O supasets o fa'atinoga mo le tino atoa. Fa'asalaga Fa'atau i le Fale

O a mea e sili atu? O le fa'amalosia o le fa'aaogaina o le tino, e le gata ina fa'aitiitia ai le mamafa o le mamafa, ae ia aumaia foi maso autu i le leo sili ona lelei, e le mafai ona faia e aunoa ma nei tulaga ese i faatinoga o le natura. O le supasets e fa'atatau i le galuega o maso e tasi mo nisi auala, po'o le lelei o fegalegaleaiga a le tele (e masani ona i ai i itu fa'afeagai o le tino ma seasea galulue faatasi) maso i le taimi lava e tasi, i se tasi faamalositino.

Aisea latou te fesoasoani ai e fa'aumatia vave calories sili atu? O nei gaʻo mu workouts i le fale e tutusa i le tele o itula afuafu tetele ai i le fale siisii, o lo latou aafiaga tuufaatasi tele faatelevaveina ai le metabolism ma faatagaina oe e mu calories e le gata i le taimi o le gaoioiga faatonuina, ae i ni nai itula ina ua maea supersets. O le mea lea, o se fafine e tusa ma le 63.5 kilokalama e mafai ona fa'aumatia le 306 calorie faaopoopo i le aso, pe a uma le toleniga, e aunoa ma le faia o ni taumafaiga faapitoa. O mea uma e mana'omia e fa'atino ai le fa'atinoga, o se paipa o salu o le 2 po o le 4 kilokalama ma se nofoa nofomau.

Si'itia o la'au i luga o le mauga

O lea e mafai ai ona e amata lelei le faia o supersets - o fa'atinoga mo le tino atoa, o ga'o fa'amalositino e tatau ona fausia i luga o le mataupu faavae o le mulimuli mai le pito i luga o le ogaumu i lalo. O fa'amatalaga fa'apitoa e toleniina le malosi e fautuaina muamua e taumafai e sii le popo i lalo, ma mafai ai ona maua se avega lelei o biceps ma le 93 pasene o maso o le pito i luga.

• Tu i luga sa'o, salalau ou vae i le lautele o ou tauau ma ave pauna i ou lima.
• Tui i luga i le taumatau sa'o ina ia tutusa le tua ma le fola, ma toso lima i lalo ma ou lima i totonu.
• Fafa'o lou lima i luga sa'o ma toe fo'i, sii le pu'upu'u i le ivi. Fa'amasi ou lima.
• Toe fai 10-12 taimi. Faaauau le isi aitema.

Dumbbell ma dumbbells

O le vaega lona lua lea o le fa'alavelave, lea o lo'o ofoina atu ai ia te oe le pito sili ona aoga - o fa'atinoga mo le tino atoa. O gaioiga mamafa e fautuaina e tagata tomai faapitoa e aofia ai se elemene e pei o se pabbell ma dumbbells, o le fa'atinoina o lea mea e fa'amoemoe e fa'alauteleina ai le leo o muso o le pusa, tau'au, totoa ma ogavae.

• Fa'aofuofu se pulou tasi i lima ta'itasi, taoto i ou tua, punou tulivae ma tautau ou vae ile fola. Sii ou lima i le maualuga o ou tauau, fa'ala'i i autafa o itu, ona togi ai lea o lou lima i le taumatau sa'o ina ia tutusa ou lima i le fola. O alofilima e tatau ona tulimatai i luma.
• Sii i luga o le fola ia sulu ma togi i se auala e fai ai e le ogalaau se laina sa'o mai tulivae i tauau.
• Fa'aauau pea lenei tulaga, fa'amalosi ou lima i luga, e pei o taumafai e maua le pabbells i le taualuga. Fa'amaulalo ou tauau i le fola.
• Toe fai 10-12 taimi, ona toe fo'i lea i le siiina o sulu i le tumutumu. Fa'aauau ona fai supersets (fa'ata'ita'iga mo le tino atoa). O gaioiga fa'amalosi e manaomia ai le atoatoa ma toe faia soo, o lea e mafai ai ona ausia le taunu'uga aupito sili ona lelei pe a uma le tolu seti, e aofia uma nei elemene.

Tu'u lima i le tulaga nofoa

Ua fa'amaonia le fa'amaonia o le punou o lima ma se pa'u i le tulaga o le nofoa e sili atu ona aoga nai lo le tino lava e tasi, ae i se tulaga tu. Afai e te fa'aaogaina se nofoa masani, e mafai ona e fa'aaoga le 90 pasene o le biceps.

• Fa'aofuofu se pulou i lima ta'itasi, nofo i luga o se nofoa e faasaga i tua, lea e tatau ona e tu'u ai lou alofilima. O alofilima e tatau ona tilotilo i luga.
• Fa'amilo lou alofilima, fa'atonu ia lauulu i ou tauau. Tetee.
• Toe fai 10-12 taimi, ona e alu lea i le "taimane" push-ups.

"Palani" tuleia-luga

Afai e te mana'o e pamu i le biceps, triceps ma maso o le fatafata, o le a faigata ona e maua ni gaioiga sili atu ona malosi nai lo mea e sili atu - o fa'atinoga mo le tino atoa. O gaioiga fa'amalosi mo mafuaaga lelei e aofia ai elemene e pei o le "taimane," i le igoa e atagia ai se tulaga tulaga ese o lima. O lenei fesuiaiga o fa'atinoga uma e fa'aalia e mafai ai e oe ona fa'aleleia au musika o le taumatau 25 pasene sili atu le lelei ma vave.

• Muamua mataua i le fola i le tulaga o le fa'aaogaina o pa'u, e faalagolago i alofilima ma tulivae ma fa'aloloa ou lima i se auala e fai ai e le ogalaau se laina sa'o mai taua'au i tulivae. Ona fa'agasolo lea o alofilima vavalalata o le tasi i le isi, ma tu'u sa'o i lalo o le pusa. O le tamatamailima ma le faasino igoa o le lima agavale e tatau ona pa'i i tamatamai lima tutusa i le itu taumatau e fausia ai se foliga o se tioata po o se taimane. Afai e te lava le mautinoa i ou tomai, e mafai ona e fa'amalosia le fa'amalositino e ala i le tu i luga o alofilima ma totini totoa ma ave le tulaga mo pa'u-luga.
• Fa'amilo lou alofilima, fa'alalalo lou fatafata i le fola. Toe foi i le tulaga amata.
• Toe fai 8-15 taimi, ona toe fo'i lea i le gaoioiga muamua. Faia elemene na fuafua i ai, ma o le taunuuga o ni seti se tolu.

E fa'apefea ona atia'e lau lava superset?

Afai e te mana'o e galue i isi maso po'o le tu'uina atu o avega i isi vaega o le tino, filifili so'o se lua o au mea e sili ona e fiafia i ai mo le kulupu sa'o ma sui i latou mo auala e tolu. O gaioiga fa'amalositino mo le tino atoa e le mana'omia e fa'afouina fou ma e le masani ai; E mafai lava ona e suia ituaiga eseese o le feoai pe nofo i luga, pe afai o lau sini o le taamilosaga po o taotoga ma ogavae, i le faasologa. E ono mafai i ni nai vaiaso o le taofiofi o supaseti o le ae matauina ai se eseesega moni i totonu o le ata o lou tino.