Fa'aaogaina le mamafa o le mamafa

E toatele tamaitai e te manao e maua mamafa. O le fa'aaoga lelei o mea e fa'aaogaina ai le mamafa o le auala sili ona lelei e maua ai le tino lelei. O le mea lea, o le a le vave ona avea oe ma tama'i pele, ae ia avea foi oe ma se tasi e fiafia i le tausiga o le tino ma le au ta'alo. Ina ia mafai vave ona aveesea le mamafa, o le a e mana'omia ni fa'atinoga aoga mo le pa'u o le mamafa, o se tasi o ituaiga o meaola ia callanetics. O se fa'alavelave o mea fa'apitoa fa'apitoa faaletino na atiae e se tagata lauiloa Dutch, ma e tatau ona lauiloa i le tele o teineiti mai le lalolagi atoa. O lea e na o le ua tuuina atu e le aunoa se lelei faamalositino mo le anapogi leiloa mamafa, ma o le a vave iloa le faaleleia fiafia io latou foliga vaaia. O matata faigata e fautuaina e fa'atolu 3 taimi i le vaiaso. O nei aoga lelei mo le pa'ū o le mamafa o le a mana'omia ai se mea e teu ai mea e teu ai, e mafai ona fa'atauina i totonu o so'o se matagaluega o ta'aloga.

1st faamalositino

O le mea e fa'aaoga ai le lip-shock e fa'aputu i tapuvae. Ona faapea faasaʻosaʻoina, faaloaloa maso buttock ma malolo i latou seia oo i le faaiuga o le gaoioiga. I le va o tamatamaivae o vae e tatau ona i ai se maualuga e tusa ma le 45 tikeri. E tatau ona fai se laasaga laasaga agai i le itu, amata i le vae taumatau. A'o e fa'asa'o lelei lou tua, sikuea lemu. Umia lenei tofiga, taulai atu ma lagona le popole suilapalapa ma ufa. Fai lemu i le 100, ona toe fo'i lea i le tulaga amata. Toe faia laasaga e tasi e ala i le faia o se laasaga i lou vae agavale.

2nd faamalositino

Ta'u ile ta'aloga ta'aloga, ma lou tua i lalo. Fa'asolosolo lou vae e fai se maualuga pe a ma le 45 tikeri i le fola. Fa'asolosolo maso. Fa'alogo i le pito i lalo. E le tatau ona punou ma vavae ese le fola. Ave le mea e te'i ai, ma gaugau i le afa, ma fa'apipi'i le tino i luma. I le taimi lava lea e tasi, e tatau ona e taumafai e fa'amalosi atili le fa'apipi'i o le pusa pa'u. Ona, punou le vae taumatau ma faapipii latalata i le pa'u pa'u. Taumafai e toso lou manava ma aua nei e punou lou ulu ma uu i luma. Toto le numera i le 100, ma toe fai ma le vae agavale. Faapena, e aoga mo le meaai vae o le a fesoasoani foi ma le faaitiitia o le aofaiga o lima ma fai se manava mafolafola.

3 Faigaluega

Ave le fusi fa'amafa'i ma fa'amalosi i luga. E tatau ona fa'amalo le mea e teu ai i le vae agavale, o le fa'amau lava ia e tatau ona i ai i se tulaga le sa'o. Fa'aofuofu i pito pito i luga o se pa'u pa'u, sii lima i itu, ma sii i luga. Saili le tulaga o lima, e te lagona ai maso o lima. O le vae tauagavale e tatau ona toso i tua, sii i luga. Aua nei galo e taofiofi maso. I se faaopoopoga, mata'ituina le tatau ona fai ma aua le toso i luga ou tauau. Taofi i lenei tulaga, faitau le mafaufau i le 100. Toe fai le faamalositino ma le vae taumatau.

4 faamalositino

Fa'amau le lipine pulou i le vae agavale, e pei ona i ai i le tulaga muamua. Sopo le pa'u pa'u, ave ona pito ma toso lima agai i luma i se tulaga tutusa e faatatau i le fola. Lagona e pei o le galulue le maso tauau. O le vae tauagavale e tuai ona vevela, ma fa'aitiitia ai maso. Ona, e tatau ona e punou lou vae i le tulivae. Lagona le vevesi o muso ma maso o tua o le ogavae. E pei lava i isi uma faamalositino, e tatau ona e taofiofi i lenei tulaga seia o'o ina e faitauina i le 100. Ona faia lea o taga faapena mai le vae taumatau. Ia manatua e ala i le fa'aaogaina o nei gaioiga fa'amamaina o le mamafa, e tatau ona e mata'ituina le lamolemole o gaioiga uma. O la'asaga ta'itasi e tatau ona faia lemu, lagona le galuega a musele ta'itasi. E le gata i lea, "fa'alogo" i lou tino ma aua le fa'amalosia oe lava. Lagona le vaivai, malolo, ma faaauau pea ona galue i le fatuina o le tagata atoatoa.