Gaioiga e mu ai le tino mo vaega eseese muscle

O lea, mo so'o se mafua'aga, ae na filifili e aveesea le mamafa. O le tulafono muamua ma le taua e tatau ona manatuaina - o le a leai se mea e tatau ona fa'aalia e le okeni i le soona popole ona o se suiga tele i mea'ai ma le amataina o le fa'aaogaina o fualaau fa'asaina. Ua tupu lenei mea i le ola maloloina. E taua foi le manatua e na o se meaai po o ni faatinoga e le mafai ona ausia se taunuuga aoga, pe afai e te manao e sui le tagata atoa. Lelei lelei le taumafa (e le o le matela!) Ma o ga'o ga'o e mafai ona liua oe pe afai latou te fa'alagolago le tasi i le isi. I totonu o lenei tusiga o le a tatou talanoa e uiga i le fa'amalositino talafeagai. Matou te taula'i atu i le ga'o ga'o o fa'atinoga, lea e faigofie ona fai i le fale.

Sei o tatou amata i le galuega i le maso o lona vae. O loo i ai le tele o gaʻo mu sauniga mo le vae, ae o le Tala Faamamai o le atoatoa e mafai ona e fautuaina le saogalemu i soo se tasi o squats. O le mea moni o le fa'alagolago lea i le tulaga o vae i le taimi e faatino ai sikuea (e mafai ona tapunia pe tetea mo sina mamao), o lo'o i ai se avega i maso eseese. Ua lava lava le filifilia o le auala e fetaui lelei mo oe, ma o le a le umi se taimi e te alu ai i le galue i luga o le ga'o i vaega patino o vae. Manatua pe a fai le fa'amalositino, taofi sa'o lou tua.

Aua nei manatu faatauvaa i oso. Fa'atasi ai ma se maea faase'e pe leai - e le gata ina siitia lou agaga ma le fa'alosolosolo mo le taimi o le tamaitiiti, ae e susunuina foi le tele o kalori. I le tulaga e te faia le fa'amalositino e aunoa ma le fa'aaogaina o se maea, e tatau ona e suia i taimi uma le ituaiga o oso. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e suia le tulaga o vae: sa'o, koluse, lautele lautele.

Mea o loo mu gaʻo sauniga mo le manava vave oo mai i lou mafaufau? Muamua lava, ona i ai, o le mea moni, ma sii i le tino ae mai le tulaga supine. O se fa'aaliga taua o le faia lelei lea o lenei fa'amalositino e tatau ona fa'ae'eina ou vae - atonu e te mana'omia le fesoasoani a se isi tagata. Ae i le tutoatasi lava e mafai ona tauaveina le siiina o vae i le taumatau sa'o mai le tulaga muamua. I lenei tulaga, o maso o le pito i lalo, nai lo le pito i luga, o le a galue, e pei ona i ai i le mataupu talu ai. Afai e te maua dumbbells, taumafai e faatino bends itu, o lo o umia i latou io latou lima. O le mea lea, e le gata ina e faia se avega i maso o le lomitusi, ae galue foi i ou itu.

Aua nei aloese mai le gauai ma le ga'o gaioiga o faatinoga, lea e mafai ona faia i luga o le auala. E leai se mea e mafai ona fa'atusatusa i le fa'atinoga i le mataupu o le galue i luga o vae. E le gata i lea, a o taufetuli, o lou malosi e tulai mai. E le o se mea talafeagai le taumafai e tamoe vave ma umi. O se si'osi'omaga lemu ma se fua fa'atatau e maua ai se mea ofoofogia. Ae peitai, e itiiti aoga ma tietie uila. Filifili mea e te filifilia.

Taumafai e galue i le tino atoa i se fa'alavelave ma e le fa'apipi'i i luga o nisi o musika faapitoa. E na'o le auala lenei e mafai ai ona e ausia le iuga e sili ona mata'ina.