Foods mauoa i potassium ma magnesium

Le toatele o tagata ua silafia ma malamalama le mea potassium o se tasi o elemene e sili ona taua i le tino o le tagata. Ma meaai mauoa i potassium, e tatau ona avea i taimi uma "i aao". Ina ua maea uma, ona o le le lava o lenei mea i le tino o le tagata, e amata ai se tagata e vave maua lava, o loo i ai headaches faifai pea, o le mafuaaga e na te le iloa ma e mafai ona le malamalama ai. O le mafuaaga e tatau ona tagata uma e iloa tonu lava lea galuega e faia i potassium i lona faiga.

O lea, potassium e nafa ma le paleni o le vai i le tino, e pei ona tatau ai mo aano o le tino ma totoga o tagata uma, tausia le elasticity o le puipui feaveai ma le isi totoga ma sooga. Aua nei galo e faapea o le potassium e nafa ma le galuega o le loto maso, o le ate faatonutonu ai le gaoioiga o le sela faiai, fatugaʻo, neura. O le mafuaaga lena e tasi e tatau ona iloa i le mea oloa sili potassium.

E tatau foi ona e malamalama i le tulaga le lava o potassium i lou tino e mafai ona mafua ai le faamai ma tuutuuga:

• le faavaeina o maa fatugaʻo;
• le faateleina o le toto ma le toto;
• vaivai, lagona foliga malaise paʻu;
• le mapuna aʻe o le tulaga lamatia o le loto faamai po o ta;
• faaletonu o le fatugaʻo, ona o mea e mafai ona amata ona malena ae i luga. A o le faaaogaina o potassium faafaigofieina le talaina i tua o vai mai le tino o le tagata.

O lea la, o le mea e te iloa e mauoa i potassium meaai? Faatasi ma i latou o le a outou fetaiai toetoe lava i aso uma, na atonu, e oo lava masalomia ai e faapea o lo latou tulaga potassium ua sili. oloa o faamatalaga e aofia ai: pasili, oloa susu uma, iʻa, oatmeal, kapisi, kaliki, kukama, carrots, pi, pinati, horseradish, walnuts ma le tele o isi fualaau faisua ma fualaau. O le mafuaaga lena e mafai ona faigofie ona faia mo oe lava le faaiuga o meaai mauoa i potassium - e toetoe lava o fualaau faisua ma fualaau. Fautuaga e tatau ona mulimuli - ai o le "aai o le toatele fua fou ma fualaau faisua, ia mautinoa e inu na o le sua o le lalolagi." Foods mauoa i potassium, e le gata e aoga tele ae foi lava momose.

Sei o tatou talanoa e uiga i oloa, o loo i ai se isi elemene taua - magnesium. E leai se mea lilo e magnesium o le mea autu o se vaega o nifo ma ivi o le tagata. Sa ia nafa maso galulue. O le mea moni, e lē o atoatoa tulaga o magnesium i le tino o le tagata e mafai ona mafua ai faafitauli o le faiga cardiovascular, uunaiga povyshennoga, faoa ma le tele o isi maʻi.

o loo maua le tele magnesium i bran saito, pi, suamalie suauu sekati, saito, falaoamata soy, kapisi, apricots, oatmeal, falaoa, fatu, o le tele fualaau faisua, sisi, ma o le mea moni, susu.

Aua nei galo o le vaega lamatia autu o tagata aafia i le taaloga ma siva, ona ua latou faatapulaaina ia i latou lava i le faaaogaina o oloa faapitoa. Ae peitai, i se tulaga, e matua talafeagai mo le totogiina o le tupe pau o magnesium faaaogaina o vaitamini faapitoa, o le tuufaatasiga o lea e tatau ona ulufale mai i lenei elemene Lolomi. Tautala e uiga i le soona maualuga magnesium i le tino, tatou te maitauina o tauaveina foi lenei aafiaga matautia a faaletonu kalisiu ma phosphorus, o le mafuaaga e tatau ai ina ia matua faaeteete pe a faaaogaina laxatives, aua o le pogai autu o lenei aafiaga.

O lea, na o le 'ai i meaai mauoa i potassium ma magnesium, e mafai ona mautinoa se tagata na o ia e leai se mafuaaga e popole e uiga i lona soifua maloloina, ona ia' ai na o meaai maloloina ma paleni. O lea, i taimi uma e mafaufau i mea e 'ai, o le ae mautinoa lava o se lagona lelei se tele, ma le puapuaga ma maʻi uma o le a tuua oe e faavavau.