O a suamalie e mafai ona e 'ai a'o galo le mamafa ma le tele?

Faatasi ai ma le numera tele o lauiloa ma le tele o taumafataga o lo'o maua i le asō, ua saoloto tagata uma e filifili le mea e sili ona fetaui ma ia (ae e le o se mea e sili ona lelei le i ai o nai feutagaiga ma se mea'ai). Ae ui i lea, o le tele o nifo nifo, nofo i luga o se taumafataga, o lo'o feagai ma le fa'afitauli o le selu e mafai ona e 'ai ao leiloa le mamafa. E matua faigata lava ona faia e aunoa ma latou. Ae o le fesili, o le mea e suia suamalie ma mamafa leiloa, e mafai ona fiafia i le mea ua taʻua o se taimi umi. Fa'atasi ma lagona uma mo le faagasologa e tatau ona e taumafai e mulimuli lelei i faatonuga. Ona le mafai lea e oe ona e fa'atali, o le a fa'aalu ese isi pa'u.

Talia i le mamafa o le mamafa. O le a se mea e mafai ma e le mafai ona fa'aaogaina?

E pei ona lauiloa, i le lalolagi o le kukaina o loo i ai uma aoga ma soona ta'ua o suti suamalie. Sei o tatou taumafai e feutaga'i ma oe i auiliiliga i lenei mataupu faigata.

O le mea moni, i meaai maualalo-caloti e le mafai ona e fa'aogaina lenei ituaiga selu, pei o keke, keke, keke. E tele a latou vaila'au fa'amalolilo faigofie, e masani ona aofia ai le tele o suka, isi mea e afaina ai ma sili ona lelei. Ae o iinei, toe, o mea uma e uiga i le kukaina o kuka. A uma mea uma, e mafai ona e faia, mo se faataitaiga, se keke suamalie suamalie e faavae i luga o le meli. O lenei mea o le a le afaina tele, e ui lava o le caloric lava. E tusa ai ma fualaau mo le faia o suamalie suamalie, avanoa ma meaai, tatou te talanoa i se taimi mulimuli ane. Ma o lenei sei o tatou o atu i na oloa e sili ona lelei ma talafeagai le suia o keke masani ma keke. O lea la, o la'au suamalie sili ona aoga pe a le maua le mamafa. O le pito i luga e fitu e mo lau gauai.

Meli

O le aoga tele o lenei oloa mo le tino o le tagata ua tusia i le tele o tala. O le 'ai ma meaai e le gata e mafaia, ae tatau foi. O lea, mo se fa'ata'ita'iga, o lo'o i ai se mea'ai faapitoa i luga o se vaifofo o le meli-lemoni, pe a leai se isi mea e fa'aaoga mo meaai. E a'afia le a'afiaga. E liliuina na o le fa'aopoopoga o pauna i le toeitiiti atoa le vaiaso, ae toe fa'afouina le tino atoa, fa'aleleia le metabolism, ma e te le fia taumafa. Ma mafua'aga uma ona o le meli e toetoe lava o le laulau Manleele atoa, tele vitamini ma enzymes. Foma'i, e fautuaina e le 'dietitians' meaai e 'ai i le aso se lua sipuni tele o le oloa, fa'amautinoa e le afaina ai le ata i soo se auala. Ae o le fa'aaoga pea o le meli e tatau ona mulimulita'i ma fa'aeteete, aemaise lava mo i latou e manatu moni e 'ai i le aso o kalori. A uma, o le kalori mea o lo'o i ai le meli e tutusa ma le suka! O le isi mea e fa'alogo i ai, o le meli e tatau ona fou, e le o le kuka ma e le fa'aogaina. Faatasi ai ma le vevela o le vevela ma le fa'asaoina e le fale gaosi oloa, o le tele o mea aoga o lo'o fa'aaogaina, na o mea maualuga caloric e tumau. Ma aiseā e fa'asa'o ai? E iloa e tagata uma e mafai ona teuina lelei le meli lelei i totonu o le pusaaisa, ae i totonu o le mea'ai mo le tele o tausaga! Ae mana'omia pea le ave o le oloa mai i tagata tausi mea'ai, pe afai e te ave mai le lima. Ona o le tele o tagata fai pisinisi le faamaoni e faaopoopo le meli i le meli pe fafagaina foi pi ia latou suga, lea e faaitiitia ai foi le lelei o le meli, a'o mautinoa le faateleina o le gaosiga.

Fualaau aina

O a isi la'au suamalie e mafai ona e 'ai e aunoa ma se fa'alavelave pe a le maua le mamafa? O le mea moni, foma'i e fautuaina le 'aina o fualaau mamago. E mafai ona latou avea o ni mea sili ona lelei mo kuki ma mea suamalie, e sili ona alofagia e manamea o tulaga uma ma su'ega. I se faaopoopoga, fa'ama'i lelei ma fa'aleleia, e mafai ona latou fa'au'u mo se taimi umi e aunoa ma le fetuunai o le aoga o le oloa. O le a se mea e mafai ona ofoina atu muamua e pei o le sili atu ona taugofie e avea o se mea taumafa aoe taumafa? O le apricots, vine mama, pulu, ma le mea muamua, i le mea muamua. O nei fualaau mamago e aoga mo le fatu, ma mo le fa'aogaina o le tino. E aofia ai le tele o minerale ma vitamini. E fautuaina e foma'i ia latou 'aina fa'atasi. Afai e te fefe i microbes, e mafai ona e susunuina i vai inu, ae aua le kuka! I se tulaga ogaoga - e kuka ai le kuka, ae o le tele o aoga o le a aluese mai nei laupepa. O le lona lua o apples and apples, berries. E mafai foi ona latou fa'aopoopoga lelei i le lisi o mea sima e mafai ona e 'ai ao loma le mamafa. E le o se mea alofa na o le to'atele e mana'o latou te 'ai i ituaiga uma o compotes. O le faiga o kuka e faaitiitia ai le aoga o le vaitamini. O le mea lea, afai e te lagona le auala o le fiaai, nai lo le sanuisi po'o se kuki, 'ai sina fualaau mamago. Ma o le a sili atu ona aoga, ma o le lagona o le fiaaai o le a fa'aumatia, ma o le naunau i mea suamalie o le a faamalieina.

Fugalaau fou

O le tele oi latou e faamanatu le tofo o la'au suamalie. O le mea lea, nai lo o se keke tatou te aveina se fa'i, tatou te mama ma 'ai. Pe'a suamalie ma apu, apricots ma peaches, pineapples ma oranoa - oi latou uma lava o lo'o i le lisi o mea lago'ai e mafai ona maua i le mamafa o le mamafa. Ae ui i lea, e le tatau ona galo ia i tatou le fetaui lelei o oloa ma a latou kalori (mo i latou e faitau calories). E lelei mea uma i le fa'alelei. Afai e te 'aina le lua kilokalama o vine po o aliga i se tasi o fonotaga, e maua sina manava ita, ma e o'o lava i diathesis.

Sukalati

E felafolafoaiga faifai pea i dietitians pe e mafai ona aofia ai sukalati i se lisi o "suamalie meaai." A e leiloa le mamafa, e mafai ona e fa'aaogaina, ae i ni mea laiti. E mautinoa lava, o sukalati e aoga mo toto toto ma fatu. O Initia anamua, oe na fatuina le "Chocolatl" - o se mea masani, o le faailoaina atu i se tulaga faapitoa, e le i manatu uma lava o le i ai o le suka i totonu. O lea e tatau ona "sa'o" le oloa, maualuga i koko ma maualalo i le suka. I le taimi nei, o filifiliga e maua mai - e leai se sao o le suka. E tatau foi ona manatuaina o le sukalati o le caloric, o lea e le tatau ona sili atu i le 30 kalama le aofa'i o le fa'aaogaina i aso taitasi. Afai e te 'ai uma lava falesa i le taimi nei (100 kalama), ona mafai lea ona e faia le tino o se mea moni. I luga o se taumafataga, e sili lava le fa'agata na o le 10-15 kalama o le oloa i le aso.

Zephyr ma pasille

Ae latou te manaomia ina ia saunia lelei foi - e aunoa dyes ma preservatives (sili matai e faia le mea sili o lo latou aiga). Zephyr loo pectins, deducing mai le gāʻau ma le tino gaʻo sili. Ma a aunoa ma le i ai o le pectin, e le aoga lenei suamalie ma e le fautuaina mo meaai.

Marmalade

I se tulaga e ese ai, ae i totonu o le lisi: "O a mea suamalie e mafai ona e 'ai ao loma le mamafa" e aofia ai ma sili atu. O lenei suamalie e aofia ai foi pectini e maua mai fua. Ae peitai, e sili atu le faia e oe lava ia, aua, o se tulafono, o na lole lanu ma suamalie ua faatauina atu i totonu o se atigipusa i totonu o se atigipusa e leai se mea e faatatau i le moni o le marmalade. Aua ne'i galo e uiga i le tele o le fa'aaogaina o le oloa. E fa'atagaina le aso e le sili atu ma le 25 kalama o goodies.

O nisi fa'aopoopoga

Fa'atasi ai ma mea uma o lo'o i luga - na o mea sili ona taatele fa'atagaina ma le fa'amamaina. I mea suamalie, o nisi, ona o mea latou te fiafia i ai, e mafai ona aofia ai, mo se faataitaiga, fatu ua totogo, suamalie suamalie suamalie, togafiti siaki ma isi mea masani ma le leai o ni meaai suamalie. O mea uma e uiga i le tofo. Ma o tagata uma e saoloto e filifili se mea e suitulaga i la'au suamalie. Ae ui i lea, o lo'o i ai foi oloa gaosia faapitoa, e aunoa ma le suka.

Selu i luga o le fufuluga mo le mamafa o le mamafa

O le mea masani, mo le gaosia o nei mea suamalie mo le ma'isuka, o le fructose e fa'aaoga nai lo le kulukose. O le mea moni, o na suiga e fa'aitiitia ai le mea e maua ai le caloric ma le leaga o le suamalie mo le tino (aemaise lava mo se fa'ama'i faapitoa). Ae peitai suamalie mo diabetics aveesea mamafa le tatau ona faaaogaina e masani tagata i le maʻi suka i tagata suia fructose suka, ona o lenei vaega e matua maloloina foi. Ma o le fa'aaogaina o se fa'ateleina o le tino i le tino e ta'ita'ia ai le ga'o o le ga'o (o le mea lea, i nisi mea taumafa, e le fautuaina le 'ai o se fua tele o fualaau' aina o lo'o iai fructose). O le fea e lelei mo nisi, e ono afaina ai isi!

Recipes

O le autu o mea la'au suamalie e mafai ona e 'ai ao leiloa le mamafa, o le a le fa'aalia atoatoa e aunoa ma le auai i le kuka. O le mea lea, i le iuga, e pei ona folafolaina, o ni nai mea faigofie e fai, ae o ni mea faigata e mafai ona e 'ai ao mate. Manatua le tele! Aua le 'ai, tusa lava pe e te mana'o ai, o le keke atoa i le taimi. O le fua faatatau o le taumafaina e tusa ai ma manaoga o lau meaai filifilia.

Fualaau aina

Mea'ai: afa-lita o le bio-yogurt masani, lua spoons o le meli, 50 kalama o gelatin, o ni fa'i, o ni kiwi (ae mafai, i le mataupu faavae, fa'aaoga so'o se fua ma fua e mafai ona maua i totonu o le pusaaisa), fualaau suamalie masani.

E fa'ama'ape'a le Gelatin i totonu o le vai vevela ma tu'u ese e fa'aliliu sinamu. Sa matou selesele fualaau suamalie (ua faamamaina vine mai ponaivi). Matou te faasalalauina ma le matagofie i totonu o se tioata ua saunia po o se ipu uila, loloto lava. Matou te faia le jeli mai le sua ma le gelatin. Matou te fa'atali se'i o'o ina fa'asao i totonu o le pusaaisa, tipi i totonu o vavao (e mafai ona e faia ni lanu eseese o lanu mai lipine eseese). O lo'o tu'uina atu vaega i luga o fualaau aina i totonu o le fagu. Mai le yogurt ma le gelatin e faia foi le lali. Se'i o tatou fa'ata'amu'u ma fa'atumu le pa'epa'e pa'epa'e i fasi fualaau 'aina ma kopa o le kulimi mai le sua. Matou te tu'uina i totonu o le pusaaisa e fa'amalosi. E fesuisuia'i ma sili atu le manaia, ma e mafai ona fa'atagaina i se taumafataga.

Kutya

O lenei ituaiga o suamalie e sili ona aoga mo le mamafa o le pa'u sa masani, masalo, e oo lava i matua oo tatou tinamatua. E ui lava i le talitonuga faalelotu o le ipu, e mafai foi ona saunia mo meaai i aso faisoo, e fai ma sui lelei mo keke. Ma e matua faigofie lava: e kuka ai le saito (poo le araisa - o ni ato se lua), faaopoopo ni fatu (afa afa tioata solofanua) ma le meli (o ni lua sipuni tetele) ma sina lu'u o vine mamago. Maofa o le suamalie!