Auala e kuka ai se fatu moa fiafia

O le fatu o le piko o lo'o fa'asino atu i le fa'amalosi, lea e sa'o le faatemokalasi i le tau. Ae aua ne'i manatu faatauvaa i latou aoga ma uiga lelei. O le fatu o le piko o lo'o i ai se seti o elemene ma se numera o vitamini. E masani ona aofia ai i a latou mea taumafa e ala i-oloa ua fautuaina i tagata e maua i le mamia ma fa'ama'i fatu cardiovascular. Ae talu ai o meaai o se tasi lea o fiafiaga sili o se tagata, o le mea moni, e leai se tasi oi tatou e fia taumafa e le gata i mea'ai maloloina, ae e manaia foi. E faapefea e kuka a moa loto, ina ia e le aveesea ai lona uiga faafomai, ma le ipu mai ai e mafai ona e maua? E tele su'ega mo lenei mea. O i latou uma lava e fiafia i lona lava ala.

E faapefea e kuka a loto moa ma carrots.

O le tofo o le mea'ai ua masani ona fa'aleleia lelei fualaau 'aina. O le mea lea, o le tele o su'ega e aofia ai i totonu ia i latou lava. Ou te manatu e uiga i le faamanuiaga o carrots e taʻu atu foi, ina ia a maua i lalo i pisinisi. Ina ia saunia lenei ipu, o le a e mana'omia: o le fatu o le moa (700-900 gm), o le sipisi e tasi, la'au e lua, o le sukalati (50 kalama), kālati la'ititi e tolu, le pepa Bulgarian (1 pc.), O nai fasilaau o le pasili ma le dill, masima, pepa uliuli, lau o le bay.

O le moa o le fatu e fufulu mama i le vai malulu, o lona uiga o le ipu o lona toto. Va'aia le suauu fuāla'au i totonu o se fagu. Fa'asolo i lalo le mea-oloa. O loto i le faagasologa o le a tu'uina atu le sua. Aua le fa'asaoina. A o'o ina fa'apalaina e ia lava, fa'aopopo sina mea fa'ala'au manogi. Ta'e, fa'amu loto. Tuu i totonu o se tamai fagu ma sasaa vai, ina ia ufitia ai le aano. E tatau ona fa'aumatia le fatu.

Fa'asinisi le sukati ma fusi i totonu o le suau'u o lo'o totoe i totonu o le fagu. Kāreti fufulu ma mama. Ina ia tipiina, e tatau i luga o fasi pepa lapoa, i le foliga ma le tele e tutusa ma le afa o le penitala. Fa'aopoopo le kāloti i aniani. Ina ua avea o se itiiti malu, sausauina i le apa o sliced pepa logo. Mo 10-15 minute, vaitau fualaau faisua. Ona fa'aopopo lea i le fatu, ma fa'apipi'i mo le tusa o le itula, mai lea taimi i lea taimi e faaopoopo ai le vai.

Pasili, pi, kelikisi matala lelei. Tuu i totonu o se fagu ma le lau launiuli 5 minute ao le i uma le kuka.

Afai o lau moa ma fuamoa o moa fuala'au, o le a faaluaina le lelei o lenei ipu. E maua e le tino le porotini mai se afaina, ma vitamini ma fiber - mai Karoti ma pepa logo.

E fa'afefea ona kuka se fatu moa i kulimi kirimoni.

O le fua o lenei ipu e talitutusa ma le muamua. Na o le faagasologa o le passkrovki - ona i le pito tonu - faaopoopo ni tolu sipuni o kirimi kirimigi. E masani ona faamaluluina le fatu moa. O le mea lea, o le taimi e muta ai e mafai ona fa'aititia i le luasefulu minute.

E fa'afefea ona kuka se fatu moa i le televark.

Ina ia saunia lenei ipu, ave mea uma mai le fua muamua. Faaopopo tolu pateta. Ma fa'aititia le aofaiga o kāloti i le tasi.

Oti fatu i le afa. Alu, Bulgarian pepa - afa mama, pateta - kapuni, kāloti - mama. O mea uma e tatau ona tu'uina i totonu o le televark layer, o ia mea uma e lelei ma pa'u. O le faasologa e faapenei:

• Potatoes.
• Kāreti.
• Tino pepe.
• Bulgarian pepa.
• Lafo.

Ona faaopoopo lea o vai (2 ipu). Ma mo se itula matou te kuka ai i le "tao tao" mode.
Le fiafia tele!