Auala e tuutuu ifo i lalo cholesterol aunoa ma fualaau faasaina? tali polofesa

Cholesterol o se mea faapitoa o se ituaiga o mea e fausia i totonu o le tino. E tusa o le 80% e maua mai i le tino lava ia, ae le o totoe 20% fafagaina i meaai. vaevaeina conventionally saienitisi cholesterol e "lelei" ma "leaga". O le faasolosolo teuina i gata i luga o le pa o le arteries e pei o se maa, e aofia ai o se puta, mea waxy. Mulimuli ane, sa ia faaosoosoina ai le tulai mai o faamai cardiovascular, faapea foi ma ituaiga o faafitauli eseese (arrhythmia, thrombosis, ma isi). Aso nei, o le mea e leaga, o lenei faafitauli o feagai ma le tele o tagata o le paneta. I lenei mataupu o le a tatou talanoaina pe faapefea ona tuutuu i lalo cholesterol aunoa ma fualaau faasaina.

leiloa Weight

Auala e tuutuu ifo i lalo cholesterol aunoa ma fualaau faasaina? Atonu o le auala sili ona lelei - leiloa mamafa. O le mea o le tagata i ni nai ova o le puta o aano sili puta ma le ate maua tuusao polotini ua taua o vaega matuitui. Latou tupe faasili, i le taimi, e aafia ai le atinae o le tino i le tele o faiga inflammatory. O le mafuaaga lena o le faaitiitiga i le tino mamafa moni lava o ni nai kilokalama taitai atu ai i se faateleina o le taimi i le faasalaga o le "lelei" cholesterol e aveesea maa tele mai le puipui alatoto.

Diet, faaitiitia cholesterol i le toto

E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, cholesterol ulufale le tino ma nisi o oloa ua i ai aafiaga sese. Ae peitai, pea o loo i ai tulaga faatonuina patino o le taumafaina. O lea, mo tagata lelei o se aso ua lava e 'ai e uiga i le 300 mg o meaai cholesterol-o loo i ai, ma mo i latou oe ua i ai i le vaega lamatia lea e taʻua - 200 mg. Ina ia o le tausia o tulaga o le tino e le aunoa "lelei" fale savali ma ia uunaia le faaiuga o le "leaga", e tatau ona aai masani meaai ua i ai gaʻo monounsaturated, alava, Omeka acids puta, ma pectin. O lenei suauu iʻa, ma nati, ma lekiumi uma, ma i latou uma lava le lauti masani lanumeamata. Faasoasoa ma fua faapitoa, cholesterol-tuuina i lalo. O se tulafono faafoe, e eseese tint lanu viole po o lanu (mo se faataitaiga, vine, rimoni).

faatinoga faaletino

Auala e tuutuu ifo i lalo cholesterol (e aunoa ma fualaau faasaina) ae? Ese e pei ona foliga, ae o le taaloga o se auala. E tusa ai ma lipoti, o le faatinoina aerobic mo le lua masina e faateleina ai le faasalaga o le "lelei" fale mea e uiga i le 5%. Tagata tomai faapitoa fautuaina e filifili ai i latou sauniga o le saʻo e faateleina ai le fua faatatau o le loto (tamoe, savali, aau). Lava e auai mo le 30 minute i ni nai aso i le vaiaso, ma o le ae lē maua le faalavelave o le fesili i le auala e tuu i lalo cholesterol aunoa ma fualaau faasaina.

faamavae le ulaula

E tusa ai ma lipoti, tagata o loo matele i lenei mausa leaga, e 300 taimi sili atu ai ona mafatia mai faamai cardiovascular. I le tulaga o le toilalo i totonu o le uluai nofoaga ua matua faaitiitia tulaga lamatia o le atiina ae o kanesa o le mama e faapea foi e faateleina ai le faasalaga o le "lelei" fale mea e tusa ma le 10%.