Auala e maua ai le mamafa i se vaiaso? fautuaga aog

Isi itu o le liliu mai o loo tulimatai atu le toatele o tagata e le maua le mamafa. Ae peitai, o loo i ai nisi o aofaiga o sufferers, o le fesili lea e fausia ai malosi o le auala e maua ai le mamafa i totonu o se vaiaso. Pe e mafai ona faia faapea e aunoa ma le faaleagaina o le ola maloloina? Tatou te fiafia e fia iloa - moni, atiina ae metotia e mafai ona fesoasoani e te maua ai tusi faaopoopo.

Tagata tomai faapitoa, ae peitai, lapatai atu o le tele o le mamafa i luga o se kilogram le vaiaso, e mafai ona aafia ai le faagaoioiga o totoga lotoifale ma taitai atu ai faaletonu metabolic, faafitauli ogaoga i le manava, loto ona, ate, ma isi

Auala e maua ai le mamafa i totonu o se vaiaso, ina ia e le aafia o le soifua maloloina? E amata ai ona faia se meaai agavaa. Taumafai e vali ai le meaai mo le vaiaso, i le amanaia ai o le fautuaga a nutritionists. Ina ia foia le faafitauli, pe faapefea ona maua e sili atu ona vave, e tatau ona faafoeina i le meaai o porotini (25%), carbohydrates (45%), ma faia gaʻo mautinoa (30%). Tatau ona tusia i le menu fua ma fualaau faisua - oi latou o ni kamupani e tuuina taua o vaitamini ma minerale e taua i le faagaoioiga masani o le tino.

Ina ia lelei foia ai le fesili i le auala e maua ai le mamafa anapogi, e tatau ona galo e uiga i ava aava - latou taumafaina e le gata e le fesoasoani aoina le misi tusi, ae faatelegese foi matua le tuputupu ae o pepa solo musele. E tatau ona tuuina atu le faamuamua i le vai lē aava minerale, koko, sua.

E le tatau ona galo e uiga i le aiga o le taeao atoa - e manaomia ai e aofia ai sana, sisi fale, fuamoa. Aloese mai le lagonaina o fia aai - pea lau ato nisi meaai, mo se faataitaiga, o se taga o fua mago.

e tatau ona mafiafia aiga o le aoauli. Ia mautinoa e taumamafa i le taumafataga muamua. I le tolu ipu itu faamalosia i se fasi iʻa po o aano o manu. Mo le meaai o le afiafi, e manaomia e 'ai se mea porotini. O lenei mea o se taimi umi e iʻu ma tuuina atu ia te oe se lagona o le satiety mo se taimi umi, i le porotini lea lava o le poloka tetele fale mo musele.

O le tagata na fai atu ai le fesili i le auala e maua ai e ao ona alu mamafa mo le vaiaso i le faamalositino. le a le gata fesoasoani aoaoga lelei-faatulagaina e vave ona feagai ma le galuega, ae o le a "sculpt" a matagofie, tino afeleti. Mo se ulugalii o itula i luma o se faamalositino tatau ona avea o se taumafataga faatafafa. Sili atu pe afai o le a avea o se porotini (mea e 'ai po o iʻa vela i le tunupaʻu, ausa cutlets, ma isi) i se porotini ipu e tatau ona faaopoopo i le ipu itu carbohydrate. Ia mautinoa e ai i le areto, e sili wholemeal.

Le taimi lava lena i luma o le faatinoga e le o le - toto i le taimi o mafatiaga faaletino ua faatonuina i le galulue musele, ma le meaai o le "pepelo" ao i ai i le manava e aunoa digesting. Ina ua mavae lena, sa amata ona fefete ma iʻu tele leaga.

Ia faia lou meaai a meaai sili puta. Aai tele o kulimi oona, gaʻo sisi fale. E mafai ona e 'ai aano puta ma iʻa. Ae e le tatau ona sauaina polotini - latou faʻamalūga e le malosi mai le tino: toe faavaivaia e le 150 kalama o porotini a aso, ma ua excreted le malolo mai le tino.

Aua nei galo e uiga i le malologa. e le tatau ona sili atu nai lo le faatinoina o le faatolu i le vaiaso. Ae e manaomia e ia lava lau moe, o loo taoto i le moega le silia le 23 itula.

Noatia ma fai fuafua i le tuuina atu o nei taiala i le auala e maua ai le mamafa i totonu o se vaiaso, faigofie ona foia!