Le auala e aveesea mamafa i le 3 masina e 10, 15, 20 kg i le aiga?

Spring - o se taimi na e na o le manaomia se itiiti le malamalama atili, tatala. Ma faia ai lea o le taumafanafana ma, faatasi ai ma suti taelega, le faaalia o le tino atoa. Ae peitai, o le afiafi o le umi o le taumalulu, e pei foi tausamiga faigaʻai o nisi taimi e tuua taunuuga e le manaomia i le tulaga o kilos faaopoopo. Ae o le auala e aveesea mamafa mo le 3 masina e tuuina atu i lou tino se vaaiga tausaafia o le taumafanafana?

I le sailiga o le upu moni

Muamua lava, e tatau ona feagai ma le upu moni. Muamua e tatau ona e fua ua faamatalaina lou mamafa i le taimi nei i le iuga, e fia maua kilos faaopoopo. Gata i lea, e lelei le manatua, mo le mea vaitaimi o mai i le a mamafa. Ma o lea sa liliu atu e mafai ona e maua le mamafa i le 3 masina, po o le a aveesea le tele o le taimi?

O loo i ai lava le auala faigofie o le fuafuaina o le mamafa e silisili ona lelei mo le a fausia faapitoa. Afai ei ai se tagata se ivi o le tele masani po o manifinifi (aemaise lava i le tapulima, tapuvae, vaai kneecaps maaleale), ona e maua lea e ave i le taua o lona maualuga i inisi ma toese 110. O le aofai e mafua le a lona mamafa optimum mo a fausia tuuina mai. Pe le taua o le a physique tele manaomia otminusovat 105-100. O ia fuafuaga e matua tusa ma. O se tulafono faafoe, teisi fausia tamaitai, le fuafuaina o lona mamafa e silisili ona lelei mo se fua faatatau ua tuuina atu, ua saunia le taua soonafai. I totonu o lenei tulaga e sili e mafaufau i ai e pei o kg aupito maualuga mo lenei fausia.

O le filifiliga o auala

Le fuafuaina o mea e taumafai mo le, e tatau e filifili ai le auala. I le tuuina atu o le mamafa e tatau ona latalata atu i comprehensively faaitiitia. E tatau ona piki i luga a fetaui tonu ai le faiga o le mana ma faia se faasologa o aoaoga. Auala i le auala e aveesea ai le mamafa, mo le 3 masina i le 10 kg, e le mafaitaulia.

Afai o le sini o le fuainumera tonu lava, ona tuua e faia fuafuaga faigofie. 10 kg e tatau ona vaevaeina i le 3 liliu e uiga i 3-3.5 kg. o le mamafa o lenei e tatau ona faamamaina i se masina. E liliu mai, e le i matuai faigata tele. O le fuaiupu 3, 4, mo le pe tusa lea o le vaiaso i le masina, o le liliu atu i le aso 7 e gata ai, e tatau ona aveesea mamafa e itiiti ifo nai lo se kilogram. e faigofie ona ausia lenei pe afai o le mana e aumaia ai le pulega, 4 meaai se aso ma inu i itiiti 2 lita o faamamaina le vai i le aso. Foi, a itiiti mai e tolu i le vaiaso e tatau ona faaagaga mo se itula mo le faatinoina. O lenei e mafai ona tamoemoe, savavali malaga taamilo i se saoasaoa vave, ogatotonu aerobic, aau po o le mamafa aoaoga. O lenei ua manino i le auala e aveesea ai le mamafa, mo le 3 masina i le 10 kg. O filifiliga lelei - o se paleni meaai ma faamalositino e le aunoa.

meaai tatau - ki i le manuia

E talitonu le toatele e faapea o le maualalo mamafa ua na mafai ma diets ma faatosinaga faapitoa faapitoa i le faamalositino. O se tala fatu lava masani. Aumai le mamafa toe foi atu i le ola moni lava e masani ai. O lea, o le auala e aveesea ai le mamafa i le 3 masina i le 10 kg i le fale? O le faavae o le aia tatau o le mamafa leiloa o se meaai maloloina. O le meaai e tatau ona tufatufaina atu e faapea:

- o se kuata o le manaoga i aso taitasi o le aofaiga ma e tatau ona avea o se vaega taua ona lelei o meaai o le taeao;

- aiga o le aoauli e faatatau i se lona tolu o le aofaiga atoa o le taumafataga i le aso ma o le taumafataga o le autu;

- pau itiiti ifo nai lo se kuata i luga o le aiga o le afiafi;

- o le vaega o totoe o le manaomia o le faasoa i le va o meaai mama.

O le taunuuga e tolu meaai autu ma 1-2 faaopoopo, ua manatu o se tasi atoatoa. Mo fautuaga i le auala e aveesea ai le mamafa i le 3 masina i le 10 kg i le fale, e mafai ona aofia ai le faamalositino. E fautuaina e filifili le lavelave mo vaega musele uma ma faia 3-4 taimi i le vaiaso. O lenei auala e mafai ona e le gata mafua ai le tino i le mamafa e manaomia, ae mausali foi, lea e taua mo leiloa mamafa.

Faatapulaaina - o se auala e le maua mamafa

Le auala e aveesea mamafa i le 3 masina e 15 kg i le aiga? Iinei e talafeagai ona gauai le na o se meaai paleni, ae o le faatomuaga foi o tapulaa i luga o le meaai. E tatau ona faaitiitia le aano gaʻo o meaai susunuina, e taulai atu i meaai porotini uma fualaau faisua ma tupuaga manu. E tatau ona e foi musu le suamalie pai, suia i fua. O le lauti, kofe ma isi vaiinu e tatau ona aofia ai le suka.

Aoaoga e tatau ona gauai faapitoa, aua e masani ona aveesea ai lona elasticity le tino ona o le a faaitiitia i le vaega tele maso.

methodology taaloga

Le auala e aveesea mamafa i le 3 masina e 15 kg i le fale, ma e lē mafatia ai, mo se faataitaiga, faanoanoa manava? O le auala e faigofie lava.

e sili faia faatinoina i se aso, faatasi ai ma le uluai 20 minute o le faʻavevela. E mafai ona e oso maea, savalivali, jog, ma isi

Sosoo ai e tatau ona e alu e faamalosia sauniga. e mafai ona a faigata lenei mea ma le dumbbell, barbell po o lona mamafa. faatinoina Lautele mo vaega musele tetele mausali o se fusi. Faateleina le gauai e tatau ona tuuina atu i le fetaomi - e le i faalēaogāina se sulugatiti manifinifi.

Faamaeaina le aoaoga e tatau ona fālō sauniga. Latou faamalosia le musele ma uaua tetele, e taofia ai manua i le lumanai, ma ia fetuutuunai le tino. Aua nei galo e uiga i le vai.

Afai e sili atu ona ogaoga o le faafitauli

O i latou oe mafatia mai mamafa sili atu, mafaufau i le auala e aveesea mamafa i le 3 masina i le 20 kg. O le mea moni, o lenei faaopoopo mamafa - e le gata matagofie, ae faapea foi le faamafanafanaga faaletino. O le mafuaaga e mafai ona fetuunai mo lana seti. Le tele o taimi, o le tupu o se taunuuga o hormonal faaletonu po o faamai. I lenei tulaga, e tatau ona muamua feutagai se fomai ma atonu faatino ai e le tofotofoga e tatau ai.

Afai ua taina le mamafa o se taunuuga o le alofa mo suamalie, ona ua faafaigofie le galuega. Muamua e tatau ona e musu e tau atu i ova o le puta. E tau atu i se faiga meaai maloloina, e tatau ona aofia ai le falaoamata, suamalie, ulaula, meaai tuuapa, vaiinu suamalie, ava malosi.

Sosoo ai e tatau ona e faatapulaaina lou intake o le kofe, lauti uliuli, araisa, aano puta, Piko, meli, niu.

O le mataupu faavae autu o le tuuina atu - mafuli porotini, mauoa meaai fualaau faisua i fibre. Gauai atu o nei fautuaga, o nisi taimi o le liliu atu i ona faigofie lava le maua mamafa. Ma e sili ona taua, e le tauaveina taunuuga le lelei mo le soifua maloloina.

Le auala e aveesea mamafa i le 3 masina e 15-20 kg: faamalositino, taiala mo le filifilia o le polokalama o taaloga

Faatasi ai ma se e le mafai ona vave alu mamafa sili tele e mamafa aoaoga. Muamua e tatau ona e tuuina atu le loto i le fetuunai. Sauniga i le masina muamua e tatau ona e filifili faapitoa aerobic. Mo se faataitaiga, e sili atu e amata i se savaliga i le ogatotonu ma se saoasaoa anapogi. e tatau ona tauaveina e aoaoga mai i luga i le 5 i le vaiaso. E mafai ona avea a savavali i le ea fou. O galue lelei foi aau, lea, e faaopoopo atu i le faatinoga aerobic, ma unloads ei ai se aafiaga hydromassage le ivitū.

Ina ua le mamafa faaitiitia e uiga i 5-7 aoaoga mamafa kg mafai ona fesootai. Ae aoga e taulai atu i latou lava lagona. Afai e faigata i le loto, e tatau ona e filifili se avega feololo. Afai manava e faigofie lava ona toe foi mai i le tulaga masani, o lona uiga o le tino i lalo o le vaavaaiga.

e mafai ona tauaveina Malosi aoaoina 3-4 taimi i le vaiaso. Latou e faatoaaga ai le pepa solo maso, lea e taitai atu metabolism saoasaoa. Na faasolosolo malie, o le mamafa o le a toe foi mai i le tulaga masani, ma e sili ona taua, o le paʻu ua mau le uu foi le aluga o taimi. Lea ua taʻu mai pe faapefea ona tatou aveesea le mamafa i le 3 masina ua lelei ma sao.

Vai - o le ki i se tagata ma le soifua maloloina matagofie

A e le tatau ona galo ia i le faagasologa o le leiloa mamafa e uiga i le inu masani. e fesoasoani le vai mama i le faatuina o le metabolism, uunaia detoxification ma le faamalieina o le fia aai. Le manaomia tele i le aso, e masani lava 2 lita, e lē aofia ai soups, lauti, kofe, ma isi I le vaitau o le vevela, e mafai ona manaomia nisi sua. Inu faatulaga numera taua tele, aemaise lava i le vaitaimi o aoaoga. Ina ua maea uma, ona aveesea ai le tino o le tele o le vai, lea e matua taua tele e toefuatai.

iʻuga

O lenei ua manino i le auala e aveesea ai le mamafa i le 3 masina. taumafa talafeagai, faamalositino e le aunoa ma pulega inu - o le faavae lea e mafai ona faaitiitia ai ma faamautuina ai lou mamafa e aunoa ma le aveesea o le soifua maloloina, ae faatasi ai ma le mauaina toned tino ma lagona lelei.