Diet Kovalkova, Vaega 1 (menu). O mataupu faavae autu o le mamafa fomai auala leiloa Kovalkova

auala a le Tusitala Kovalkova e faaitiitia lelei mamafa sili atu i aso nei ua manatu o se tasi o le diets sili ona lelei. O le auala e aofia ai e le gata o le faaitiitia o le mamafa e sili atu, ae faapea foi e toefuatai mai le metabolism mulimuli e faaliliuina atoatoa taumafa ma se olaga maloloina. O lenei mamafa auala leiloa atiina ae e Dr. nutritionist mai Rusia, o lona igoa o Aleksey Kovalkov. Diets e menu taliaina le lelei i aso anamua, ulufale atu i le pito i luga e sefulu sili faiga lauiloa leiloa mamafa i le lalolagi.

ala

E tusa ai ma nutritionist, aveesea o le faaopoopo kilos aunoa ma ua na le mafai faamalosi tino, o lea ua fautuaina malosi gasegase uma, tamoemoe po o savali.

O le mataupu faavae autu o lenei auala o le mamafa leiloa - o se meaai eseese e maualalo i calories.

maua carbohydrates leaga a maualuga faasino glycemic, o le mafuaaga o loo i ai tupe teu gaʻo, ina fai mai Aleksey Kovalkov. Diet menu lea atoatoa aveesea e le faaaogaina o le "leaga" carbohydrates e le na tauivi ma nei tupe teu, ae normalizes galuega tauave a totoga o loo i totonu o se atoa.

O lenei auala e le manaomia ai so o se tupe ogaoga tau tupe, e mafai ona faaaoga e tagata o soo se matua, faatasi ai ma le faatagaga faapitoa, o le mea moni, o fanau. ua manatu auala Kovalkova se tasi o faiga leiloa mamafa sili ona lauiloa, e le gata ona o lona aoga, ae faapea foi ona o lona gafatia.

E tatau ona tolu vaega o le meaai.

tuutuuga

Faaitiitia sili atu le mamafa i le fesoasoani a lenei faiga leiloa mamafa e mafai i luga o le tulaga e faapea o le onosai o le a tausisia so o se ma uma aia tatau ma tapulaa e mafai moni lava ona valaauina faigata lava. O lea, o le a fautuaina lenei meaai?

1. ua e maloloina Sili o le onosai uma. I le afioaga o so o se faamai faaumiumi po matuitui e lenei e tatau ona lafoaia auala po o le itiiti ifo e faaaoga i lalo o le vaavaaiga aʻiaʻi o se tomai faapitoa.
2. Saunia oloa uma e tatau ona e faasaʻo ai. Roasting ua atoatoa aveesea. Faatagaina o ia e 'ai na o meaai vela ma steamed. I le faaopoopo atu, taoina faatagaina ai le meaai Kovalkova recipes ma stews e aunoa ma le faaopoopoina o so o se gaʻo. E gaʻo le uiga o le na o le suauu, ae faapea foi mayonnaise, ma isi oloa.
3. Teena o le carbohydrates faigofie. O i latou o se tasi o mafuaaga o le mamafa o oloa ma le tulai mai o tupe teu subcutaneous gaʻo. O carbohydrates digestible maua i oloa confectionery, faapea foi ma le suka ma oloa o lo o aofia ai. Fai mai nutritionist Aleksey Kovalkov atu o le ova o le puta e mafai ona manumalo i le na o le alu i se maualalo meaai i calories. O nisi taimi e faatagaina e faaaoga se tamai aofaiga o sukalati pogisa.
4. paleni vai Support i le tino. I le taimi o mamafa leiloa le onosai e tatau ona inu se aso ia le itiiti ifo 2-2.5 lita o vai mama. Lē gata i lea, vai e lē mafai ona fufulu i lalo o le meaai, e tatau ona faaaoga na o se manava gaogao. I le taimi lava lea e tasi e tatau ona faatapulaaina intake masima. O constraints fesoasoani e faaleleia metabolism ma amata faiga o le faamamaina o le tino o toxins, toxins ma isi mea oona, lea e amata ai ona alu saosaoa le mamafa.
5. O le faaaogaina o oloa faalenatura. Diet Dr. Kovalkova, o se meaai e fautuaina 'ai na o meaai e lei oo i aoaoga tau alamanuia, e matua faasaina ai' ai o so o se meaai tuuapa. I le faaopoopo atu, e le faatagaina e faaaoga: ava malosi, ulaula oloa, semolina, pai ma falefalaoa oloa o falaoamata maualuga-vasega, araisa polesi, fefete. ua faatagaina fualaau faisua (tuusaunoaga - pateta, Beets, carrots), fua, sei vagana ai faʻi, cereals ma sili atu.
6. O le i ai i le meaai o oloa taususu. o se mea e manaomia foi lenei. O le meaai i aso taitasi e tatau ona aofia yogurt inu, kefir ma isi oloa.
7. O le suia o so o se manu i le gaʻo o fualaau aina.
8. E leai se le fia aai. O lenei auala o le mamafa leiloa e aofia ai se meaai fractional, e aunoa ma le faasaina o le 'ai ina ua mavae 18,00, e na o tapulaa o le "leaga" carbohydrates. E mafai atu i le lima o meaai e aunoa ma snacking le va oi latou. O a meaai e lelei mo tagata e faigata ona faaitiitia vaega, ma isi meaai e faasa.
9. meaai eseese. Lē gata i lea, o le pule e tatau ona avea o se vaega, e tatau foi faaaloalo mo le tulaga o le tuu eseeseina. Ua fautuaina i lenei auala e le i tuufaatasia carbohydrates taimi o taumafataga ma le gaʻo po o polotini. E. Faasaina e tuufaatasi fuamoa ma aano o manu ma starchy meaai e pei o le pateta, falaoa ma le pata, ma isi. D. I lenei tulaga, o le mea ua taʻua o "lelei" carbohydrates tuufaatasi i le suauu ua faatagaina.
10. faamalositino i aso taitasi. Tulaga manaomia Kovalkova metotia talosaga e masani faamalositino, ina ua mau le uu a le paʻu, lea e masani faatuai i le taimi o mamafa leiloa, faatelevaveina ai le mu o gaʻo sili tino, faaleleia le soifua maloloina ma le soifua maloloina atoa. Afai e gasegase faigata e auai i le malosi po o le fale siisii, umi eseese po o suti tamoemoe i le tulaga muamua. e faia vasega i luga o se manava avanoa, aia tatau ina ua uma ona latou intake meaai e manaomia foi e faatapulaa le vaitaimi a itiiti mai o le 2 itula.

aʻoga

Diet Kovalkova, iloiloga ma taunuuga e musuia, e manaomia ai sauniuniga. O lea, ao leʻi faataunuuina saʻo e mamafa leiloa, e tatau ona avea gasegase iloa o se aofaiga o constraints o le a latou fetaiai i le tulaga tolu. Le vaega e saunia o le meaai Kovalkova faatinoina e le itiiti ifo le taua nai lo le faiga lava e aveesea o le mamafa e sili atu. Faafetai atu ia te ia, e le goto ifo o le tino i se tulaga o le teʻi, ma malie e oo atu faaaogaina i le meaai e manaomia, ae o lenei e amata le faamamaina o le bowel. Le umi o lenei vaega e masani lava e uiga i le 2-3 vaiaso.

e tatau ona amata taeao ma se ipu vai mafanafana, e mafai i le faaopoopoga o le tipolo i le tino ala mai ma maua le tamaitusi gastrointestinal.

oloa faatagaina

I lenei laasaga, fautuaina Dr. Aleksey Kovalkov aai bran, e amata 2-3 sipuni. Fufulu i lalo e mafai ona unsweetened lauti po o le vai fou.

I le faaopoopo atu, o le faatagaina le faaaogaina o le oloa nei:

• iokutu, iokutu ma ituaiga eseese o mea faaopoopo ma enhancers tofo ua matua faasaina e faaaoga i so o se laasaga o le meaai;
• tilotilo vave i le susu ma le sisi fale;
• sisi ma mataupu maualalo gaʻo;
• pulou aitu;
• figota;
• nati;
• fuamoa - ua fautuaina e aai na porotini mai le lega e tatau ona lafoaʻia atoa.

E ui lava i le mea moni e faapea ua na o aoaoga lenei mea, ae e oo lava i lenei vaitaimi, e mafai ona faigofie ona aveesea o le 4 kilokalama o le mamafa e sili atu.

Weight itu Maliu

ua tatau ona totogi lea e le itu taua nei:

• faaosofia faagasologa metabolic i le tino, e sao atu i le afioaga o le vai i le meaai meaai, apu, kerapeferuta ma isi oloa;
• teena o araisa polesi, muffins, falaoa, oloa pasta ma confectionery, pateta. Suia i fualaau faisua, fualaau, cereals, lekiumi, ma fatu o laau o loo i ai se faasino upu glycemic maualalo;
• faaaoga tapulaa i meaai o porotini manu;
• le teena o carbohydrate.

vaega 1

Diet Kovalkova, Vaega 1 menu o se itiiti puupuu nai lo le sauniuni ma o pe tusa o le 10 aso (e mafai ona tuuina atu i luga i le 14), e fesoasoani ai e aveesea o 4-5 kg o le mamafa tele.

A o le vaega sauniuni, fautuaina e faaaoga le bran, o le aofaiga lea e talafeagai e faateleina faasolosolo i le 100 kalama. I le faaopoopo, e tatau ona aofia ai meaai:

• porotini, e lē itiiti ifo nai lo le 60 kalama i le aso;
• gaʻo, e le sili atu i lo le 30 g;
• complexes vitamini;
• L-carnitine.

Diet Kovalkova, Vaega 1: meaai

O lea la, tatou te o atu saʻo i le menu:

1. e tatau ona amata taeao ma se jog po o le savalivali, sosoo ai ma a taeao muamua. 'Ai e aofia ai: iokutu po kefir i le aofaiga o le 1 le ipu, 1 sipuni o nati ma se sipuni o bran.
2. Ina ua mavae le 2 itula, e mafai ona 'ai se apu, o le a taʻua o se meaai o le taeao lona lua.
3. Mo le malologa, ua fautuaina e aai ai ½ toe a kerapeferuta po o se apu, faiga mata po o se tao.
4. lauti aoauli. Faapei foi o le taumafataga, e aofia ai le faaaogaina o se apu po o kerapeferuta.
5. Taumafataga o le afiafi. I le talisuaga afiafi, e mafai ona e 'aina se salati fualaau faisua fou, masani i le suauu o fualaau faisua, e sili olive, lea ua faatagaina e faaopoopo sisi maualalo gaʻo ma mea manogi.
6. Le taimi lava lena i luma o le taimi e moe ua faatagaina e aai ai porotini fuamoa e lua, po o le inu se ipu susu suavaia.

Taofia meaai Kovalkova 1 lea laasaga menu ma ina ua a lava le tele tele o tapulaa, so o se meaai mama i le va o meaai. O lenei tapulaa ua mafua ona o le mea moni e faapea e manaomia se taimi mai le tino o le regroup ma faatuina metabolism masani.

O le faamoemoega autu o lenei mana - o le puipuia ma le faatoilaloina o le faaletonu o le tapulaa i le faaaogaina o meaai. Diet Kovalkova, iloiloga ma taunuuga e sili atu i le faamoemoega o le dieters toatele, moni lava e tulaga ese.

taunuuga

O se taunuuga o lenei mamafa e mafai ona aveesea faiga leiloa na o le masina muamua i le 9 kilokalama ova o le puta, e faalagolago uma i luga o le vaega tele muamua o le tino, ma o le mea moni, e tusa ai ma tulafono faatonutonu uma meaai. I le faaiuga o le vaega muamua e mafai ona faaopoopo atu i aano o manu maualalo le gaʻo ma iʻa i le lisi o meaai.

iloiloga

Ona o le aofaiga tele o ni manatu faaalia, lea e mafai ona maua e faigofie i luga o le Initoneti, fautuaina se aofaiga o faaiuga:

• le toaaga leiloa mamafa tupu na o le laasaga muamua, ina ua mavae ai le leiloa mamafa slows i lalo;
• maua metabolism lelei i le tino, tau le malosi o ia, o lea faatasi ai ma tupe teu o gaʻo subcutaneous;
• le aso ma le vaiaso muamua ina ua mavae le amataga o le tele o diets e sili ona faigata, e mafai ona matauina ai suiga maoae lagona, o loo i ai le vaivai ma irritability.

Motugaafa

Tau ma faaaliga lelei uma o dieting e le tatau ai. Le aluga o taimi, e aumaia le tino, ma e suia lagona slimming mo le lelei. Diet Kovalkova, o se tasi vaega o lea ei ai le tele o tapulaa menu fesoasoani e aveesea o amioga lelei o snacking i luga o le faasee, faapea foi ma le faoa faamalosi so o se faafitauli fetaiai.