Mea'ai talafeagai mo le fa'aitiitia o le mamafa

I lo tatou taimi, o le faafitauli o le mamafa o le mamafa e matua talafeagai lava, ma mo lona faasa'oga, e masani ona faia e tagata o mea'ai i aso ta'itasi ni meaai fou ma fou, lea ua i ai se ituaiga tele. Ae masani lava, pe afai e te toe foi atu i se masani meaai toe mamafa leiloa dialed. O le a le mafua'aga o lenei mea?

Faigofie leiloa mamafa ma diets vave e fesootai ma le popole, o le tino i lalo o le tapulaa mai le amataga. Ae ai ai se suiga i le meaai talu ai, mamafa tino toe faateleina ai, faatasi ai ma ni nai kilos sili atu i luma o le meaai. E mafua lenei tulaga i le mea moni o lo'o mana'o le tino ia sili atu ona sauniuni e fa'alatalata atu i le mea e ono tupu i le isi aso, o lona uiga, i se taumafa vave. O le mea lea, o se fuafuaga lelei, lelei i aso uma mo le pa'u o le mamafa o le pau lea o auala mautinoa e toe fa'afo'i ai le tino i se foliga lelei. O le a'afiaga o le metotia, o le tino e tatau ona maua le malosi nai lo le mea e mafai ona fa'aaluina se aso, ao le mamafa o le mamafa o le a fa'aitiitia lemu, ae o le a tumau le malosi mo le tele o tausaga.

Mea'ai talafeagai mo le pa'u mamafa: lisi

O le lisi ma meaai lelei e tatau ona aofia ai fa'ama'i manu ma ga'o. Fa'atasi ai ma se maualuga maualuga o le oona, o le aofa'i o mea'ai ga'o'ofagofie e fa'amalosi e tatau ona faatapulaa. ua tuuina atu le faamuamua i le cereals, falaoamata oloa o le vaega A (i.e. saito durum) areto ma bran. E i ai le manatu e fa'apea, e tatau ona lafoai le suamalie ma le manogi, e 'ai ma ulaula. E ui lava e leai se aoga tele mai nei oloa, ae e le aoga le teenaina i le aso e tasi, aua e mafai ona ta'ita'ia ai le fa'afitauli. E taua le fa'aitiitia o le numera o mea e fa'aaogaina, mo se fa'ata'ita'iga, nai lo le lima keke keke i le vaiaso, 'ai le tolu, nai lo ni ga'o se lua - tasi.

E tusa ai ma le au fai mea'ai, o le mea sa'o mo le mamafa o le pa'u o lo'o aofia ai na mea'ai e tele ai fiber. Mo se fa'ata'ita'iga, e mana'omia e le tino pe tusa ma le 3 tautua o fualaau faisua ma fualaau faisua i le aso, fa'apea fo'i ma aano o manufasi ma 2 tautua o i'a. O le vai o se vaega taua tele o taumafa lelei. O se ipu vai a'o le'i 'ai e fa'aitiitia ai le mana'o. Ina ia taofia le afaina o le faai, e taua tele le le malulu o le vai, ae i le vevela vevela.

E le gata i lea, o le sao lelei o taumafa mo le pa'u o le mamafa e aofia ai se faiga e sili ona sa'o. O le fa'ata'ita'iga sa'o o mea taumafa e aofia ai le itiiti ifo ma le 4 ae le sili atu i le 6 a'ai i le aso. O le 'ai e mana'omia ni vaega laiti, o le a leai se lagona o le fiaai ma se lagona o se manava atoa. Mulimuli, o le sili taumafataga tuai e tatau ona tauaveina mo 2-3 itula ao lei moe, ona o le toaga i le faiga digestive le taimi o le po. E tatau foi ona avea se taumafataga o le taeao ma se mausa. Pe a filifilia le auala e kuka ai, e tatau ona tu'uina atu i le tineia, taoina po'o le kuka.

Mea'ai talafeagai mo le fa'aitiitia o le mamafa: iloiloga

Mo le leiloa o le mamafa, e mana'omia lou fa'aitiitia o le malosi nai lo le mea e te pala. O se fafine la'itiiti o lo'o faigaluega i le ofisa e mana'omia le 2000 kcal i le aso e fa'amaua ai le mamafa, 2500 kcal i se tamaloa. O le mea lea, ina ia le maua le mamafa, o le aofai o kalori e tatau ona itiiti ifo i le 20-25%, ona fa'amaonia lea o le fa'aititia o mamafa. E masani lava, mo lenei mea e tatau ona e faia pea se numera faifai pea, ina ia aua nei solia le pito i lalo o le kalori. O lenei mea, aemaise i le taimi muamua, e mafai ona mafua ai ni faigata tele, ona o le to'atele na latou fa'aaogaina lenei metotia ia i latou lava, fautuaina e toe fa'aleleia le auala lauiloa o le "ta'aloga." O le mea lea, o mea'ai uma e 'ai i le aso e tatau ona tutusa ma le 15 matai o le leiloa o le mamafa. O nei mea, e 6 fesoasoani e tatau ona avea ma fualaau faisua, 3 tautua - fualaau aina, 2 servings - cereals and 4 servings - protein.

O meaai lelei mo le leiloa o le mamafa e le o se mea taumafa vave, o le au tusitala na folafola atu se avega o le uila-anapogi mama i nai vaiaso. O se faiga e tuuina atu le mana e saofaga i le a faifai malie leiloa mamafa, ae o le aafiaga tumau, ma mo se taimi umi. O mea'ai talafeagai o le laasaga muamua e agai i se soifua maloloina lelei ma le puipuia o fa'ama'i eseese e maua i le mamafa.