Aai taumatau: pe toafia calories e te manaomia i le aso

E le iloa e soo se tasi e manao o ia e maua le mamafa, e te manao e te faatapulaaina lou intake kalori. I le aso o le tino o le fafine e le tatau ona maua e le itiiti ifo i le tasi le afe calories, ma tagata - e tasi le afe e lua o selau. Nei o le "maualalo" fua faatatau mo i latou oe mananao e aveesea kilokalama sili.

Faatapulaaina o meaai i aso taitasi caloric i lalo o lenei tapulaa e mafai ai ona e le maua vave mamafa i se taimi puupuu, ae o le tele lava ona o lenei i le leai o se pepa solo le vai ma maso ona liliu le tino ai i le malosi vave atu nai lo le gaʻo faaputuina.

I le faaopoopo atu, o le Sapati e oo mai i se aso itiiti calories luga, faaaogaina umi e leaga i le ola maloloina. taitai atu ai i lenei mea o se faaitiitiga o meaai, taufaamatau maa i le tagāmimi oona ma e faavaivaia ai le loto. Faaitiitia calories itiiti ifo nai lo le 800 calories se aso e aafia ai le faagaoioiga o le faiai ma e mafai ona vave oo atu ai i anorexia.

E toafia calories e te manaomia i le aso mo alii ma tamaitai

E tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina o le Lalolagi, e tatau ona faaaoga ai se tagata i aso taitasi ma meaai mo le lua ma le afa afe calories. I le taimi lava e tasi, mo tamaitai o le tapulaa i luga o le lua afe calories. O se fesili o le auala tele calories e te manaomia i le aso i le averesi e tausia a mamafa fale o manu.

I se tulaga lautele, o le manaoga o le tino mo se aofaiga faapitoa o calories ona o le tele o itu. O lenei tausaga, mamafa, sulugatiti tele, ma e masani lava, o le tulaga o gaoioiga faaletino.

Ina ia iloa i le faatinoga, e fia calories e te manaomia i le aso i mataupu taitasi, e talafeagai e foia ai lenei paso. O le a maua e amanaia uma ua tatou faʻataʻitaʻiina i meaai, ma o le susunuina. Feutagai ma se fomai ina ia foia lenei faafitauli ma ia aoao i le auala e recalculate - nutritionist.

Mo se fuafuaina vave ma faigofie o le auala tele calories e te manaomia i le aso, o loo i ai laulau faapitoa. na atiina ae ai i latou e tagata tomai faapitoa, i le mulimuli i fautuaga a le FAO - faalapotopotoga Faava o Malo faapaiaina i le faatoaga ma meaai. Soo se tasi e mafai ona ulu atu i lona tausaga, sisifo, sulugatiti faataamilosaga ma gaoioiga faaletino, e fuafua le tele o calories e tatau ona e 'ai i le aso.

Ei ai le isi auala o le fuafuaina o calories i aso taitasi.

1) I le ata muamua e lou mamafa. Fuafua le 20% o ai (f.t.t., faatasi ai ma le mamafa o le 50 kg, o le manaomia tele i tatou - 10).

2) Ona e talafeagai ona amanaia le avega faaletino. E filifili se nofoaga talafeagai ma multiplies le fuainumera maua i le luga:

0.2 - pe afai e te maua se galuega sedentary;

0.3 - pe afai o le galuega o le atunuu ma eseese laitiiti;

0.4 - pe afai e alu feaveai lou aso;

0.5 - ma masani faamalositino.

ua faaopoopo le numera e mafua i lena maua i le parakalafa muamua. Mo se faataitaiga, pe afai o gaoioiga galuega ofisa e faatauvaa, o lea 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) O le taunuuga o aofaiga ua faateleina e ala i luga i le 10%, e faatagaina ai le taumafaina le malosi o le tino i le assimilation o meaai 14 x 10% = 1.4.

4) faaopoopo i taunuuga uma ma faateleina e ala i le 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. o le intake kalori aso lenei.

5) Ina ia amanaia le matua-aemaise lava pe afai e te silia le matua i le luasefulu, uma le 10 tausaga, tatou toese 10%. Mo se faataitaiga, o oe o le 30 tausaga le matua, ao i ai i 2540 - 10% = 2286.

Calories ma meaai

i latou e Calories lelei e maua ai le tino le tele o meaai, e le gata faamalieina ai le fia ai, e aunoa ma i latou e le mafai ona faasaʻo le faagaoioiga o le tino, lea e aafia ai muamua le paʻu, fao ma lauulu. O le tino o le tagata - o se foafoaga matagofie o le Silisili Ese, ae o se vavega e manaomia le tausiga i aso taitasi. O le faavae o le soifua maloloina ma le tulaga lelei o se meaai paleni i aso taitasi.

E i ai taimi tatou te le iloa e sili ona maualuga o tatou manaoga tino. Ina ia tuuina atu i ai ma talafeagai mo le faagaoioiga lelei o le elemene i se tulaga i aso taitasi e tatau ona fai e uiga i meaai onosefulu. E aofia ai acids amino, polyunsaturated acids puta, macroelements (kalisiu, uʻamea, phosphorus, vaimū, potassium, magnesium, sodium, teio, chlorine), e lolomi elemene (metala paʻepaʻe, manganese, kopa, cobalt, selenium, molybdenum, fluorine, limasene, chromium , silicon, vanadium, titanium), faapea foi ma vaitamini ma tuufaatasi eseese (vaitamini a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, pp, acid folic, acid lipoic, para-aminobenzoic acid, acid pantothenic, choline, rutin, inositol). O le meaai e tatau ona aofia ai foi lava alava, lea e fesoasoani aveesea le tino o toxins ma faamautinoa metabolism tatau. O lea la, e mafai ona tatou faapea atu e sili atu i le meaai, o le tele o meaai o loo i ai.

Le faia o ia meaai, tatou te le na faatumulia ai le manava, ae ia foi le tausiga o le faagaoioiga masani o le loto, o le faiai, mata ma faiga skeletal. O lea la, pe afai o se meaai o loo i ai le tele o meaai, calories tuuina atu i ai, e mafai ona taʻua o le lelei.