Metotia Chris Getin: mea'ai ma faamalositino

O nisi taimi o le taimi e mafaufau ai i lau ata, e oo lava i tagata. Ma ia tuu atu i nisi e fai mai latou te matua le mautonu i tulaga o taaloga. I se isi itu, o le tele o sui auai o le tane e mafai ona nofo lelei i luga o se meaai ma i le taimi lava e tasi e auai i le pamuina o maso i le falemaalo. O le isi mea e faia ei latou uma mo se polokalama patino. Mo se fa'ata'ita'iga, o le auala a Chris Getin na matuā manuia lava. I le auala, e mafai ona a'oa'oina ma tamaitai. Sili atu e uiga ia te ia ma talanoa atili.

Lua fasipolo i le ata o le tusitala

Chris Getin o le Ofisa Sili o Pulega o le atunuu lauiloa Fa'atau Musika, fa'apitoa i le faia o taaloga ta'aloga. I le faaopoopo atu i lana galuega faigata, ua lauiloa o ia o le tusitala o le tele o tusi e tuuto atu i le fausiaina o tino. I le taimi lava e tasi, na agavaa Chris e avea o se ta'aloga ta'aloga lelei ma le faiaoga, o ia lea na galue malosi i le lavea'iina o le tele o fetu a Bollywood.

Peitai, sa matua lauiloa lava o ia i se tasi o polokalame na atiina ae e ia, sili atu ona lauiloa o le auala a Chris Getin.

O le a le uiga o le metotia?

O le a'afiaga o le auala e aofia ai i se polokalame ua mamanuina, lea e aofia ai elemene nei:

• Le fa'aaogaina o oloa ma'oti (o le aofaiga ma a latou mea mo aso ta'itasi ua fa'aalia);
• Fa'aaloalo i le taumafataga;
• Faatinoina o fa'atinoga fa'apitoa;
• Tausia o se faiga masani i aso ta'itasi.

O a'oa'oga uma e ala i le auala a Chris Getin e le gata i le fa'aitiitia o le mamafa o le tino, ae fa'apea foi i le fausiaina o vaega uma o musika. Faatasi ai ma le taualumaga tausisia lelei tupu faaitiitia i le aotelega o pasene o le tino gaʻo ma le faateleina o le aofai o vaega tele maso. A'o tautala i le gagana a le tino, ua fa'amago le tino ma ua lelei le fausiaina. Ma o nei mea uma ua faia i le 12 vaiaso.

O le a se mea e te mana'omia a'o le'i amataina se ta'aloga?

Muamua, o le tusitala o le auala e fautuaina ai le onosai. E tusa ai ma lana saunoaga, o lana polokalama e mafai ona suia tele ai olaga o tagata o lo'o auai. Ae ui i lea, e vave ona talanoa e uiga i faigata o le a feagai ma i latou. Mo se fa'ata'ita'iga, o le a faigata mo tagata ta'aalo o lo'o i ai se musika faapitoa e auai i le auala a Chris Getin ma e mana'o e fa'amalosia na'o vae ma papa. Talu ai o le tele o fa'atinoga ei ai ni suiga laiti (na o le 40-45 minute o le malologa), o tagata faapena o le a faigata tele ona manava.

Na ia talanoa foi e uiga i le toe iloiloga tatau o ana meaai ma le faaaogaina o nisi taaloga e fesoasoani e aveesea ai le tiga e le manaomia, aveesea le vaivai mai sooga ma faatelevaveina le fausiaina o maso. I se upu, o mea uma e moomoo i ai e tatau ona faatupuina i totonu ia te ia lava le onosa'i ma le faapalepale.

Mea taumafa ma mea taumafa i le taimi o faamalositino

E pei ona uma ona tatou fai mai, o le auala a Chris Getin ma ana mea'ai e feso'ota'i. Mea taumafa, e tusa ai ma le tusitala o le polokalame, e ta'alo se tasi o matafaioi autu i le tuuga mo ituaiga lelei o le tino. Mo se fa'ata'ita'iga, mai le aso muamua o le galue ia te ia lava, e fautuaina e Chris e aua le faimalaga le aoauli. I le taimi e mafai ai ona e 'ai fuamoa moa, la'au o le tuna ma le kofe. I le isi itu, o se ituaiga o omeletini na saunia mai proteins, o mea'ai moa papa'e ma se pine o le oatmeal e talafeagai.

Mo le lona lua o le taeao, ua fautuaina e Chris e 'ai le lean steak ma le brown rice. Pe a ma le 3 itula pe a mae'a lenei mea, e lelei le fa'aleleia oe lava i pateta suamalie, moa kuka ma le broccoli (o le faasologa o ipu e fautuaina e toe fai pe a uma le 3 itula pe a uma le aoauli). Sosoo ai o le a outou maua se iʻa tunu po grilled, araisa enaena ma broccoli.

O luma tonu lava faatinoga i le taimi o le aso metotia Chris Gethin ofoina atu e 'ai nisi iʻa (tilapia fillets), araisa enaena ma se ipu kofe. A uma ona ta'alo i ta'aloga, e fautuaina e inu se palugatini o le vitargo, creatine ma le glutamine. Mo le taumafataga o le afiafi, e tusa ai ma le fautuaga a le tusitala, e tatau ona e 'ai i le sukalatini ma le kuka. Ma e fiafia e 'ai i le po e fautuaina e Chris le sui o mea'ai ma se kuluga atoa.

O nisi fautuaga aoga

A o faagasolo le aso, e tatau ona e inu le itiiti ifo ile 1-2 lita vai. Ina ia faafaigofie le pulea o lenei metotia, e sili ona lelei le i ai o se fagu inu. Ina ia mafai ona e mulimulitai i le faasologa o mea'ai, e tatau ona e saunia uma taumafa i le taimi muamua (o le aso ao le'i fa'aumatia). Mo le fa'aogagofie, e mafai ona tu'uina meaai kuka i totonu o pusa meaai. O le mauaina o le vaega e tasi e faavae i luga o lona lima (o mea o lo'o i totonu o le ipu e le tatau ona sili atu nai lo lona lapopoa). Ina ia fa'avasegaina le fou o mea taumafa e te 'ai, fa'aopoopoga i ai fa'amafanafanaga aoga o le fa'ao'oina, o lenamon po'o le pepa uliuli. E mafai ona faatagaina sina vaega masima.

Fa'aopoopoga mai taaloga ta'aloga: o le a le mea latou te tu'uina mai

O le auala a Chris Getin e aofia ai le fa'aaogaina o nisi o taaloga. Mo se fa'ata'ita'iga, o le faia o lana polokalama, e tatau ona e fa'aaogaina le pa'ulatini. O le a fesoasoani i le toe fa'aleleia ma fafagaina o maso pe a mae'a a'oa'oga malosi.

E meatotino tutusa ma monohydrate creatine. E mafai ai e oe ona toe totogi mo reserves reserves, faateleina le malosi ma le tumau o le tino. Ma le isi, e tusa ai ma le faiaoga, e le mafai ona e faia e aunoa ma ni vaila'au amino fa'amalosi. E pei ona e iloa, latou te faia se sao taua i le fausiaina o tino maso.

O a'oa'oga mai Chris: le vaiaso muamua

A'o le'i amataina le fa'aaogaina o lenei auala lautele o Chris Getin (12 vaiaso - o le umi lenei o le umi), e tatau ona e faamasani ia oe i lana fuafuaga auiliili. Mo se fa'ata'ita'iga, o le vaiaso muamua o vasega e tusa ai ma le metotia a le tusitala e faapenei:

• Aoaoga a vae;
• Galulue i luga o ticeps ma le pusa;
• Malolo;
• Galue i biceps ma tua;
• Talositino i luga o le lomitusi ma tauau;
• Malolo;
• Faatinoga i luga o maso o vae.

Aoaoga e tusa ai ma fuafuaga: vaiaso lona lua

I le vaiaso lona lua, e tatau ona faia ia musika nei:

• Triceps ma le pusa;
• Malolo;
• Tatau;
• Failautusi ma le povi;
• Biceps ma tua;
• Malolo;
• Feu.

O le mea lea e foliga mai e lua vaiaso le fuafuaga o le lesona, e aofia ai le auala a Chris Getin. I le gagana Rusia, e mafai ona maua i luga o le tele o nofoaga mo tagata tino.

Aoaoga i le vaiaso lona tolu ma le fa

O le vaiaso lona tolu e tatau ona taula'i atu i le ticeps ma le pusa (Aso Gafua), tua ma biceps (Aso Lua), tauau (Aso Faraile) ma vae (Aso Toonai). Ma i le Aso Lulu, Aso Tofi ma le Aso Sa ua fautuaina e faia se malologa ma malolo mai gaoioiga vaivai i le falemaalo.

O le vaiaso lona fa o le a amata i le faaiuga o le vaiaso. Ona i ai lea o lau uta i lou tua ma triceps (Aso Lua), tauau (Aso Lulu), pusa (Aso Tofi) ma vae (Aso Sa). I le Aso Faraile ma le Aso Toonai, fai se aso.

Fuafua mo vasega i le vaiaso lona lima ma le ono

O le vaiaso lona lima e mafai ai e oe ona galue lelei i luga o tusini ma ta'alo (Monday), tauau (Aso Tofi), susu ma triceps (Aso Faraile), vae (Aso Toonai), tua ma biceps (Aso Sa). Aso Lua ma Aso Lulu i lenei taamilosaga e maua se malologa.

I le vaiaso lona ono, e lua aso o le vaiaso o lo'o faatalitali mo oe, ma fa'ateleina a'oa'oga o maso o le pusa, triceps, tamai povi, tauau, vae, tua ma biceps.

Fitu, valu ma le iva vaiaso o vasega

I le vaiaso lona fitu, e tele le taula'i e totogi i tauau ma tama'i povi, triceps ma le pusa, vae, tua ma biceps. O le vaiaso lona valu e fesoasoani i le galue i luga o tamai povi ma tauau, vae, tua ma le fatafata, fa'apea fo'i ma biceps ma tua. O le vaiaso lona iva e te maua ai le avanoa e fa'amalosi lelei ai ou vae, tauau ma tamai povi, tua ma fatafata, triceps ma biceps.

O le sefulu, sefulutasi ma le sefululua vaiaso

O le vaiaso lona sefulu e aofia ai fa'ata'ita'iga masani i luga o vae, triceps ma le pusa, fa'atasi ma gaioiga mai yoga. Latou te fesoasoani e fa'aleleia lelei maso o tauau ma vae, fa'amalosi le lomitusi, tama'i povi ma fa'amalosia lima, tua.

O le sefulutasi vaiaso e fuafua i le galue i vae, tua ma le fatafata, tama'i povi ma tauau.

O le vaiaso lona sefulu ma le lua e aofia ai a'oa'oga mamafa ma le mamafa i luga o vae, tua ma le fatafata, tauau ma tamai povi, biceps ma triceps.

Metotia Chris Getin: Manatu Fa'aalia

E tusa ai ma lenei metotia e mafai ona e fa'alogo i le tele o iloiloga. Mo se fa'ata'ita'iga, o nisi oi latou e ta'u mai ia i tatou le faigata tele o le polokalama. E tusa ai ma le tala a tupulaga talavou, o lenei a'oa'oga e matua vaivai lava, ae sili ona aoga. O isi e le fiafia i le lisi o oloa fautuaina. O lea, o nisi e le fiafia i le broccoli. O isi e fefaasoaai a latou ata "muamua" ma le "pe a uma", ma vaaia ai suiga na tutupu ia i latou ina ua uma le faamaoniaina o le metotia.

O se fa'ata'ita'iga moni mai le faiga a le tusitala

O se fa'ata'ita'iga mata'utia o le aoga o le auala a Chris, o le suiga tulaga ese lea o Patrick Magno, o se tagata faigaluega masani mai Kalefonia. E ui i lona la'itiiti (i le taimi o le fa'ata'ita'iga na liliu ai o ia i le 29 tausaga), e le mafai ona ia mitamitavale i se tagata laititi ma le taua. Talu ai ona o ana meaai na masani lava o le anapogi vave, e le faigata le mateina o Paterika na mafatia i le tele o tupe teu.

Ae ui i lea, o le faalauiloaina o le tauvaga faatasi ai ma se tauofoga manaia faatosina na mafua ai ona suia lona olaga. O le faia o ia lava ma le sini, na galue malosi ai Magno i le metotia a Chris Getin. Ma o le matauina o ana meaai, i le faaiuga na mafai ai ona aveesea le mamafa, faaitiitia le pasene o le ga'o mai le 24 i le 6, ae ia avea lona ata e atoatoa. Ma, ioe, o ia galuega e le mafai ona talisapaia e sui o le jury. O le mea lea, na maua ai e Patrick Magno le faailoga autu, faaleleia atili le ola maloloina ma maua ai se fesoasoani manaia.

I se upu, e galue le metotia. Ina ia fa'aaogaina, e tatau ona e fa'aaogaina i se masani masani o le aso ma maua ai le onosa'i.