Fa'afefea ona sauniuni le papa. Fua ma fualaau faisua ma le tele o isi filifiliga

Lafumanu mai le otaota, o fua o mea o le a e va'aia i lalo, e aoga ma lelei. O lenei i'a pito i matu o lo'o maua i luga o se fa'atau fua, o lona uiga o le a le aoga le fa'atau atoa pe o se pepa. I le taimi lava e tasi, o ana aano o manu e le ga'o tele (e pei o le tele o gadoids), ae mauoa i minerale ma vitamini. O lea la, i nisi itu e mafai ona mafaufauina o mea'ai, aemaise lava pe a va'aia, palu pe tao i totonu o ogaumu.

Haddock: fua i fualaau faisua

O lenei sulu malamalama muamua e mafai ona saunia e fai ma 'aiga o le aoauli po o le' aiga o le afiafi. Fualaau faisua faatasi ma iʻa faia suamalie aemaise lava o le ipu, ma e filifili lelei laau tuuina atu se tofo maaleale faamamaina. Ona o le mea moni e faapea o le ipu e liliu mai i fafo, o lo'o i ai se calorie itiiti ifo.

I luga o le afa kilokalama o le selu (fusi (recipes) mo le sauniuniga i le tele o tulaga e fautuaina ai le fa'aaogaina o se fesuiaiga e aunoa ma ni ponaivi) e tatau ona e ave le afa o squash ma le isala'elu, pepa lanumeamata ma le lanumumu, masima e tofo ai, laau vevela (garlic, sage, thyme, black and fragrant ground pepper) , Se fasi sipisi ma le lemoni. E le gata i lea, e te mana'omia le 100 ml o le suka, lea, pe a mana'omia, e mafai ona suia i le vai manino.

Muamua, saunia fualaau faisua: fufuluina, mama, squash i le isala'elu tipi i ni mama, pepa - la'au, aniani - cubes, ma le garlic fa'atalanoa, la'ititi pe a mafai. Ona latou amata lea ona gaosia le i'a. E tatau ona fufuluina ma fa'agogo i solo, masima, fufuluina i le sua o lemonati ma fufuluina i laau (e mafai uma ona mamago ma fou, i le taimi mulimuli e fa'aaogaina na o laula'au ga'o).

Ona latou tago ai lea i ipu, sili atu le vevela vevela, ae mafai foi ona avea ma uamea, fa'afefiloi fuala'au fefiloi, fa'alautele le i'a i luga, fufuluina i le pepa, ufiufi ma se tapuni ma kuka i totonu o se ogaumu vevela mo le afa itula. E mafai ona e 'au'aunaina lenei ipu ma teuteu (pateta po'o araisa), ma tu'u eseese.

Haddock: o se fua i totonu o se fagu

I lenei fa'amatalaga, o le i'a o le a itiiti sina kalori nai lo le taimi muamua, fa'afetai i le uu i totonu o le suau'u, ae o nisi taimi e mafai ona e fa'amalolo oe lava ma e le o ni mea aoga. I luga o le 300 g o fulu o le ae manaomia ai le lemon, masima, pepa, fuāla'au manogi mo le fa'avelaina.

E le gata i lea, e tatau ona e saunia ipu i le taimi muamua, lea o le a fafagaina i le pusa. O lenei fua e vave tele, o le faagasologa atoa o le kuka e le sili atu nai lo le 10 minute, o le isi mea e le mafai ona iloa. I luga o le ipu, o le a tu'uina ai i'a, e mafai ona e fa'alautele laula'au o le salati, fa'asalalau fualaau faisua ma lau.

E tatau ona mulumulu, mago, masima, sasaa i le sua o le tipolo ma falai i totonu o se falai vevela vevela, u'u, i itu uma e lua. O lo'o tu'uina atu i'a i luga o se ipu ma teuteu i greens. I le avea ai o se falaoa o le itu, e masani ona fa'aaogaina se salati o fualaau faisua fou po o paluga pateta.

Haddock: fua i le lamon ma le araisa

O se mea manaia, moli, ae i le taimi lava e tasi e mafai ona fa'aaogaina mea'ai i so'o se taimi o le aso. O le a faia ai se taumafataga manaia, o se loto fiafia, ae le o se taumafataga mamafa ma se mea'ai lelei i le taeao.

Mo le 1 auaunaga e ave 50 kalama i'a, o le kuata o aniani, sina suau'u la'au manogi, 50 kalama o araisa ma fuamoa 2 salu. O se isi taua mea manogi: lega, paprika, Curry faapipii, o se kuata o le tipolo ma a itiiti greenery.

Muamua, e kuka le suka i totonu o le vai faamalu, e tusa ai ma faatonuga i luga o le pusa, ona fai lea o le i'a mo le 10 minute, pe a mae'a ona fa'amamaina lea ma vele. E tatau foi ona saunia ma fufulu lapisi. I luga o le fuāla'au fuāla'au fa'afelati galati totō, a vave loa ona manino, fa'apipi'i uma mea manogi, ona fai araisa, fefiloi ma a mae'a le 5 minute tu'uina atu i'a, ona vave vavae lea o fuamoa. O le ipu ua saunia e liligiina i le sua o le tipolo ma fufuluina i laau.