Le fesoasoani fesoasoani e te le maua ai le mamafa? Fesoasoani, ae o lo'o i ai nisi tulafono

O le taimi lava na ou ataata ai i le tele o tagata, pe a ou vaai i le auala na latou tamoe malie ai i auala o le paka i le taeao. Ina ua ou maua le mamafa ia te a'u lava ia, ua le o toe malie a'u. Ma o le tagata malosi mou ese atu, o le taimi nei taufetuli i le taeao ua uma ona tagata auiʻa faataitai mo leiloa mamafa. Masalo o mea ia na masani ona tele naua? Ou te le iloa. Ae ui i lea, i lena taumafaiga e aoga, sa ou talitonuina a'u lava ia.

Aafiaga i tua o tauau

Na amata ona ou tamoe i le tausaga muamua o le iunive- site ma e tasi le taimi na tamoe ai se malae vaalele. Lelei Ou te lei i ai i lena taimi, ae sa i ai se au taaalo matagofie. Peitai, i le aluga o taimi, na lafoaia a'oa'oga, ma amata loa ona mamafa vave le mamafa. Sa tatau ona ou toe foi i le tamoe. O le mea moni, faatasi ai ma le mamafa o le sili atu quintal sa matua faigata lava e amata ai, ae sa leai se masalosalo i fesoasoani pe afai tamoemoe aveesea mamafa. Ae o se fesoasoani.

Loto fiafia mulimuli

I le tasi taimi, o le leiloa o le mamafa e 20 kilokalama, sa ou tamoe i le mamao masani o le 10-kilomita. Na o mai ni tamaloloa se toalua e feiloai ia te au, lea, e ui i lea, e le matutua atu i le 30 tausaga. O se tasi oi latou na alaga mai ia te au: "Aua e te tamoe, o le a le fesoasoani." Ma sa ou talie i le tali atu i le leo. Talu ai ona o le tamomoe ua leva ona fesoasoani ia te au, ae i le faaiuga sa ou aveesea ai le 40 kilokalama i lenei auala. Ou te lei fuafua e leiloa le mamafa se'ia o'o i le fa'ata'ita'iga, ae o le mea e fetaui ma a'u e fetaui ma a'u.

O le a se mea e tatau ona ou faia?

E sili atu le sa'o le fesili i le fesili, "Pe fesoasoani le fesoasoani e aveesea le mamafa?", Ae "O le a le mea e tatau ona faia ina ia ausia ai le aafiaga?". E i ai ni togafiti. E tatau ona latou iloa tagata uma oe finagalo e aveesea mamafa ma le fesoasoani a le taufetuli. O lea:

1. Tune i totonu o lou olaga atoa. E moni, e le o lona uiga o le ae manumalo i le 10 kilomita i le taimi ma fai i aso uma o le vaiaso. Peitai, kilomita sefululima i le vaiaso pe a mae'a le gaioiga galue o le gau o le mamafa e tatau ona foia. E tolu pe tusa o le 5 kilomita. O se ta'aloga ua a'oa'oina e fa'aalu le afa itula i le aso, e leai. Ma o mea uma e le o se mea taufaamatau. Taofi le tamoe - amata ia maua le mamafa. O le mea moni, o maso e masani ona 'ai le ga'o ma afai e te togiina se cardio, o le ga'o e fa'ateleina ona fa'aitiitia.
2. E le mafai ona e tamoe i se manava gaogao. E le mafai ona fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa vave, o le ga'o e fa'aaogaina e le gata i le taimi, ae pe a mae'a foi le a'oga. O le mea lea, e le mafai ona e fiaai mo le a'oga, pe afai e te mana'o e momo'e pe a ma le tolu kilomita. O le uta i luga o se manava gaogao e faigata tele. O le a fa'aosoina le fa'aosofia ma le onosa'i, o le isi taimi o le a sili atu ona faigata ona fa'amalosia oe lava ia e toleni. Ona kuka 50 g (malolo) o le oatmeal - ma a mae'a le afa itula e mafai ona e alu mo se a'oa'oga fa'aauau. Fa'aalu mo le 5 km oe sili atu nai lo le 'ai 165 kcal. Ae o le lagona ma le soifua maloloina o le a sili atu nai lo le fiaaai "tagata o le hardcore slimming." Aua le 'ai 3-4 itula a'o le'i aoaoina le aano.
3. A mae'a a'oa'oga, e le tatau ona e 'ai mo le 3 itula, i le taimi lea o le a fa'aalu ai calories, e o'o lava i le taoto i luga o le moega. O le fa'amalosia o le a avatu ia te oe se lagona o le vaivai ma le faamalieina. O se toleniga lelei, afai e te filifilia le taimi sao, o le ae maua se fa'aititia o lagona o le fiaaai. Ae afai e toe fa'aaoga, ona i ai lea o le "fia aai". Ma o le masani masani e sili atu nai lo le tolu kilomita le faatoilaloina e le fautuaina.
4. Sui le mana. Afai e te 'aina le tele o meaai maualuga-kalori, o le a le faigofie le aveesea o le mamafa, e o'o lava i le amanaia o le uta. E te le ga'o, ae o le mamafa e alu i lalo o le a matua tuai tele, pe a fai o le mea uma. Pe fesoasoani le fesoasoani e aveesea le mamafa ia i latou oe ua matua faatapulaaina i latou lava i meaai? Ioe, ae le itiiti ifo ma le afe le tau o mea masani o caloric i aso taitasi e le tatau ona pa'u, a leai o le ae lagona le leaga tele. Ma o le ae lagona le le fiafia mo a'oa'oga tiga. E tatau faapefea ona e 'ai? Le itiiti ifo o le ga'o, o le fa'apula'a o le aofa'i o ga'o ma le tele o mea'ai. E mafai ona aina ga'o kulimi ga'o 100-120 kalama, ga'o - e sili atu ma le 30 g, ma protein - e le itiiti ifo ma le 50 g.

O nei tulafono faigofie sa aoga ia te au. O lea aua le fesiligia le fesili "E fesoasoani le fesoasoani e aveesea le mamafa?", A e amata galue i le faafitauli. Ma o le a uma uma lava. Ma ua ou fuafua e tusi se tusi e uiga i lo'u aafiaga o le aveesea o le mamafa e ala i le tamoe.