Filemu o faailoga e le maua lava vaitamini ma minerale lou tino

E oo lava i tatou o loo taumafai e aai i meaai maloloina ma le soifua maloloina, feagai ma le leai o se vaitamini ma meaai. O nisi nei o manino faailoga o le e lei atoa lou tino i vaitamini.

Magaugau, fao discolored

Uamea - se taua ma le talafeagai mo le minerale o le tino. Tamaitai aveesea nisi uamea ona o le faataamilosaga o le palapala masina, e pei o le le lava o lenei elemene i le tino masani ona vegetarians. Tagata faaumatia sili masani uʻamea nai lo o manaomia.

A lacks le tino uʻamea, e iloa lelei lava i le faailoga i fafo, e pei o fao, i le lima, ma le vae ua sesega ma e masani ona solia i lalo, ma se vaega i totonu sesega o le laumata.

Tamaitai ua le taunuu menopause, e tatau 18 milikalama o le uamea i le aso, o tagata - 8 milikalama. matauina le tino Best uʻamea mai punaoa manu, e pei o mea e mūmū, iʻa, moa, oysters ma isi figota. punaoa fualaau faisua o uʻamea e sipinasi ma pi suamalie. matua faaleleia vitamini C o le mitiia o uʻamea.

toto maualuga

O lenei tulaga e mafai ona faaalia ai lacks le tino vitamini D. vitamini MF faaletonu e masani ona aliali mai i le pogisa-lailoa, pogisa-lailoa ma uliuli tagata. A atoatoa po o le faateleina o le aofaiga o le taunuuga mea i se uunaiga maualalo, ma le sao atu i lona lava o le faaleleia.

Tagata matua, e tusa lava po o ituaiga, 600 IU tatau ai (gaoioiga iunite) o vitamini D i le aso. Ae paga lea, lava aofaiga o lenei nutrient e faigata ona maua e ala i le taumafaina o meaai, talu ai o loo i ai ni nai oloa. E sili ona lelei e maua susulu o le la lava. Ae peitai, afai e le mafai, e tatau ona faateleina le intake i le suāsusu gaʻo-meaai, samani, moli ma pulou aitu faalenatura (tutupu i lalo o tuutuuga o le lalolagi).

toto Low

O lenei tulaga e mafai ona faailoa mai le leai o se vitamini B12. O isi faailoga o le leai o cobalamin (vaega B12 vitamini) o le savali unsteady, maso toilalo ma urination soo.

So o se tagata matua manaomia e le itiiti ifo 2.4 maikokalama o cobalamin i le aso. Lelei punaoa faanatura o vitamini B12 ua nei oloa: mussels, iʻa, samani, povi, fuamoa ma le susu. I le iloiloina e faaaoga a faaopoopo ma vaitamini medicated, e sili atu le tumau i le papa sublingual (resorbable i lalo o le gagana), aua e sili atu i latou ma ua sili atu vave ona mitiia e le tino.

cramps maso

O se tasi o le electrolytes autu toto - potassium. O lona faaletonu i le tino tau atu i le mea moni e faapea ua mitiia le lelei le porotini ma lē lelei le faia vaega tele maso. Le pa'ū i le tulaga o le potassium electrolytes tau atu i le mea moni e faapea i le eria o le spasm maso tamai povi e masani lava ona lagonaina.

O le mafuaaga e sili ona soo o le leai o potassium i le toto avea leiloa suāvai afuafu tetele malosi, manavatatā, faasuati, ma isi tulaga fesoasoani i dehydration.

Matua manaomia e uiga i le lima afe milikalama o le potassium i le aso, ma e sili ona lelei e faaumatia ai i meaai. punaoa Rich o potassium o faʻi, avoka, popo, pateta ma lekiumi.

vaivai faateleina

Faateleina le vaivai e mafai ona avea o se faailoga o le leai o se vitamini C i le tino. I le senituri XVIII, o lenei tulaga e mafai ona lamatia ma mafua ai sea faamai matautia e pei scurvy. I aso nei, e pei o se taunuuga e le lamatia ai i tatou, ae o le vitamini C faaletonu iloa lelei lava i se faiga e puipuia vaivai, vaivai, irritability, ma o nisi taimi tafetotoi tāinifo ma lauulu matutu. Aemaise lava matele i lenei smokers tulaga. Latou te manaomia e faaaoga ai se lona tolu e sili atu i le masani o le vitamini C i le aso, e faatoilalo ai le leai o ai. Le lava lea e tasi e faatatau i smokers e aunoa ma galuega.

Tamaitai manaomia e uiga i le 75 milikalama o le vitamini C i le aso, o tagata - 90 mg, smokers - 125 mg. O le punavai sili o le vitamini C aofia fua citrus, tamato, kiwi, fala 'aina, sipinasi, broccoli, melons ma pepa.

Faafitauli i le galuega puna thyroid

O le puna thyroid secretes homone talafeagai thyroid mo le faagaoioiga lelei o le tino. E masani lava, o le le lava o nei homone ua fesootai lelei ma tupe pau vaimū. O le faafitauli i le mafai ona iloa mai puna thyroid na o le iloiloga fale suesue, ae o le leai o vaimū i le tino e mafai ona taitai atu ai i aafiaga eseese. Mo se faataitaiga, faaitiitia gaoioiga ma faafitauli o le mafaufau ma le manatua, faaitiitia malosi, lē manatu mamafa, ma maualalo le vevela o le tino e mafai ona faaalia ai le leai o se hormone thyroid. Faafitauli i le galuega puna thyroid matua matautia lava i le taimi o maitaga, ona o le leai o homone mafai ona taitai atu fafano lona maitaga.

O le tele o tagata matutua e manaomia le 150 maikokalama o vaimū i le aso, ao tamaitai maitaga e tatau ona 220 maikokalama. o loo vaimū i le tele o figota, oloa susu, faapea foi ma le vai ma le masima iodized.

faaleagaina soo o aano o ivi

Leai o kalisiu i le tino tau atu i le a faaitiitia o vaega tele ivi ma faia magaugau le ivi. O le tulaga e mafai ona e atiina ae i osteoporosis, taitai e maualalo density ivi, suiga i ivi metabolism ma o lea e fractures soo.

Tagata ivi ausia o latou tumutumu i le 30 tausaga, ona latou amata ona faavaivaia ma aveesea lemu minerale, aemaise lava kalisiu. O le mea lea, e taua tele e maua le tino o le fua faatatau manaomia o le mea. Ae le o tagata uma e faapea: e faaopoopo atu i kalisiu, o le ivi manaomia gaoioiga ma faatinoina, o lea e aoga tele e alu e savalivali, taufetuli, faia yoga ma / po o faamalositino.

Matutua, 45-50 tausaga manaomia e uiga i se afe milikalama o le kalisiu a aso, pe a mavae lenei tausaga le faateleina fua faatatau e 1,200 milikalama. O le sili aofaiga o kalisiu o loo i ai oloa susu, aemaise le sisi ma le susu, collard greens, lau tunipi, sālaki, tofu, green pi i se pod ma pi lanumeamata. Vailaau vaitamini ma faaopoopo e sili ona ave i meaai.

Taʻetaʻei i luga o le laugutu ma tulimanu o le gutu

Lea o nisi taimi e foliga mai o se faaletonu o vitamini B6. O isi faailoga e mafai ona malena gagana, atuatuvale ma le le mautonu. Auga e amata ona aliali mai pe a le lava o le vaitamini i le tino avea faitio. O nisi taimi o le leai o vitamini B6 ua mafua mai i fualaau faasaina faafomai.

Tagata i lalo o le 50 tausaga le matua manaomia ai tusa o le tasi ma le afa milikalama o nei vaega i le aso, ina ua mavae faateleina fua faatatau limasefulu e 1.7 milikalama. Foods o loo vitamini B6: chickpeas, tuna, samani, faʻi ma sosi marinara. E sili ona lelei e tausia ai a leai o vitamini B6, faatasi ma le fesoasoani o fualaau, sa faatonuina e le fomai.