Laina mo le gau o le mamafa - le fealofani e aunoa ma se afaina

Fans o se fa'avave vave ma le le fa'aaogaina o le mamafa mamafa e tatau ona fa'alogo i mea e ta'ua o mono-diets, lea e tatau ona e fa'aaogaina ai le tasi oloa. Mo se faataitaiga, e mafai ona lentils slimming, lea i taimi anamua faaaogaina o se vaega tumau o le meaai. O le mea lea, e mafai ona fai mai ma le mautinoa o le tino o le tagata ua fa'afeso'ota'i lautele i lenei vaega. I se faaopoopoga, aua nei galo o ia lentils e faavae i luga o se fuainumera tele o mea aoga, aemaise le polotini. Ma o mea o lo'o i ai i le protein, e mafai ona faigofie ona suia e le fausaga nei mea'ai. I lenei tulaga, e le o iai ni ga'o ma ni cholesterol leaga, o le uiga o mea'ai.

Faafetai i lenei fatuga, e mafai ona faigofie ona aveesea le mamafa e aunoa ma le 'ai, pe afai e te fa'aaogaina ipu e fa'avae i luga. I lenei tulaga, o le ae le masani i le lagona o le fiaaai ma le faatapulaaina o meaai. Talu ai ona o lenei laau toto e mafai ona maua ai se ituaiga eseese o mea'ai matagofie, o le fa'aaogaina lea, i le isi itu, o le a manuia pe a fausia se tagata laititi. E le gata i lea, o lentils e mafai ona ta'ua o se meaai lelei mo tagata ma le numera o mea aoga o lo'o aofia ai. Mo se fa'ata'ita'iga, o lenei oloa e mauoa i vitamini A, fa'apea foi i le B, iron ma le zinc. Afai e te filifili o penisini mo gau gau, o le filifiliga aupito sili lea, taumafai e fa'avasegaina lau lisi autu i le tele e mafai ai.

Muamua lava, e taua le mafaufau o le meaai o le lentils e maua ai le tatau ona fa'aaogaina lenei oloa i taimi o taumafataga uma e tolu - mo le 'aiga o le taeao, afiafi ma le' aiga o le afiafi. Fa'aaogaina o masini ipu i le aso atoa, e mafai ona vave fa'aitiitia le mamafa i le vaiaso ma e le afaina ai lou lava soifua maloloina. O le tele o mea taumafa taumafa e le aofia ai le avanoa e maua ai se ipu muamua, e tatau ai mo le masini vai. Ae ui i lea, o le fuainumera o fua o fualaau mai lenei legume plant e matua tele lava, o totonu ia i latou e mafai ona e maua ai nisi o fualaau o paluga pateta.

Manatua o lentils mo le gau o le mamafa e tatau ona i ai le maualuga, o oe e tatau ona aofia ai le aoauli i lau mea'ai, aua o le pau lea o le auala e faatea ai le fiaai ae le o ai i le po. I le avea ai o se taumafataga o le afiafi, e mafai ona e fa'aaogaina so'o se ipu, mai lekiiki, kuka i luga o le vai ma mae'a i se lisi matagofie. Afai tatou te talanoa e uiga i se taumafataga vave, ona tatau loa lea ona fa'aaogaina eletise mo le mamafa o le mamafa i se faiga e sili atu ona faigata, pe a o le aso na o le oloa lenei ma le lauti tiamata e le fa'asalaina o le a fa'atagaina o se mea inu. E tatau ona va'ava'ava'ava'ava le ava malosi, fa'apea fo'i ma taumafa ga'o ma maualuga-calorie. E tatau ona maitauina e sili atu le faigata ona taofi i le tasi le lentil mo le taimi atoa, e tusa ai ma lea, e fautuaina e aua ne'i fa'aauau lou tino i ni tuāiga mamafa. Ma o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le a sili atu le sologa lelei ma le le mautonu. O le tausisia o se taumafataga e le fa'ama'i meaai i luga o lentils e mafai ona umi mo se vaitaimi e aunoa ma le faaleagaina o le soifua maloloina.