Soo se teineitiiti e manao ia avea ma tagata lalelei, lalelei ma manaia. Mai le la'ititi, matou te iloa o le tautoga o le soifua maloloina sili, soifua maloloina ma talafeagai o se ta'aloga. Ae fa'apefea pe afai e le lava le taimi e asiasi ai i le kalapu ta'avale, ma e le mafai e le tagata lava ia ona gafatia? Afai ua e saunia e auai i le tagata lava ia - laveai le lelei tusia polokalama o aoaoga faamasani mo le teine i le fale.
Sport o le ola!
O le a le tele o taimi tatou te feiloai ai ma ulutala faasalalauga ma folafolaga e pei o le: "E faapefea ona leiloa le mamafa i totonu o le 10 minute i le aso?" Po o le "Ave ese le mamafa o le mamafa e aunoa ma se taumafaiga." O ia fa'amatalaga e le mafai ona talitonuina. O le a'oga i le fale i le tele o auala e sili atu ona faigata nai lo polokalama o falema'i. E toatele teineiti e le o faamalieina i a'oa'oga tuto'atasi. Ae o le mea moni e mafai ona e fa'aleleia lelei lau tino i le fale. Ae afai e te le faia i taimi uma e aunoa ma le faiga - o le taunuuga e foliga mai e leai.
O le tulafono muamua o le galuega: masani. Fatu se taimi mo au toleniga ma matauina. O le matamata ia te oe lava e le faigofie i taimi uma, o le ai ai pea le tele o mafuaaga e tolopo pe tolopo ai vasega. E taua tele le maua o se fa'amaunauga talafeagai, mo se fa'ata'ita'iga e mafaufau i lau sini ma taumafai e ausia. Soo se polokalame fa'alea'oa'oga mo teine i le fale e aofia ai le suia o le ala i le lautele. Ina ia mafai ona aoga taaloga, e tatau ona e malolo ma moe, ia agavaa ma le lelei, ma lafoai masani leaga pe faaitiitia le taumafaina o le ava malosi ma sikaleti.
Le taua o se taumafaiga a le tagata lava ia
O le polokalama o faatinoga e tatau ona tusia i luga, po o le filifilia i le amanaia ai o le uiga o tagata taitoatasi ma le faataamilosaga physiological teine faapitoa. A'o le i filifilia ni fa'atinoga, e tatau ona e iloilo lelei lou lava tino, tulaga o sauniuniga ma fa'amaonia tonu le iuga mulimuli. Filifili po o le a le mea e te mana'o e ausia - ia aveesea le mamafa po'o le fa'aleleia o le tino atoa o le tino, e fai ai se fesoasoani musika. O le avega e tatau ona fetaui i le fomu faaletino lea e iai le tagata a'oga. Mo se fa'ata'ita'iga, fa'atasi ai ma le tele o mea'ai, e le mafai ona e oso oso ma oso. Ae e tusa lava pe e te manatu ua lava lou atina'e faaletino ma le malosi, e tatau ona e amata i se numera itiiti o toe fai ma faasolosolo malie le faateleina o le avega.
Fa'asolo pe fausia le musele?
Ina ia mafai ona faatino i le fale mo teine aumaia faamanuiaga aupito maualuga, e tatau ona aoao a teisi ina ia malamalama i le fausaga fafine. E leai ni polokalame fa'alesoifua maloloina mo tama'ita'i uma e lua ona o le tele o eseesega o le tino. O tamaitai e sili atu le faigata nai lo alii e maua ai se fesoasoani fa'avae. Ma o lenei mea moni ua fa'amatalaina i le tulaga ese o le fa'atulagaina o fiva musika ma polokalama fa'atupulaia ua tu'uina atu ia i latou. Ina ia mafai ona ausia taunu'uga vaaia, e tatau ona fa'ateleina le numera o toe fai o le fa'atinoga e fa'aaoga ai le mamafa o le mamafa. E ui lava o tane, i se isi itu, e mana'omia le toe maua o le toe faia o le toe fai ma le mamafa. Ina ia mu tele ga'o, e fautuaina e filifili cardio, yoga po'o gymnastic exercises.
Matou te faia le fa'atulagaga o a'oa'oga
O le naunau ia auai i aso taitasi, ae mo le a'oga mamafa e le mana'omia. Le eseesega sili o vasega: 3 taimi i le vaiaso, pe tusa o se aso mulimuli ane. I lenei tulaga, o le tasi aoaoga e tatau ona sili atu i le afa itula, ma sili atu i le 40-60 minute. O le polokalame fa'apitoa e aofia ai le mafanafana, o le vaega taua o le sauniga ma le fa'amae'a - masani ona fa'alautele. Ua tatou iloa uma amioga maloloina ua digested sili atu i lalo o le faasologa aʻiaʻi.
Filifili muamua aso e lava ai le taimi mo a'oa'oga. O se fesili lauiloa mai tagata taaalo amata: pe a sili atu ona aoga le suesue, i le taeao po o le afiafi? I aso nei, o le taua o le malosi o le taeao e sili ona aoga, o se mea o le taimi ua mavae, ma o faiaoga o ona po nei e ofo atu e taulai atu i lagona patino. Afai e te mana'o ma sili atu e te a'oga pe a uma le 'aiga o le afiafi poo le afiafi - aua e te taofia oe lava i lenei fiafiaga.
O se polokalame a'oa'oga mo teine i le fale e fa'aleleia atili ai le tino faaletino
O le tulafono auro o taaloga mo teineiti e faapea o gaoioiga uma e tatau ona aofia ai a'oa'oga mo vaega eseese muscle. Matou te ofoina atu ia te oe se polokalama lautele e lagolagoina ai le musika. E tatau ona e amata i le a'oa'oga vae. Ma o la matou uluai faamalositino o sikuea. I se taimi e tatau ona e nofo i lalo 20 taimi. E fa'amalosia tagata amata e fa'atino 3-4 ta'iala. A mae'a sikuea, e tatau ona e malolo mo ni nai minute, ma e mafai ona e amata faia osofa'iga. Mo le tasi auala tatou te faia 15 taimi i le vae, toe fai 2-3 taimi.
So'o se polokalame o toleniga mo aiga e aofia ai fa'atinoga mo le lomitusi. Sei o tatou amata i nai pito sili ona faigofie. E tatau ona faia mai le tulaga o lo'o taoto ai i tua o lou tua, taofi ou vae i se meafale po'o se nofoa ta'avale. Mo le amataina ua fautuaina e faia le 5-6 i le 10 taimi. Gaioiga lelei mo le ta'alo maualalo - siitia o vae sao. E fautuaina e amata i le 5 seti o le 10 repetitions. Ina ia faamalosia lima ma le tauau o le tau'au, o le mea aupito sili ona lelei o le tulei. O teine e mafai ona amata amataina mai o latou tulivae, ae o le sili ona aoga o le filifiliga masani - mai le fola. Mo amataga e lava lea e fai ai seti 4 o le 5 taimi.
Polokalama e fesoasoani e aveesea ai le mamafa
O le ae ofo, ae toetoe o teineiti uma e mafaufau i lou tino le atoatoa. E sili atu, pe a ma le 90% o feusua'iga talafeagai. I le tuliloaina o le so'otaga lelei ma foliga matagofie e le mafai ona faia e aunoa ma le fa'amalositino. O le a le polokalama aoga sili ona aoga mo le aveesea o le mamafa i teineiti?
Afai o le sini autū - o le faatea ese o le mamafa o le mamafa, e lelei le vaevaeina o le vaega autu o le ta'aloga mo cardio ma le mamafa o uta. E tatau ona e amataina i gaioiga masani ma fa'aaogaina - o lima ma vae, o mea e fa'afefeteina ai ma tino o le tino. Faamalositino mo mu gaʻo mo tamaitai e tatau foi ona aofia ai sauniga malosi. O se fa'alavelave faigofie, o lo'o fa'amatalaina i le parakalafa muamua, e lelei atoatoa. Aua nei galo e na o le faaitiitia o le numera o auala po'o le toe fai.
E tatau ona ou faia i aso uma?
E pei ona maitauina i luga, o a'oa'oga mamafa e le fautuaina i aso uma. Ae afai i le "faaiuga o le vaiaso" mai galuega autu o ia te oe le malosi ma le manao, aisea e te le taumafai ai e galue laitiiti? Fa'asalaga faigofie i aso uma e aoga tele. E mafai ona e faia sina faamalositino i le taeao mo le 10-15 minute po'o le tu'uina atu o le taimi i ni savali uumi, ta'aloga, e asiasi i le vaitaele. Afai e te mana'o e atiina ae le malosi masani faaletino ma fa'aleleia lau fuainumera, taumafai e toe fa'aleleia atili. O filifiliga e tele - tu'uina le elevise e fiafia ai i luga o le faasitepu, suia le taavale i se uila, ma i faaiuga o vaiaso, alu i fafo o le aai pe mo se savaliga nai lo le nofo i le fale.
Fautuaga aoga mo i latou e galulue i le fale
Va'ai le taumafataga e le gata i le gasologa o le aso, ae fa'apea fo'i i le feso'otaiga i vasega. A o le a'oga, e le fautuaina e 'ai, ae leaga mo le manava le'o. O le mea aupito sili ona lelei o le 'ai lea o sina mea'ai itiiti e tusa o le itula ao lei amataina le lesona. A o a'oga, e aoga tele le inu, ia saunia se fagu susu vai i luma atu ma ia latalata i le vasega i le vasega. Faia lelei i totonu o se potu malulu po'o luga o le auala i le vevela o le tau.
I le taimi o le gaioiga, va'ai lau manava ma fa'afefe ou maso. Ma manatua le mea autu - soo se polokalame fa'aaoaoga mo teineiti i le fale e muamua ona fiafia. Afai o lo'o e fa'atautaia moni e ala i le malosi, taumafai e su'e ni polokalama fou ma toe maua le olioli mai lesona. Aua nei galo lemu (1 i le 1-2 vaiaso) e faateleina ai le numera o auala po'o le toe fai. Ma o le a le pine ae e te'i i a'afiaga.