Fatafata faatinoina pulldown vaapiapi, lautele ma suia uu. Mea e mafai ona suia le cravings poloka pito i luga mo fatafata?

O lenei masani faatinoina e pei o toso le poloka i luga o le atolaau, ua fuafuaina e galueaiina ai maso tua. O le mea moni, e le o le tele o ese mai le toso taotao mai i luga o le pa. O le a avea o se faaopoopoga tele o le sauniga faavae e pei o deadlifts ma toso i luga o le pa, e faatagaina oe e te galue e sili atu ma le totoa i tua. E faapitoa lava le aoga lenei mo i latou ona o le leai o se aafiaga e le mafai ona sao faia toso-lugā ma ina ua mavae ni nai repetitions o le aveesea o le pulea o le masini. Afai o loo e toso i luga le tino le mamafa o le mamafa aupito i maualalo, lea e mafai ona e le mamafa, ma laiti, e faatuina le itu faapitoa o aoaoga. Ina ua malosi le pulea e faigofie e galulue i tua ma le faatagaina o lima e "gaoi" o le avega. ua faatinoina le tele o ituaiga, ia a maua mai mea ua latou foliga.

Lafoina o le poloka pito i luga i le uu lautele fatafata

Taulimaina ua aveina simulator saʻo, i le tele e mafai ai se uu lautele. O le noataga o le lautele, o le lelei o le toe foi mai. Perching i le nofoa e tatau ona faasee i luga mau ogāvae uumau. Ina ua amata tulaga ua taliaina, e mafai ona amata naunau. Toso taulimaina talafeagai i le pusa i luga, o loo taumafai i le tele e mafai ai ona maua le galuega toe maso. Afai e te ae le tele manino e pei o le tamoe i tua, na o le taumafai e toso le mamafa ona o le gauai atu o le blades. Jerks i le taimi o le malosi o le taliaina, e pei ona latou matuai faaitiitia ai le le lelei o le faatinoina. I endpoint, e tatau ona umia le atigi mo ni nai sekone ma le tapulaa maualuga i lalo o le faafoega, lemu toe foi atu i le amataina o tulaga. O le sini autu i le faatinoina malosi - tausia au maso i tua i le popole i le gaoioiga atoa.

faamolemole ia matau

I le lomiga faavae, toe maua le averesi avega autu. O le mea lea, o le toatele o tagata taaalo poto masani taʻotoʻoto (ma fai lava si malosi) e mafai ai ona uta le latissimus. Ae pe afai o le faamoemoega o le aoaoga o le toe faafoi atu tuberosity, e tatau ona tausia le tino perpendicular i le nofoa. Charles Glass (faiaoga lauiloa, bodybuilder) fautuaina o le taimi o le malosi iunite i lalo le au e pei ona maualalo e mafai ai, ma taumafai e taofiofi ai i le tulaga i lalo mo ni nai sekone. O lenei contrivance mafai vaega ogatotonu laiti pamu faaopoopo o le maso dorsal. Ae ia manatua o le maualalo o le au i lalo le fatafata i le tele mamafa o le a le galue.

fatafata faatinoina pulldown uu vaapiapi

E tusa ai ma le auala o lenei gaoioiga o le matua ese lava mai le tasi muamua. Ae peitai, o iinei ua aveina le au uu faafeagai. O le, liliu le pama i le tino. e tatau ona e tu i latou latalata i le ogatotonu o le au. Afai e faia le saʻo, e mafai ona e ausia se avega lelei lat musele.

nuances taua

uu faafeagai pulldown pusa faatinoina e aofia ai biceps galuega ma, i le itiiti ifo ma le lima i luga. O nei maso te le o se punaoa e pei o le toe foi mai, ina ia latou vave maua vaivai. O lea, ei ai se tulaga lamatia o le pito i tua pe a le malosi e galue ai i se tulaga e tatau ai. Ina ia foia ia lenei faafitauli fusipaʻu carpal. e mafai ona faaaogaina i latou e faaauau pea le faatinoina, e ui lava i le vaivai lima i luga.

O le isi auala e tuuina atu se suesuega qualitative o le pito i tua - o le faaaogaina o meafaigaluega faapitoa. Iinei, gauai faapitoa e tatau ona totogi atu i le tulaga o le tauau. Afai e se tagata taalo o le au o le simulator, o le tauau i latou lava e fafagaina i luga ma luma. E tatau ona latou ave a lafo faataamilo i tua ma lalo, o le a le tulaga amata. Le lima i totonu o lenei tulaga o le a avea teisi piʻo ma le au o ifo teisi. Mai se tulaga e faia ai le malosi. Afai e faia le saʻo, maua le maso toe se toleniga lelei, ma o le a aofia ai lona lima mai le galuega e toetoe lava atoa. faatinoina pulldown i lona fatafata i se galuega faatino e aofia ai le faaitiitia o le mamafa mo le lelei o le auala e tatau ai. Lea tatou te faia repetitions sili e faavaivai le maso.

uu tutusa

E taufetuli i lenei lomiga o le faatinoina, e tatau ona e tuu i ai se au faapitoa ma 'au tutusa lua. E masani lava, e faaaoga e se au poloka maualalo sasau. Auala, e faigofie tele lenei auala nai lo le muamua e lua. Lea iinei e mafai ona e le mamafa e sili atu.

I le uluai tulaga o le tino teisi ese mai le ala i tua. Point o fesootaiga a le ogatotonu o le fatafata. I le tulaga aupito maualuga o le faatinoga e talafeagai ina ia taumafai e le tapulaa maualuga e toso le aʻe tino. Aua e te soona faalagolago i tua ma toso le mamafa burdening. fatafata faatinoina pulldown i lenei embodiment, e pei o le isi embodiments laʻau o loo faatinoina faapitoa toe maso. Ae e te lei toso le 'au i lalo, e manava, ma ina ua e paʻi atu le atolaau - manava.

subtleties sauniga

I le faatinoina o lenei gaoioiga, e pei o le faatinoina pulldown mo le tutusa fatafata i le uu, e le manaomia ona e faasaʻosaʻoina mea i le faaiuga o le lima. I taimi uma e manaomia ina ia tausia se punou laitiiti o le tulilima, e aloese ai mai le soona fālō o uaua tetele ma sooga. E le tatau ona lafo atu le mamafa, e tatau ona avea i taimi uma i le pulea. O le a fesoasoani e faatinoina ma le saogalemu ma mataalia. E pei o isi ituaiga o le malosi, o lenei ituaiga e manaomia ai le gauai faapitoa i le maso o le tua ma lima. E faapitoa lava le taua e mulimuli i le volitiga o le toe foi i le pito i luga. Lona uiga moni lava, o le itu i uta faatinoina maso tuasivi, ae faalagolago i tua, e mafai foi ona uta le maso lapotopoto.

avanoa

Mea e mafai ona suia le cravings poloka pito i luga mo fatafata? E pei ona taʻua, o le tele lenei gaoioiga e pei o se toso i luga o le pa. O lea, mo i latou e maua ai se aiga crossbar, e leai se faafitauli. Ae afai e leai, e tatau ona e faaali atili inventive. Sui le faatinoga e mafai ona toso pa po o dumbbells i le malifa. Iinei, o le a galue le maso i tua mai se laau eseese, ae e le leaga, o mea o le a latou faia se galuega lelei. Afai o loo e faia le faatinoga ma dumbbells, e mafai ona uma tuusao le uu (e pei o le pou) ma le faaituau (dumbbells tutusa i le tino).

O le faaaogaina lona lua, lea e mafai ona suia le cravings poloka i luga - pullover lautele. Muamua e tatau ona e taoto i luga o se nofoa ma ave lima i le barbell tua o lou ulu. I le tulaga muamua e loloʻu le tulilima ina ia le ua tootoo sa e le mamao mai lona muaulu. Lenei laau e te manao e laveai i luga o le vaega atoa o le lafo faatu. E tatau ona e tuu i lalo le pa mo le umi e te le lagonaina maso le faalauteleina lelei ma siitia - seia Boom faalagolago i luga o le fatafata. sa pei o aoga lena faatinoga e mafai ai, mulimuli i le tulaga o le tulilima - e tatau ona suia.

iʻuga

pulldown faatinoina i le pusa ao fonotaga, e pei ona tetee atu i le toso-ae, o le tagata taalo Tuu atu i le avanoa e punouai atoatoa i luga o le tua ma le faalavelaveina. I le gata i lea, e mafai ona eseese le mamafa ma, o lea, talafeagai mo le amataina ma i latou o loo toe tau faaleleia olaga mai le manua. Afai e te i ai i le fale, e mafai ona maua ai se isi i le cravings poloka luga. O le mea autu - manatua lelei e galulue i le maso toe mafai ona avea na o le pe a matauina le auala saʻo ma ua aveesea mai i le galuega o le isi vaega o musele.