E faapefea ona e tumau i foliga i le taimi o aso malolo: 14 fautuaga mai nutritionists

Toatele oi tatou e saunia ma le filiga mo le vaitau o le matafaga. Ae, mea e leaga ai, ma fiafia i se tafaoga lelei tatau, ina ia faigofie ona maua le pepa faaletino. I tafaoga tele faaosoosoga, aemaise lava pe afai e te malaga i nofoaga isi atunuu. Ou te manao e taumafai uma le cuisine lotoifale masani, malolo ma na pepelo i luga o le matafaga mo le itula. Ae peitai, e mafai ona e faaalu ai lou aso malolo e aunoa ma le faaleagaina ma le le fiafia ma le soifua maloloina. Auala e fai ai? Ae e te lei motugaafa nutritionists o le a mafai ai ona e tumau i foliga, e tusa lava po o le a.

Masani i le aganuu o le fuafuaga o le eria i luma

Ina ua le alu le tele o meaai i le lotoifale i lou ulu, matou te fautua oe se isi i luma o le malaga faamasani ma malaga poto masani. Ina ia maua se manatu o le a le ipu e mautinoa lava o aoga a taumafai, ma mea lelei e le amanaiaina. Sailiili i le faafanua e fuafua ai le afioaga o le maketi ma faleoloa, lea e mafai ona faatau ai ni meaai maloloina. Mo le taimi muamua, faamolemole ia aumai ni nai afifi o meaai mama maloloina.

Tuua - e sili atu nai lo meaai

Ia manatua o tagata i aso malolo e le gata e fiafia i le meaai. Ia malosi, asiasi i le tosina i le lotoifale, o le avanoa o le siitia i luga o le vae po o le uila. Faatagaina oe lava e maua o aafiaga tele e mafai ai. Ma afai e te i Italia, latou te le o taumafai le tele o ituaiga o lenei pizza? Peitai, o lenei e lē aafia ai outou itu pe afai tou te tausia le gaoioiga.

tapulaa snacking

Afai e te manao e fai ai le tino e sili maua lelei ma faaalu calories, ona faalogo i lenei fautuaga taua: meaai mama tapulaa. Mea a le vavaeesea mai le menu o desserts ma isi faaosoosoga o le lotoifale. Aai i le meaai i aso taitasi uma mo meaai tumu tolu. Taumafai ipu lemu, aai lemu ma faalogo i le faailoilo o le manava. Afai e te lagona mafatia i le manava, tuu se taliaina meaai suamalie mo le isi taimi. I le pusaaisa tausia potu fua fou ma fualaau faisua e se puna tele o le fibre.

Ia mataala

Ia eseese i taaloga. I luga o le sami ia te oe se avanoa tele e iloa ai le tele o gaoioiga ogaoga po o le faaleleia atili o latou tomai aau. Afai o le faletalimalo ua i ai se faamalositino, e avea lona regulars. I le toesea ai o le faatinoga o meafaigaluega e mafai ona e fesoasoani mai le maea (aua nei galo e lafo i se atopau), ma e oo lava i le masani tulei-o lugā.

Iloa le fua, pe afai o le inu ava malosi

Nutritionists faatagaina e inu ava malosi i aso malolo, ae le gata i fuafua lelei. Muamua, Ua faatumulia le ava malosi ma calories, ma lona lua, e na o inflame le tuinanau uma nei cocktails isi atunuu. O lea la, nai lo le liqueurs suamalie, sili cocktails, lea o loo i ai le vai, o le aisa po o le fefete maualalo kalori.

Sili faleaiga, e le meaai anapogi

Ioe, e manaomia ai le alu i le faleaiga e le afa itula, ae o le ae maua le avanoa e talanoaina ma le ueita sili embodiments o le kuka, ma poloaia se ipu salati fualaau aina. O se asiasiga i se establishments anapogi meaai tuua mo le tulaga mataʻutia.

Alu i se malaga, uu ni nai meaai mama

Afai e te alu i se malaga i vaega mamao o le eria ma te le iloa pe e te maua ai le avanoa aai i meaai maloloina, uu ni nai filifiliga taliaina. E mafai ona faalava porotini, pinati po o fua.

Mulimuli i le tulafono o le "80/20"

Nutritionists i le leo e tasi fai atu: afai e te mulimuli i le tulafono o le "80/20", ona mamafa faaopoopo le taimi o le aso malolo o le a le maua ai o so o se. Faatasi ai ma le 80 pasene o lou menu tatau ona meaai maloloina, ma na o le 20 pasene - tuu i le faitalia sili. O le auala e pulea ai lenei vaega sili ona lelei o le mausa, e tusa ai lea i aso uma o le ae taumafai e tasi "faasaina" meaai.

Faatu se faamanatu

e mafai ona faatulaga lau telefoni o se faamanatu o le a faia e te lagona atili ai le toʻa. Vaai mo so o se uunaiga e le soifua maloloina ma aua le tuuina atu i luma o le tulaga manumalo. Mo se faataitaiga, e te manao e nofo i le aofaiga lava e tasi o lavalava a masina, pe manao e tausia e masani le tulaga suka ma cholesterol i le toto.

Aua le poloaia meaai suamalie i le taimi lava

Toatele o tagata, pe a tuuina i totonu o le faleaiga, fuafuaina lelei le lona malosi. O se taunuuga, e ala i le ogatotonu o le taumafataga, sa latou iloa e faigata le a pulea uma e tu i luma o i luga o le laulau. O le mafuaaga lena faatali se meaai suamalie itiiti. I le tulaga lea e mafai ona e faaopoopo atu i taimi uma le poloaiga.

Inu le tele o le vai

Tuuina atu le faamuamua i le vai e aunoa ma le kesi, ma e aumaia lau fagu po o fea lava e te alu i ai. Le toatele o tagata i le taimi o le malaga inu vai lava, sa faapea ona latou fenumiai masani ona fia inu i le fia aai.

Amata le taumafataga i se salati

Afai e te amataga o se taumafataga i salati, fualaau faisua finagalo tausiga oe mai le soona tausami. Foi, o nei meaai maloloina mauoa i alava ma vaitamini, o lona uiga e te mauaina se puna o le malosi e manaomia mo gaoioiga faaletino.

Ia loto faamagalo o oe lava

Nai lo le le faatapulaaina o le mafaufau (mo se faataitaiga, o se faasā ai meaʻai falai), ia faaeteete o lou mafaufau e faamasani i le mafaufau faatagaina. Mo se faataitaiga: E mafai ona ou 'ai ao le tele o fualaau faisua e mafai ai.

Fiafia ipu i se mataupu maualuga o meaai

Afai ei ai se filifiliga, tuu atu le ipu i le "leai" calories i se salati fualaau faisua po o grilled.