Fa'ataunu'u i le maualalo o kalori

E iloa e tagata uma le mea moni o paleni paleni paleni o le fa'amaoniga lea o le ola maloloina o le tino, ma o le mea lea o le fa'amaoniga o le mamafa o le tino o le tino. I le taimi nei, ua ta'ua e saienitisi se vaega taua o faafitauli tau soifua maloloina i tagata i le i ai o le mamafa o le mamafa. I luga o le fesili i le vave ma le lelei ma, tutusa le taua, pe fa'apefea ona leiloa le mamafa o le mamafa, o le a tatou taumafai e tali i lenei tusiga.

O se tulafono faafoe, mamafa leiloa oloa faalauiloa maualalo kalori, paleni meaai meaai e aumaia ai le manuia atoa o le tino o le tagata. O le fa'ato'aga o le calorie e fa'aleleia le fa'aogaina o le tino. O falaoa laititi-kalori e fa'aolaina ai le fa'avavevave o le tino ma le fa'aitiitia o le manava. E i ai se manatu, e tusa ai ma lea, e noatia i le meaai kalori-maualalo ua contraindicated le mea e 'ai mo le taumafaina. O se mea sese tele lea. O scientists, dietitians, tusitala o tusi lauiloa i luga o mea'ai maloloina ma tagata toleniga maloloina ua faamaonia o taumafa lelei e faafaigofieina e ala i le aina o fualaau e lima e fesoasoani i le tino e aveesea le tele o ga'o, faapea foi ma ta'aloga malosi.

O le mea lea, se'io tatou tilotilo i mea'ai laiti-calori e fesoasoani e fa'aititia le ga'o o le tino:

• O moa fuamoa o se "oloa o aso uma", lea e le amanaiaina e le toatele. O le mea moni, o le isu o se moa moa e aofia ai vaila'au ma vitamini e tatau ai mo le lelei o le fa'atinoina o le tino ma vitamini e pei o le:

1. Zinc;

2. Omea;

3.Faatauvalea;

4. Vitamini B6 ma le B12;

5. Lutein ma le tele o isi.

O le zinc o se tasi lea o mea'ai sili ona taua o le tino puipuia, aua e lagolagoina le gaoioiga a leuukocytes, hormones ma laumus, lea e fa'apupula ai le malosi o le tino i fa'ama'i pipisi, ma fa'amalosia ai fo'i le fa'ama'i manu'a. O le Zinc e aofia ai i le faiga o le pulefa'atasia ma le fa'asologa o le inisalini ma puipuia mai le fa'aumatia o sela beta o le pancreas e maua ai. E le gata i lea, o le zinc e auai i gaioiga fa'asolosolo e tutupu i le pituitary gland, slanders, thyroid gland, testes ma ovaries. O le u'amea e aafia i le fatuina o le hemoglobin ma le faagasologa o le hematopoiesis. aano o le tino faiai, glands endocrine, le aano moni o le tino atoa, e aunoa ma se aofaiga o uʻamea e le mafai ona tuuina atu i ai le okesene. O le kekone o le faavae autu o ponaivi ma nifo, auai i le fa'aogaina o le hematopoiesis ma le metabolism. O lenei microelement e fesoasoani i le fa'aititia o le gasegase lautele, lea e puipuia ai le gauaiina o meaola ninii i totonu o le toto, ma o lea - faateleina ai le malosi o le tino i fa'ama'i ma toxins. Vitamin B2 po'o le riboflafin e aofia ai i le metabolism, fa'aleleia le ga'o ga'o ma pulea ai le gaioiga o le popolega, fatufatu ma le fa'afefeteina. Vitamini B12 po cyanocobalamin e aofia ai i le faavaega o acids nucleic ma amino, e fesoasoani faaitiitia faavaeina cholesterol i le tino. Lutein e lelei mo le vaai. oloa kalori-maualalo, o loo i ai nei elemene Lolomi o le faavae lea o se meaai paleni.

• O le lafumanu e mafai ona fa'amanuiaina le tino pe a fai o aano o manu o le lelei lelei. O lona uiga e tatau ona 'aina e manu manu meaai masani. I lenei tulaga, o le a aofia ai le pipi'i maualuga o le omega-3 acid ma le vitamini E, faapea foi ma isi televavega aoga.
• Nati talitonu lava gaʻo, peitai, meaai maualalo kalori maua i le latou lisi o le sili ona eseese ituaiga nati. Na o le pau lava le fautuaga e le faanatinati. Nati faatonutonu homone e aafia mu gaʻo ma faaitiitia manao.
• O togalaau e matua aoga tele, talu ai e aofia uma ai micro-ma macroelements, minerale, antioxidants ma isi vaila'au, lea e aoga tele mo le totoga ma e aofia ai i olaga uma-o auala taua o le olaga.
• Avocado o se fualaau suamalie, e avanoa mo tagata uma i aso nei. E na'o ga'o aoga e faigofie lava ona maua e o tatou tino.

O le taumafaina o meaai maualalo-kalori o se auala sili lea ona vave vave ma lelei ai le pa'ū o le mamafa.