O le a le vave e aveese ai itu?

Mo le tele o fafine, o le faafitauli o le teuina o ga'o le tatau i totonu o le manava po'o luga o itu e taua. O le mafuaaga mo le teuina i luga o itu po'o, pe a ta'ua, o le puimanava, o nisi taimi e taoto i le mea moni e faapea, e tusa lava pe fa'aauau ona fa'aogaina i lona foliga ma lona fa'anoanoa, matou te tu'uina atu le avega autu i le pulu, sulu, u'u, pusa, ae galo ai mo le itu lautele E mana'omia se auala ese ma se avega. E le gata foi i le gaoioiga i aso taitasi, o vaega o maso pito i fafo, o se tulafono, e le auai. I le taumalulu, i se tulaga lautele, o ia faafitauli e le o se mea e matua faigata, ae ua sili atu le vave i le amataga o le tautotogo, o lea e tulai mai ai le fesili e uiga i le vave ona aveese o itu.

O se taunuuga, aveese gaʻo mai le itu vave e mafai ona faaaogaina pe afai o le totogi gauai faapitoa atu i lenei vaega o maso ma fati atu i le vasega faiga ina ia ausia taunuuga. Aua e vave ona aveese le ga'o mai itu - e le faigofie, ae, pe a mana'omia, e mafai ona ausia. Ina ia foia ai le faafitauli o le auala e vave ona aveesea le itu, atiina ae a eseese o sauniga, o le vaega atoa o ufitia atoatoa i faamalositino. Sei o tatou lisi mea e mafai ona e faia oe lava i le fale, aua e le o taimi uma ae le o tagata uma e maua le taimi ma le avanoa e auai ai i se potu malolo.

Vasega ma se pa'u.

Lelei lelei le fa'afefeteina o ga'o i luga o itu o se pa'u faigofie, pe a le o lea, hula-hoop. Aua nei galo o le aveeseina o itu i se pa'u o le auala sili lea ona aoga ma vave. O ia o le e mafai ona aumaia i tatou i le mea e mana'o i ai i se taimi puupuu, ae i le taimi e tasi e tatau ai ona tu'uina a itiiti ifo ma le 45 minute i le aso i vasega. Filifili i totonu o le faleoloa ta'avale e mafai ona i ai so'o se pulou, e faigofie uma, ma fa'atau i kalori po'o maso masima. Aua e te maua se pa'u mamafa e amata ai. E fetaui lelei mo metala masani, e pei o le tamaitiiti. Matou te tago i le pu'u ma manatua le auala na fesuisuia'i ai. Afai e le mafai ona e manatuaina, ona mulimuli lea i faatonuga: ave le pulou i luga o vae, tuu faatasi ou vae ma fusi faataamilo ia te oe ma ou lima, ona taumafai lea e sui le manava i se li'o, ma, o le li'o lea e tatau ona la'ititi lou pu'u. Alu solo ma filemu. Afai e le toe fa'ata'amilo le pa'u i se li'o ma alu ifo i lalo i le ositaulaga po'o vae, ona toe faafoi atu lea i lona nofoaga muamua ma toe faia uma. Mo le lesona muamua, ua lava le fa'aalu o le lima minute i le ta'itasi i itu ta'itasi, ae i le lumana'i e tatau ona fa'atupula'ia le taimi, ma i le taimi lava e tasi e fa'ateleina ai le tele o suiga. Na o le solia o ia ituaiga o gaioiga e mafai ona avea ma fa'ama'i o le tuila'au po'o fatuga'o.

E pei ona ta'u mai ia te a'u, o le aveeseina o itu i le fesoasoani a le hoop o le auala sili lea ona faigofie, ae e le o se mea sa'o le faatapulaaina o oe ia i latou. I le taimi lava e tasi, mo se taunu'uga atoa e fa'asalalau le fesili i le vave ona aveese o itu, e tatau ona e faia se seti o fa'atinoga masani e fa'atatau i lenei vaega o maso. O le a matou iloiloina auiliiliga, ma o le a mafai ona e filifilia le mea e sili ona talafeagai mo oe.

O isi gaioiga po'o le vave foi e aveese ai itu?

O le seti atoa o sauniga e faatatau i le aoaoina o le maso oblique lona manava ma puimanava. I le taimi lava e tasi, o nisi oi latou e lauiloa i matou mai lesona a le a'oga i a'oga faaletino, ma na o le pau lava le eseesega i le mamao o le tamaitiiti, matou te le'i manatu e tatau ona fa'ataunu'u lelei, ae o le taimi nei, ona o tulaga, e tatau ona sili atu ona matou fa'aaogaina.

O se tasi o mea sili ona faigofie ma sili ona taatele o le tumutumu.

E tatau ona e tu sao, faasa'o lou tua, tuu ou vae i le lautele o ou tauau, ma tuu ou lima i lou fusi. O le i luga o se tulaga, alu i le mea bends itu. Taumafai e aapa i le vae ao fetogi, afai o le malifa i le itu taumatau, ona tatou maua lea o le vae taumatau i le lima taumatau. O le faia o lea mea e mana'omia i itu uma e le itiiti ifo ma le 30 slopes, ae e mafai ona faia uma i le taimi e tasi, ae i ni auala se lua. Mo le sili atu le lelei, e faigata tele i luga o le soso'o o sosolo. E le o fa'amalosia, i se pa'u malie, ae i le taimi e tasi vave.

O le isi faamalositino lea e maua ai iuga lelei o se "naifi gaugau."

Faia o taoto i lona itu. E tatau ona punou tulivae i tulivae, tuu le tasi i le isi. O le lima lea e pepelo ai, e punou i luga o le ulu. Sii i luga i le taimi lava e tasi lou vae agavale ma le tino pito i luga. I totonu o lenei vevesi le maso lona manava, ona faia lea o le tulaga amata. Le faata faatusa ua fasiotia faatinoga, o loo taoto i le isi itu. Toe faia lelei i itu ta'itasi pe a ma le 30 taimi.

I le aafiaga o le a'oga na vaaia i se taimi puupuu, fautuaina e toe iloilo lau mea'ai, faia se masini ma fa'atau ai le fa'aogaina, o lo'o fa'aitiitia ai le ga'o.