O le aina o le tino mo se teine?

O le tele o masaniga o kalapu o le tino ma tagata lagolago o se soifua maloloina e masani lelei i le faaupuga "fa'amago". O lenei upu o lona uiga o le atina'ega faigata o se tino manaia o le tino ona o se tuufaatasiga o avega mamafa faaletino e faateleina ai le maso maso ma se mea'ai e aofia ai le faatapulaa o meaai ga'o mo le vevela vave o le tino. Mago tino mo tamaitai - e le o se auala lenei e maua mamafa. Ae o lea faiga e fa'aaogaina na'o le sauniuni mo tauvaga, ae le toe aumaia lau ata i le masani i le olaga i aso faisoo, talu ai e le mafai ona ta'ua o le soifua maloloina.

O a mataupu autu o lenei auala? Muamua, o le faamagoina tino mo tamaitai tatau e aofia ai le saoasaoa ma le lagolago a metabolism ona o le mana fractional - o lona uiga, e tatau ona aai masani, ae itiiti vaega. O le filifiliga pito sili ona lelei o le maua lea o se mea taumafa i le 3-4 itula i lea mea ma lea mea laiti, matauina paleni o fa'amalosi ma ga'o, ae le fa'afeiloa'i ai mea'ai ga'o.

O le mataupu faavae lona lua, lea e tatau ona tausisia, afai oe taumafai e faamago le tino, o le inu lea ia le itiiti ifo i le 2 lita o le vai mamā masani i aso taitasi. le a fesoasoani lenei faatumauina tumau masani paleni vai i le tino, e deduce mea oona mai ai ma toe faafou le susu leiloa i le taimi o le aoaoga matuai. Ma e aunoa ma ni taaloga vaivai, ma i le tuufaatasiga o toleniga cardio faatasi ai ma le aoaoina o malosiaga, o lenei faiga o le galue ia te oe lava o le a le aoga.

O le mataupu faavae lona tolu, e ta'ita'ia e se mea na tupu e pei o le fa'amagoina o le tino mo teine, o le meaai meaai e tatau ona maualuga le leai o le ga'o. Aemaise lava, i le afiafi o cereals ma cereals e tatau ona vavae ese mai ai. O ga'o manu e tatau ona suia i i'a, ma falaoamata ma pasta e masani ona faasaina. Ae o uo faamaoni a teine i le fa'amamaina o le a avea ma sisi, pi, greens, susu ma le pata.

O le mataupu lona fa o lenei metotia o le puleaina pea o calories ma le faaitiitia o latou taumafa. O le mea lava lea e tasi mo ga'o. E tatau ona faia lelei, ae mausali. I le tulaga lautele, o le magoina o le tino mo se teineitiiti e mafai ona faamatalaina i le tasi upu gafatia - "faigata". E na'o le fa'aaogaina o lenei mataupu faavae i au mea'ai ma faamalositino, e mafai ona e ausia taunu'uga e mana'omia.

Ia, o le mataupu lima o le a fa'aaloalo i le pulega. O le mea lea, o le fa'amagoina o le tino mo le teine e mana'omia ai le fa'amalosia o a'oa'oga. Ma e le tatau ona e 'ai e pei o le lua itula ao le i amata vasega, ma i totonu o le lua itula talu ona mae'a. Ma o le pulea o se meaai e tatau ona matauina e le gata i le taimi o le vevela, ae faapea foi pe a uma lona iuga o le taunuuga e sili atu ona umi. E taua foi le manatuaina o le taimi e fa'amago ai e le tatau ona sili atu ma le lima vaiaso.

O le a le mea lenei, o lenei tino fou, e maua pe a mae'a ona matauina uma le tele o lenei auala? O le a se mea e fa'amago e le tino mo teineiti ofoina mai ia i tatou? O ata o le tele o faiaoga toleniga o se fa'ata'ita'iga lelei lea o foliga o musika i lalo o na mamafa ma taumafa. Ma o lenei mea, e tatau ona ou fai atu, o se ata sili ona lelei e mulimuli ai.

O le mea autu i lenei pisinisi e le tatau ona fa'aaogaina, aua o le faamamaina o le tino e leai se mea e fa'aoga i se olaga soifua maloloina ma e na'o se mea le tumau e saunia ai mo le tauvaga. O se fa'afitauli sili lea ona leaga, aemaise lava mo tamaitai. O le teena e le aunoa o mea inu ga'o e afaina ai le soifua maloloina. Ma e le mafai e le tino ona faia se mea e aunoa ma le ga'o. O lea la, afai o le tino e na o le 15% le ga'o, ona taofi lea o le fafine i masina taitasi. Ma o le vevela e a'afia ai le fa'aitiitia o le ga'o o le tino i le 8-10%, a leai o le a le mafai ona iloa tino. O lea, mafaufau i lou soifua maloloina ae e te le'i amata auai i se polokalama faapena.