E fia calories e faia e kāpeti? E fia calorie o lo'o i totonu o le kapisi ma le kapisi fou?

O le fa'ataunu'u o le gaosiga o se oloa e masani lava ona fiafia i tagata e mulimuli ia latou ata. O lenei tusiga o le a ta'uina atu ia te oe pe o le a le kenera muamua e iai le aoga o le malosi Ma oe foi o le ae aoao e uiga i le kalori mea o isi ituaiga o lenei fualaau faisua. E taua le ta'ua o le aoga o le malosi o le kuka sipuni (o le a fa'aalia foi calories).

Kapisi: o le a?

O lenei fualaau faisua e sili ona lauiloa i tagata. O nisi e mananao i kāpeti paepae, o isi e pei o Brussels poo Beijing. E taua le maitauina o lenei fualaau faisua o se tasi lea o mea muamua e tuuina atu i tamaiti tausi fanau mo le fafagaina lelei. O le fa'amatalaga lenei i le mea moni e fa'apea o le kapisi ua aloaia o se mea e fai ai hypoallergenic, lea e aofia ai le tele o mea aoga aoga.

Ua ola le kapisi i le eleele. Fa'alagolago i le ituaiga, o le fuala'au atonu ei ai ni mea e fiafia i ai. O le mea lea, o le kāpeti papa'e lanu papa'e e le lelei, e fa'atupula'ia i itu uma ma tulaga.

Aisea e aoga ai kāpeti?

E fia calories e faia e kāpeti? O le tele o taimi o lenei fesili e fesiligia e se tama'ita'i lelei, e fiafia e 'ai ma le manaia, ae i le taimi lava e tasi e mana'o e taofi le latou ata. I le fa'aopopo atu i le tau maualalo o le malosi, o lenei fualaau faisua e tele ona lelei.

O le kapisi loo aofaiga tele o vitamini C, lea e fesoasoani ia faaleleia atili ai le faiga sao ma toefuatai le galuega tauave e puipuia ai o le tino. E le gata i lea, o le fualaau faisua e maualuga lona maualuga o mea'ai o mea'ai. O lea la, o le kāpeti e fesoasoani i le faatonutonuina o le gaogao ma fetuunai le nofoa. Ae ui i lea, e taua le manatua o le oloa e mafai ona fa'alautele ai le gaosiga o le kesi. Afai e lelei mea uma ma le paleni o meaola ninii i totonu o le manava, ona le o'o mai lea o se fa'afitauli ia te oe. Ae mo pepe, e le o faia le fugalaau o lona fatu, o sea ituaiga oloa e mafai ona aumaia ai lagona tiga tele.

E fia calories e faia e kāpeti?

Fa'alagolago i le ituaiga o oloa e te mana'o e ai, o le malosi o le ipu e ono ese. O le mea moni, o se fualaau faisua fou e tele atu vitamini, fiber ma le itiiti ifo o kalori. Palu, falai ma fufulu ipu i le taimi o kuka e maua mai ai le tau o le malosi. Aemaise lava pe afai e te faaopoopoina mea faaopoopo. Sei o tatou taumafai e malamalama ma tali le fesili e fia le tele o kalori oi ai i le kapisi.

Fugalaau lanu

O le kāpeti sili ona lauiloa o se ituaiga pa'epa'e pa'epa'e. O le mea lea, e mafai ona falai, gaosi, marinated, faaopoopo i salati ma kuka. O lea la, e fia calorie oi ai i le kapisi?

Pa'u pa'epa'e sinasina, lea e le o iai i soo se auala, ei ai le aoga o le malosi o le 27 kilokalo i le 100 kalama. Afai o lo'o e sauniuni se salati mai lenei fualaau faisua ma fa'atumu i le mayonnaise, ona matua faateleina ai lea o le kalo o mea'ai o lenei ipu. I le averesi, o lenei ituaiga salati e tusa ma le 400 kcal i le 100 kalama. I le tulaga pe ae mana'o e fai se salati, ae i le taimi lava e fa'aitiitia ai le tau o le malosi, filifilia e fai ma vailaau maualalo-yogurt po'o olive olive. I lenei tulaga, o le kalori o mea'ai o le fuala'au o le a i le va o le 50 ma le 300 kalori.

O le kalama Cabbage e gaosi calories e pei ona taua i lalo: i le 100 kalama o le oloa gaosi mo le 26 kcal. O lenei mea e iloa ai o le taimi e kuka ai le malosi o le malosi e fa'aititia. Aisea e tupu ai lenei mea? Afai e te kukaina le kāpeti e ala i le tineia i totonu o sina vaega itiiti o le vai, ona fa'asao ese mai ai lea o le sua. Ona o lenei mea, o le fiva taumafa e sili atu ma ua faaitiitia le kaloric content. Ae peita'i, pe a fa'aopopo le suau'u, kālati, tomato ma isi mea, o le a iai le aoga o le malosi o le 70 i le 500 calories.

Kuki tunu (kuka mo le borsch po'o le falala) e tusa ma le 100 kalama o le 23 kalori. O le kapou faila fou ua toe fa'aleagaina foi se ituaiga o mea'ai. Ae ia manatua o le taimi e faaopoopo ai le fala, o aano o manu ma isi mea, o le malosi o le malosi e vave ona tupu.

Kalori tuu fagu kapisi e faapea. O le aoga o le malosi o le ipu e tusa ma le 18 keneka mo le 100 kalama. O lenei fa'aitiitiga e mafua ona o le faafoliga o lo'o gaosia ai le oloa.

Upe lanu mumu

O le lona lua sili ona lauiloa ituaiga o fualaau faisua e tonu le kapisi mumu. I se oloa fou, e mafai ona e iloa pe tusa ma le 24 kcal. Pe a sauniuni salakeke, o le tulafono lava lea e tasi e faatatau: o le maualuga o le aoga o le malosi o le fa'atumu, o le sili atu lea o le aoga caloric o le mea mulimuli.

Fa'afiafiaga Caloric o le kapeti ua fa'amamaina (mūmū) e maualalo. I le averesi, o le 100 kalama o le oloa o le ae maua e tusa ma le 12 kcal. O lenei ituaiga mea e masani ona fa'aaogaina e le tele o faletalimalo mo le sauniaina o vavao taumalulu.

O le fualaau lanu mumu ua teuteuina e faapena foi ona faaitiitia lona tau aogā. O kapeti fa'ama'avale e tusa ai ma tulafono uma e tusa ma le 20 kcal. Afai e kuka le oloa, ona o'o lea i lona tau e 22 kalori.

Pe a toe fa'aleleia ma fefiloi ma isi mea, o le a fa'aititia pea le tau o le malosi.

Tui le tipi

O lenei ituaiga o fualaau faisua e itiiti le lauiloa, ae e sili atu lona tofo nai lo ona sui. kapisi Saina ua e masani ona faaaoga mo le salati, omelettes ma pastries eseese. E fetaui lelei ma le sami. Afai e te manao i sina mea itiiti o kalori, ae o le maualuga o le fiafia mai mea'ai, ona filifilia lea o se ituaiga faapitoa ma kuka ai i le moa ma le moa.

Fa'afiafiaga kalori o le keke Peking e 15 kcal. E ta'u mai ai e mafai ona e fa'aaogaina lenei ituaiga e aunoa ma ni tapulaa. Ae ui i lea, ia manatua le tulafono autu: o le tele o calorie i mea e gaosia ai, o le maualuga atu lea o le aoga o le malosi o le kapisi Peking.

Falufaila

O a calories e fai e le faila'au? E le aoga le gaosiga fou. E ui i lea, e taua le ta'u atu e tusa ma le 30 kalori oi ai. A mae'a togafitiga vevela, o le fualaau faisua ei ai le aoga o le malosi o le 27-29 calories.

O le kukalaulau e sili ona lelei mo le palu muamua. E matua gaogaoina e tamaiti lenei ipu.

Broccoli kapisi

O lenei ituaiga kāpisi e fa'aaogaina i se laasaga fa'anatura ma fa'asolosolo. Ae peitai, o le filifiliga lona lua e sili atu ona lelei. O le mea lea, i totonu o le kapisi sa'o o le broccoli e tusa ma le 28 kalori. Afai e te saunia le oloa, o le ae mauaina le aoga o le malosi o le 23-27 kcal.

E tele taimi e fa'apipi'iina ai lenei ituaiga o fuala'au i omeleti ma palu. I lenei tulaga, o le caloric content e faateleina i le fuainumera i le numera o mea faaopoopo faaopoopo.

Pupu vine

Afai o lo'o e sauniuni se keke o Brussels o se fualaau faisua, ona fa'amamaina pe kukaina oe o le a maua ai se taua o le tusa ma le 35 kalori.

E mafai foi ona falai pupu vine. I lenei tulaga, e sili atu le taua o le malosi. I lenei ipu, e mafai ona e maua mai i le 60 kalori, ona ua saunia e aunoa ma le suauu ma mea faaopoopo.

Cabbage kohlrabi

O le ituaiga aupito sili ona taatele o kapisi o se ituaiga o kohlrabi. I fafo atu, o le fualaau faisua e sili atu ona pei o se susulu po'o se lauulu. I faiga mata ua O lona faaaogaina. Na o le pau lava le mea e sili ona fiafia iai meaai.

O lea la, i le ulua'i fua o le fuala'au, e tusa ma le 42 kalori. Pe a vevela le vevela, o lenei ituaiga o fualaau faisua e le mafai ona suia lona tau aoga. Lago pe tunu kohlrabi e aofia i le va o le 40 ma le 43 kalori i le 100 kalama.

O le a le ituaiga ma le auala e kuka ai le kapeti o le calorie sili ona maualalo?

Fa'asalalau mai mea uma o lo'o i luga, e mafai ona fa'amaonia o le oloa e sili ona taumafa o le fa'ato'a fa'amalosiina poo le kapisi Peking fa'apipi'iina. Ae peitai, o lenei ipu e seasea lava. Vagana ai i latou e iloa mealilo o lenei fualaau faisua ma siaki le latou ata.

O le tele o tagata fai mea'ai e ofoina atu se tagata e leiloa le mamafa ona o le kuka kuka. Ina ia faia lenei mea, o le ae mana'omia se lisi e ta'ua o "Mea'ai maualalo-kalori". O le laulau o nei mea taua o lo'o tu'uina atu i lenei tusiga.

Fa'asalaga la'itiiti ma le fa'au'uga

I le taimi nei e te iloa le tele o calories ua i ai i se tasi po o se isi ituaiga o kapisi. Taumafai ia mea ta'itasi ua tu'uina atu ma filifili le mea e sili ona talafeagai mo oe. Ia suesue foi le meaai maualalo kalori. O le laulau o nei mea o lo'o fa'aalia i lalo. Pe a sauni ipu, mafaufau e le gata i le tofo o le fualaau faisua, ae o lona malosi foi.

Taumafai e 'ai lelei ma sili atu ona aoga. Maua mai i oloa uma vaila'au ma minerale uma. Taumafa la'au eseese ma ia ola pea ma maloloina ma faigofie!