Afai ua e lelava i le toe faia o ia lava gaoioiga e tasi i lea aso ma lea aso, ona mautinoa lea e tatau ona e fa'alauteleina le faagasologa. A mae'a, pe a fai e le toe faia galuega e te maua ai le fiafia, o lona uiga o le a pa'u le lelei. O le mea lea, e matua taua lava le filifilia o le sao i le taimi, ma o pullovers ma pabbells o le a sili atu ona lelei.
O le a le mea e mana'omia?
O pullovers ma dumbbells e le mafai ona faia e aunoa ma ni meafaigaluega faaopoopo. Muamua lava, o oe, e moni, o le a mana'omia le pupu'u o latou lava. Mo se amataga, aua le ave le sili ona mamafa, aua o le faamalositino e matua faigata lava ma e mana'omia ai sauniuniga lelei. E le fautuaina tagata e amataina ia latou polokalame. Ae ina ia mafai ona faia se mea'ai i pulufana ao taoto, e tatau ona e fa'atau se nofoa mo gaioiga. E mafai foi ona e faia i meafaigaluega fa'alelei e pei o se nofoa po'o isi meafale, ae lelei le nofoa aua e mafai ai e oe ona fetuunai le maualuga, ina ia fesoasoani ia te oe i le faia o isi gaioiga.
Le aano o le fa'atinoga
Afai o le ae alu e fa'aopopo pullovers ma papatells i lau polokalama, ona e muamua mana'omia lea ona e iloa pe fa'apefea ona faatino lenei gaoioiga. E tatau ona e taoto fa'atasi i le nofoa ina ia mafai ona i luga ou tauau. O le ogalaau e tatau ona tutusa ma le fola, o vae e punou i tulivae. I lima e ave se atigi sauniuni muamua ma amata ona sosolo i pusa manogi: sii i luga le pa'u, lea e te uu lima, i luga. A mae'a lena, amata ona fa'avaivai ou lima mai le sima seia o'o ina e lagona e le mafai ona e fa'aitiitia. Sii i luga ou lima ma toe foi i le tulaga amata, pe a mavae se pupuu puupuu, faaauau le faamalositino. Taumafai e fa'amautinoa ua pupuu le malologa, ma o lima ua pa'u i lalo ifo. O lenei gaioiga o le a fa'atagaina ai oe e galue vave i ni vaega o musele, a'o fa'atagaina oe e fa'alautele. Muamua lava, o maso o le fatafata e mamafa, faapea foi ma maso o tua. I le fa'aopoopoga, o lenei fa'atagaga e mafai ai e oe ona pamu pipi, ma ina ia mafai ai e lenei vaega o maso ona mamafa tele, e mafai ona e uuina le sima i le pito i lalo pe fai si si'i i luga ma tuu i lalo mo sina taimi.
Ituaiga o faamalositino
O pullovers ma dumbbells e le oi ai i se lomiga se tasi, e eseese a latou, lea, e ui lava i lea, e ese lava na'o totonu o laupepa fa'aaogaina. E masani lava ona fa'aaogaina se fa'asoa nai lo se sima, lea e mafai ai e oe ona fa'atautaia lelei le mamafa. Ae o le pa'u o se atigi maualuga, o lea e na'o tagata toleni e mafai ona fa'aaogaina, o lenei ituaiga o faamalositino e fa'asaina mo tagata amata. Afai na e faia fa'atasi ma se paga tasi se tasi mo se taimi umi ma iloa e le lava lenei mea mo oe, e mafai ona e faaluaina le mamafa e ala i le fa'aaogaina o pauna i lima ta'itasi. Ae o lea e taua tele le mafaufau i fa'afanua uma ina ia maua ai le maualuga o le aoga mai le fa'atinoga. E tatau i lima ona uu lima o le tasi i le isi ina ia tufatufaina atu le mamafa. E mafai lava ona e uu ou lima pe ae amata i ni fa'ailoga se lua, ae i le taimi, amata amataina i latou ina ia latou le fa'afeso'ota'i, ona sili atu ai lea o le lelei o pullovers.