava nisi iloa faʻalemafaufau. le a fesoasoani le faiaoga e fuafua sauniga aoaoga taitasi, tuuina atu fautuaga i luga o le manava, faamatala le mataupu faavae o le faatinoga e le maua mamafa ma tausia leo musele.

O a ni ituaiga eseese o le aau

E faapefea e aau i le vai? Muamua lava, e talafeagai e faamatala ai le auala. O ituaiga nei o aau:

• "Pepe" - tuuina lenei faiga se tamai avega i le toetoe lava o vaega musele uma, aemaise lava i le tauau ma toe foi.
• Backstroke sili ona toe avega maso, i se tulaga maualalo -Press ma lima.
• "Kroll" e aofia ai le puimanava, toe maso, glutes ma tauau.
• "Apamemea" - o se faiga i lea na aofia ai le tele o musele uma: tauau, tua, ogavae, lima, maso pectoral.

Auala e aau i le aia tatau vaitaele

O tagata uma oe ua lava galue i totonu o le vai i lalo o le taitaiga a se faiaoga, ia iloa o luma o aau, e pei o so o se isi taaloga, e manaomia sina warming aʻe vaega musele uma. E fautuaina e faia i le vai, i le faaaogaina o mea i lima - papatusi mo le lima, e faatagaina ai e tausia le tino i luga e aunoa ma se avega, ma e umia mo le vae, ma fesoasoani e tuu i latou i le tulaga sao. E masani lava, o loo latou malosi faaaogaina e latou oe mananao e aoao le auala e tu ma le mautinoa i luga o le vai.

E faapefea e aau i le vai? ua tuuina atu se gauai faapitoa manava i le taimi o le faatinoga. Ina ia ausia le taunuuga e manaomia, e tatau ona e manava saʻo. A leai, o le ae vave maua vaivai, ma o le a faia fua aoaoga. Opeopea i luga o le manava, e tatau ona e faia se manava i luga o le fogaeleele ma le manava i lalo o le vai. umi galuega faatino umi swimmers aoaoina tomai faapitoa e pei ona aafia ai le mamao le va o le spurts, ma, i lena faasologa, ma aau faataalise. Tulaga e tatau ai, o le manava e tatau ona avea le afa o exhalation. E le tatau ona galo ia i aau manava faapitoa gutu. Faatupuina ingress manava nasal o vai i totonu o nasopharynx. O se taunuuga, meaola e amata tale o le a taofia ai nisi galuega.

Auala e aau i le vai e aveesea ai le mamafa

Mafaufau mo le tele o le vai e avea o se auala o le tauiviga e faasaga i le mamafa tele. O lenei auala e ese le lelei. Auala e aau i le vai e aveesea ai le mamafa? E tatau ona e mulimuli i nisi tulafono faavae:

• e tatau ona aau lemu Malolo i tua, e faasolosolo malie le liliu atu i luga o lima ma vae. Solia latalata i le augutu o le le lava o so o se gaoioiga - o se mea sese.
• E pei o so o se isi taaloga, e le maua le mamafa e tatau ona e alternating saoasaoa - ina ua uma ona e tatau ona mulimuli aau faataalise le malologa, toe le faamamafa lea i luga o le saoasaoa.
• Ina ia mafai ona faatino avega tutusa sa i ai i vaega musele uma, e tatau ona e faaaogaina ituaiga uma. Ina ua maea uma, na o le avega i luga o le tino atoa o le a ausia taunuuga manaomia i le taua e faasaga i le mamafa tele. O lea e taua i ai o se tosina aʻe fuafuaga aoaoga i luma o le vasega.

Auala e aau i le vai mo leiloa mamafa? Pe ou te manaomia se avega faaopoopo? O le a avea manaia e maua ai se suesuega faapitoa - o le a faatagaina e aapa vave le sini. faaaogaina tatau o le taimi o aoaoga o le a tuuina atu i vaega faapitoa maso e pamu aʻe i latou.

Le auala e feagai ai ma se manao ina ua uma se toleniga

silafia e tagata taitoatasi le mea manao e aau, e tatau i le vaitaele. E fautuaina le i amata ona auai atoatoa fia aai. E manatu o se tasi o tulafono faavae. O le taunuuga o le aoaoga i le tulaga o le fia aai - le faamoemoega autu, o lona uiga ua tamoe le faagasologa mu gaʻo. E taua ina ia le faalavelave le metabolism o aai buns.

Auala e aau i le vai mo le manuia o le ivitū

Mo tagata o loo mafatia mai faamai o le faiga musculoskeletal, aau avea o se faaolataga moni. E le gata ina fesoasoani e feagai ai ma le sensations tiga, ae faapea foi i le togafitiga lavelave tuuina aoaoga masani atoatoa aveesea le faailoga lelei.

E faapefea e aau i se vai? Ivitū togafitiga vai lava aoga. Ona tagata i le vai o loo i se tulaga o le weightlessness, o lona faiga musculoskeletal te le o maua i so o se avega. O lenei e mafai ai e sili lava le vertebrae ma discs isi nai lo le tulaga supine, ao galulue le maso. I lenei tulaga o le sooga o faagaoioia i se auala faapitoa, e faaalia gaoioiga maualuga amplitude i so o se aau faiga.

O le isi vaega o le aoaoga i le vai o le tomai e tata maso toe loloto aiga e fesoasoani e tausia le paleni. O loo aofia ai nei maso i le faagasologa o le faatumauina o le vertebrae. I le tulaga e faapea lou tua o se nofoaga faafitauli, e taua tele i le aoaoina o nei maso.

O aafiaga lelei o le aau i tagata mafatia mai curvature o le ivitū. Ina ua uma ona feutagai se fomai, ma i lalo o le vaavaaiga aʻiaʻi o se faiaoga e mafai ona ausia ai le mapusaga atoatoa mai lenei faafitauli.

Aoaoina le auala e aau i le vaitaele

Mo nisi tagata auau i le vaitaele e mafai ona avea ma se luitau moni, aua e matua faigata ona faatoilaloina le fefe i le vai. Ae ina ua tuanai ni nai sauniga faatasi ai ma se faiaoga, o le a mafai ona maua le lagona mautinoa e tatau ai.

Auala e aoao ai le auala e aau i se vai? Mo e amataina ai e taua le iloa o le tulafono nei:

• pe afai o loo i ai nisi o tagata i luga o se ala mo le aau, taumafai e tausia i le itu taumatau;
• ina ia ausia taunuuga e taua le atiina ae tumau ma faamalosia ai maso, ona taumafai lea e mu ai e pei tele calories e mafai ai;
• O gaoioiga lelei e lē itiiti ifo i lo le 30 minute;
• Oi latou o faamalositino e sili ona aoga i le taeao - o le a latou tuuina atu ia te oe se moliaga o le vivacity mo le aso atoa.

Auau i le vaitaele ma osteochondrosis

Auala e aau i le vai i se osteochondrosis? Faatasi ai ma lenei faatinoga auga i le vai e tatau ona faia e tusa ai ma ni nai tulafono faigofie:

• Backstroke ma le "tolo" e mafai ona ausia le malolo aupito maualuga o le ivitū.
• Faaaogaina o faaee vaivai aqueous e matua manaomia, talu ai e faaitiitia ai le aafiaga o le faamalositino atoa.
• Mo i latou o loo i ai faigata faapaleniina luga o le vai, ua fautuaina e faaaoga paʻu mama po o aluga.
• Ina ia mafai ona faatino i le vaitaele aumaia le aafiaga togafitiga mananao i ai, muamua o mea uma e taua ai le aoao i le ala e manava saʻo. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona mulimuli le faiaoga le fautuaga. I le faaopoopo, e taua e faasao ai se leo i le taimi o aoaoga ma aua nei galo e vaitaimi sui o gaoioiga ma le malologa.

Saienitisi ua faamaonia e faapea o le vai e le gata e fesoasoani ai e tausia le tino i foliga faaletino lelei, ae faapea foi i ai se aafiaga lelei i tulaga o le mafaufau, e fesoasoani e maua ai se vaaiga faamaoni i le faafitauli.

Mulimuli ai i le taiala faigofie, e mafai ona e le gata ia malamalama i le auala e aau i le vai lelei, ae faapea foi e faaalu se taimi i lou taimi avanoa, e faapea foi matua faaleleia ai lou malosi ma le soifua maloloina. I le faaopoopo, e faia togafitiga vai mafai ona malolo ai le tino ma le agaga.