Flounder falai - fua Vave

So o se iʻa - a "kapoti" o mea. A plaice i latou anotusi, e le faatauvaa i le iʻa mumu. I lona aano o manu, e pei foi o se samani loo acid puta polyunsaturated Omeka-6 ma le Omega-3. O le flounder o se seti o elemene taua Lolomi ma vaitamini. O lenei iʻa o se tasi o le e sili ona aoga mo meaai a tagata. O se aofaiga laitiiti o le gaʻo i le aano o flounder faia ai se oloa meaai.

Cook i fafo o le iʻa e mafai ona avea o ipu eseese. Mai ai liliu mai taliga maoae, casserole maloloina, pai papakiu rosy ma manogi. Ae e faigofie e kuka flounder falai. Fua mo lenei ipu e faigofie ma mafai ai ona e maua vave se ipu meaai. Mo lenei faamoemoega e talafeagai ona flounder gāʻau, aveese le gills ma loto ona, faamama o vavale ma fulu. Ona ia marinated i tipolo po seia sausauina i le sua o nei fua. Ona flounder manaomia roll i falaoamata, lelei griddle foi i ai le suauu vevela. Ae e tatau ona tatou vaai atu i le iʻa e le overcooked, e ese mai o le a le maua le tofo ma avea matutu. O Sate e tatau ona faia i le tele faaiuga o kuka. Ona ia vave mavae atu i le ipu mafolafola. Falai flounder, talavai lea o loo faamatalaina i luga, e fafagaina i luga o le laulau ma pupuna araisa po o puree pateta.

O le isi ala e saunia ai flounder falai. O le fua o lenei ipu faigofie e manaomia ai oloa e pei: fa tino faatoilaloina flounder, masima, susu po o le falaoamata, suauu fualaau faisua, pasili ma tipolo. tino Fish tatau ona fufulu lelei i le vai malulu mai le popo uma i fafo ma totonu. Lea i luga o le tino mate o se nai notches ma ua sausau i le masima masoa. Ona e manaomia e tuu i le iʻa i se faamama ma ia tuu atu ia te ia taooto i lalo. I le taimi lea, o le a manatu faapito o le masima i le mea e 'ai, ma na fufulu ese e le faasiliga. Ona e tatau ona mago le flounder ma pepa ma moisten ai le suāsusu ma lisi i le falaoamata.

Ona ua faatatauina le apa ma ua faatumulia i se suauu itiiti. E tatau lava ona ufitia le pito i lalo. e tatau ona suauu Reheat i se vevela maualuga seia oo ina o le a le alu atu o le asu. Flounder falai i itu uma seia oo se momoi malamalama enaena. Amata falai e tatau ona i se lima malamalama. I nisi taimi e tatau luluina le apa falai, e ese mai le iʻa o le a pipii atu i le pito i lalo. Ona flounder falai, o le fua lea ua tuuina mai iinei, ua pasia atu i le ipu mafolafola. Ma e te vevela mo se taimi umi, e mafai ona faatulagaina lenei ipu i se saucepan o vai pupuna. Teuteu le ipu e mafai ona fasi tipolo ma pasili.

Foi vave saunia flounder i Aerogrill. Ae e tatau ona tatou ave le iʻa e mafai ona fetaui i ai mo lenei masini. e masani lava ona faatau aisa Flounder. Ma ina ia unfreeze ai, e mafai ona e faaaogaina le aerogrill tasi. Ona e tatau ona fufulu ai, ae sili i le vai ma aveese le paʻu mai le itu pogisa o le iʻa, ma faatasi ai ma le i ai, ma una. E mafai ona faigofie ona aveesea, pe afai i le fins e faia lavea. Ma i luga o le itu o le fua iʻa sinasina e le o maua, o lea o le paʻu e le tatau ona aveesea ai iina. Ae e talafeagai e aveesea ai le entrails ma o le ao, ma e manaomia e tipi ese le siʻusiʻu ma fins.

O lenei, ina ua sauni le manulele i flounder, e tatau ai ina ia faaopoopo le masima ma pepa. Ona ave se vaega o pasili, fufuluina ma mago i se solo. manaomia pea pasili e mash outou lima ina ia o le a ia tuu atu le sua. Ona e tatau ona tuu i luga le tasi itu o flounder ma iinei tatou faaopoopo pepa logo, vavae i fasi. e tatau ona afifi lea o le iʻa i le pepa alumini ma tuu i le aerogrill grille luga. E tao mo le 25 minute i le 220 tikeri.

e mafai ona stew foi lenei iʻa. Braised turbot umi, ma ua saunia mo ia manaomia oloa e pei: plaice ave 1 kg, ma gaʻo, seleri ma leeks 50 g manaomia foi se tasi kero, aniani, pasili aʻa ma le 20 g o falaoamata. Leki, aneto, ma pasili iee e tofo. Uma o loo faamama aa ma fualaau faisua, fufuluina ma vavae i liʻo po o le fasi pepa. Ona e tatau ona latou tuu i totonu o se ulo, liligi vai vevela i ai i totonu ma kuka seia filemu. Tino flounder tatau ona atoatoa faagasolo ma vavae ese fillets. tofi lenei maio i fasi ma falai i solo suauu vevela. I luma o falai e tatau taavale i le falaoamata. Ona e tatau ona tuu le iʻa i se apa, i luga o le fualaau faisua, faavaa ma simmer tusa ma le 30 minute. Ina ua le iʻa avea vaivai - lea e saunia. e tatau ona tuu Flounder i luga o se ipu, sasaa lea o le sosi ma fualaau faisua. E mafai foi ona sausau i laau-afu, e tatau ona tataina lea.