E toafia tagata e tatau ona faaumatia calories se aso? Calories Taua i Aso Taitasi

Lava se mataupu autu i le aso - e fia tatau a tagata faaumatia calories i le aso. O le mea moni, ua malamalama e faapea o le tagata uma mataupu o nai ambiguous ma faalagolago i le tele o itu, e pei o le mamafa, o le maualuga, le matua, tulaga o gaoioiga. Mo tagata taitasi e mafai ona fuafuaina o lenei fua faatatau.

O le manaoga caloric itiiti i aso taitasi

Mo fuafuaina tonu o loo i ai le tele o faiga. O le mea muamua o nei o loo faatusalia mai e tamaitai:

• mamafa i le kilokalama, faateleina i le 10;
• maualuga i inisi faatele i 6,25;
• tausaga faateleina e 5;
• sosoo ai ma le numera muamua e faaopoopo atu le lona lua, lona tolu, ma toese -161.

Mo se faataitaiga, mo tamaitai e 25 tausaga le matua, le mamafa 70 kg ma le 170 cm i fuafuaga maualuga ua taua e faapea:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

o le itiiti lea o calories e tatau ona faaumatia i le fafine aso. O le, o le malosi e faaaluina i le faiga metabolic i le tino, o lona uiga e le tatau ona itiiti ifo intake i aso taitasi nai lo le ata lenei mo le faagaoioiga maloloina o le tino.

Mo alii fuafuaga sei vagana ai i le iuga e le tatau ona toese 161, ma faaopoopo 5. Mo se faataitaiga, mo se tagata matua e 35 tausaga, mamafa 110 kg ma le 180 cm le a vaai fuafuaga umi e pei o lenei:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

E tusa ai, oi tatou taitoatasi e mafai ona i le fale e fuafua le tele o le malosi e faaaluina i le tausia o lona tino, e tusa lava pe i le malologa o le tagata. O nei fuafuaga e maua ai se tali i le fesili o le a le tele e tatau ona o se tagata faaumatia calories i le aso. fua faatatau i aso uma - o le metabolism lenei, ua fuafuaina ai e le fua i luga, ma le tulaga o gaoioiga faaletino, ma ua i ai lona lava taitasi.

E toafia calories se aso e te manaomia e faalagolago i le ituaiga olaga

O lenei e tatau ai e iloa ai le tele o le malosi e faaalu e se tagata i luga o metabolism ma a latou gaoioiga faaletino. le a fesoasoani lenei e fuafua pe tusa ma le tele o mea e tatau ona o se tagata faaumatia calories i le aso ina ia faatumauina ai lou mamafa i le tulaga lava e tasi.

O lea la, e tatau ona faatoateleina le fuafuaga muamua e se vaega:

• 1.2 - mo se olaga sedentary;
• 1.375 - mo e le o toaga i latou o latou galuega, ae tatou te maua e avea ai o taaloga i le 3 i le vaiaso;
• 1.55 - pe gaoioiga auala, f.t.t. taalo i taaloga 5 taimi i le vaiaso, galuega tofi;
• 1.725 - mo tagata taaalo ma i latou e ana galuega e aofia ai le faamalosi tino;
• 1.9 - galulue faaletino mamafa i aso uma.

O lea la, e tatau ona faatoateleina le fua faatatau metabolic basal e le vala e sili ona saʻo o loo faamatalaina ai le olaga i le taimi nei. O le taunuuga o le tele o calories e te manaomia e laveai mamafa.

O le isi auala o le fuafuaina

E tele ni isi metotia e fuafua le tele o le tatau a tagata faaumatia calories i le aso ina ia faatumauina ai le mamafa. Mo se faataitaiga, i le averesi, alu uma tagata taitoatasi e tusa ma le 1 i le kcal kilogram o latou tino mamafa itula taitasi. E tusa ai, ina ia fuafua e tatau ona faateleina le mamafa aupito maualalo i aso taitasi e 24.

Mo se faataitaiga, mo se fafine mamafa 70 kg tatau ona faaumatia o loo siomia 1680 kcal. Ae e le o maua lenei tala i le tulaga o le gaoioiga faaletino, o lea o le uluai auala e sili atu ona saʻo ma le faamoemoega.

le tausia o se api o talaaga

Ae o loo i ai le mautinoa le ala e iloa ai le tele o mea e tatau ona faaumatia se tagata calories i le aso taitoatasi. O lenei e mafai ona faia e mataituina, o lona uiga, mo ni nai aso e tatau ona tausia se api o talaaga meaai.

Mo se faataitaiga, i le 10 aso e tatau ona e faamaumauina oloa faatau uma, latou anotusi caloric ma le leotele. ua i luga o le tulaga lenei e faapea o le mamafa o tulaga lava. E tusa ai ma le taimi faatulagaina ina ua uma ona e tatau ona e fuafua le averesi, e faapefea le toatele o tagata e tatau ona faaumatia calories i le aso. Faatatauina o lenei polokalame e mafai ona manatu i ai e saʻo e mafai ai, ona o le eseese o le tino, ma le fua faatatau metabolic i eseese taitasi.

E toafia calories e tatau ona e aveesea mamafa

A o le faafitauli o le obesity i aso nei o matuitui, e tatau ona tatou gauai atu i le lomiga lenei. O le mea moni, e faapefea le toatele o tagata e tatau ona faaumatia calories i le aso e aveesea ai le mamafa? Afai e te iloa ma le mautinoa lou metabolism faavae, o lona uiga o le aofaiga o le malosi e taunuu i le taimi faatasi ai ma le meaai ma fesoasoani e faatumauina ai le mamafa.

te le fautuaina Nutritionists e faaitiitia malosi kalori meaai i aso taitasi, o se tapulaa maualuga o le 10%. Afai e te le tausisi i lenei tulafono, e mafai ona mafua ai le faaleagaina matuia i le soifua maloloina, faasolo manuia. O lona uiga, alu le tino i le mana faiga faaola, slows lalo le metabolism, mulimuli ane e mafai ona taitai atu ai i maua mamafa.

I le tuuina atu o le mamafa leiloa e tatau ona latalata atu i le poto. E faigofie mo i latou o loo taitaia se api o talaaga meaai e fuafua ai le tele o mea e tatau ona o se tagata faaumatia calories i le aso. O iinei e mafai ona e iloa lelei, e mafai ona aveesea mai le meaai po o le suia faigofie e se meaai kalori-maualalo.

Auala e tufatufa le calories

e tatau ona e malamalama Sili e faapea o le malosi tatou te maua ai elemene autu e tolu - polotini, gaʻo ma carbohydrates. Matua le mafai ona tuuina atu i luga o so o se tasi oi latou, ona e iai vaega taitasi se matafaioi taua i le faagaoioiga o le tino o le tagata, leai mamafa maloloina e le mafai e aunoa ma i latou.

Mo se faataitaiga, gaʻo e le na o se puna o le malosi, ae faapea foi e tatau ai mo le felauaiga o meaai i le sela i le tino. Porotini - o se mea fale, e le mafai e aunoa ma le faatuina o maso o aano ma le aveesea o le mamafa, taitasi foi. o loo faagasolo Carbohydrates i le malosi, lea e talafeagai mo le soifua maloloina o tagata e masani ai.

I le polotini tatau ona i ai meaai, gaʻo ma carbohydrates i le pasene nei 20/50/30. Ae e taua ai le iloa o le mea tonu lava meaai tatou te manaomia i aso taitasi, ona o nisi o oloa e tatau ona aofia ai le atoatoa, e faaitiitia ai le mamafa.

calories aoga ma leaga

E sili ona taua e le gata o le a le tele e tatau ona o se tagata faaumatia calories i le aso mo mamafa leiloa, ma pe faapefea ona latou ulu atu i le tino. o le "leaga" O lenei ma le "lelei" calories. O lenei o le mea moni, ma le faamatalaga faafaatusa, o le mea moni, e tatau ona malamalama lelei i mea o meaai o loo i ai le malosi o loo faaumatia vave, ma o loo teuina i totonu o faaleoleo.

Mo se faataitaiga, carbohydrates e faigofie ma le faigata. Faigofie carbohydrates - o le suka ma oloa uma o loo taofia o ia, e aofia ai fua. Latou te le saturate, ae e tatau mo le faagaoioiga o le faiai, i le aofaiga talafeagai. O le, o tagata e tatau ona aai carbohydrates faigofie i ituaiga auai i gaoioiga tau le atamai - meli, fua. Lavelave carbohydrates - e le o fualaau faisua ma cereals, latou saturate se taimi umi ma aumaia faamanuiaga aupito maualuga, o lea ua fautuaina ina ia latou aai i luga o se faavae i aso taitasi.

Le lava lea e tasi e faatatau i gaʻo, e sili ona aoga o nei laau ma manu e le o se mea lelei mo le tino. O le mea lea, o le meaai e tatau ona aofia ai suauu fualaau faisua, o loo latou maua i le fatu, fatu, avocados.

O le a calories tatau ona faaumatia mo le soifua maloloina ma o se tagata aulelei

O lenei o le manatu autu - e fia tatau a tagata faaumatia calories i le aso mo mamafa leiloa ma le auala e tatau ona latou tusi ata. E mafai, mo se faataitaiga, le 1,500 calories aina ma fualaau faisua, fualaau ma cereals, ma i le taimi lava lea lagona tele ma aveesea le mamafa, po o le aai itiiti meaai anapogi kalori, pastries, ma isi oloa matautia ma faapea ona maua ai le mamafa ma le faateleina tino gaʻo.

e faapea o le amio mama e taua e le gata i fuafua intake caloric, ae faapea foi e aveese mai ai le tatau ai, aua le tauaveina o so o se oloa lelei. E mafai ona e faia lenei mea pe afai e te iloa manino mea uma lava sa 'aina talu ai nei. E toatele faitio ia latou aai itiiti lava ma le pea aveesea mamafa. Teena e 'ai - e le o le ala mai, ei ai se manaomia o le tele ina le i oo i le fia aai e le aunoa, ae le overeat.

Le auala e aveesea mamafa aunoa ma le ositaulaga

O lea la, pe afai e mafai e iloa tonu lava le tele o calories tatau a tagata faaumatia i se aso, e mafai ona faigofie ona fai oe lava polokalama o le 'maloloina. E faigata ona maua le aano caloric o oloa taitasi po o mafai ona maua lenei faamatalaga i luga o le pusa. E leai se manaomia o le nofo i diets ma faatapulaa ai oe lava i meaai, na alu atu i le meaai e aoga ma maloloina: fualaau aina, fualaau, maualalo-gaʻo oloa susu, aano o manu, iʻa, figota.

O lenei e mafai ona tatou faaiu le tele e tatau ona o se tagata faaumatia calories i le aso. O le fua faatatau i aso taitasi mo tagata taitoatasi, e le o lava e faailoa mai oe lava ia, ma e mafai ona fetuunai lisi o meaai. Ma e leai se manaomia o le liliu atu i se tagata tomai faapitoa pe afai, o le mea moni, o le mafuaaga o le sili atu le mamafa o loo fesootai ma le lå lava o meaai. Ae malosi ma umi ma e le tatau ona tele le mulimuli maualalo kalorazh le faagasologa o le mamafa leiloa sili atu nai lo le 1.5 - 2 kg i le vaiaso.