Lou Faiaoga luga o le initoneti: ala e fausia ai lima i luga

Forearms e masani se tasi vaega o le tino, lea bodybuilders te newcomers le gauai lava. Ma mafaufau faatauvaa taunuuga i le tauvaga. Ona i vaai sili atu ona tauagafau i le biceps fofoga o forearms malosi. Ma ua maua e matua inharmonious le vaaiga atoa.

Foi, pe afai e te iloa le auala e pamu aʻe i luga o le lima i luga ma faatino le manatu i faiga, le tele o faafitauli i aso uma o le a foia ai le tele faigofie. Mo se faataitaiga, e aumai ai le pele o le a taga mamafa tele faigofie, ona e manaomia ai e le gata se biceps mamana. E faapefea ona e fausia lima i luga?

O le faafitauli o loo masani lava ona i le mea moni e faapea tuulafoaiina forearms moni o le aoaoga. O le mea moni, e le tatau e alu atu i le soona, ma i se vālevale e suesue na o le sauniga o le Initoneti i le maso o le lima i luga. O le tele o sauniga mo le forearms manaomia faagaoioia lava lena o le tauau. sauniga maotua mo forearms masani ona manaomia meafaigaluega faapitoa. Ma pea e lenei tusiga e uiga i le auala e pamu aʻe i luga o le lima i luga i le fale.

O le mataupu faavae autu o le aoaoina o le forearms - aua nei galo e tuuina atu se avega lava. E le mafai ona maua laina lima matagofie, pe afai e te totogi itiiti lava gauai atu i latou i le faaiuga o le aoaoga, faamalositino, pe a le au totoe. Residual mataupu faavae e le o galulue lelei i vaega uma o le olaga. O le mea lea, e tatau ona tatou amata i le ina ia faia le faatinoga mo le forearms i lau aoaoga fuafuaga ma matua tausisia ma le fuafuaga.

Afai e te le atoatoa fou i le malosi, o le a mautinoa lava e te manaomia dumbbells. E sili e faatau le dumbbells mamafa 2-3 kg. Sauniga mo le forearms e fesoasoani e te fausia ai maso, ae i so o se tulaga, aua e te faatalale i taumafa tatau. I le faaopoopo atu i le calories manaomia mo le ola ia te outou, e tatau ona maua le faaopoopo calories i le tulaga o polotini. Afai e te le 'ai lava calories, e mafai ona amata le tino e soli i lalo maso e faamalieina ai lona fia aai. Fale maso ma le aveesea o le tino gaʻo toetoe lava tupu le taimi e tasi, o lea e tatau ona e filifili ma le faamuamua e tusa ai.

Le auala e fausia ai le fale o le lima i luga? O lea, o le mea moni, faamalositino:

1. Ia a dumbbell, ona ou lima i tulaga tauau. Feauauaʻi le lima i le soofaatasi tauau ao rotating le lima i luga. I se faasologa o 8-10 taimi, faasologa uma e tolu, o le malologa i le va seti i le 15 sekone.
2. Ave i le tasi lima i luga o a dumbbell. Faasaʻosaʻoina lou tua ma piki le manava. Faaoolima lona lima taumatau e pei o gaoioiga diagonal i le pito i le tulaga o le ogalaau i le ribs saʻo. I le taimi lava lea e tasi i le pao e tatau ona e faalagolago i tua, punou lou tulivae e pei pe afai e te Dodge le ta oncoming. Ona e tatau ona e faasaʻosaʻoina le vae i le taitaiga mai le mulivae i le ufa ma taia i le isi itu. I itu taitasi e tatau ona 20-30 sasa. Na o le lua faasologa o sauniga i se vaitaimi o le 20 sekone.
3. E tatau ona e piki se dumbbell, loloʻu le tulilima tauagavale agai i le ribs, e tatau ona liliu agai i luga tuʻelima. Ona ave a ta, e pei o le faamoemoe i le auvae o le fili. Punou ou tulivae, faalagolago i tua, nofo i tua i lona mulivae. Faasaʻosaʻoina le vae ma lavea ai le lima lona lua. I itu taitasi o le a 20-30 sasa. Lava faasologa e lua, o se malologa o le 20 sekone.
4. Sii i luga se dumbbell, alu ifo i ou tulivae ma tuutuu i lalo lou lima ma ulu i luga o le fola, mau ma uumau lona manava i lona ogavae. Siitia ai le puimanava ma arching lona tua, le faalauteleina o le lima o le sili atu i luma e aunoa ma le o outou lima ma dumbbells ese le fola. 3-4 o le 12 taimi faasologa.
5. Tutu faatasi ma o outou vae lautele nai lo lautele tauau, uu a dumbbell. Ia sii lima agai i luga, ona lima punou fesuisuiaʻi ai ina ia le laau i le va o le lima ma le lima i luga o le 45 tikeri. 3 faasologa o 15 taimi i se vaitaimi o le 15 sekone.

E i ai isi sauniga mo le forearms, ae e tatau ona tatou manatua o le mea autu - na aua nei galo e aoao i latou. Lima i luga i tagata vave amata ona e tali atu i aoaoga. O le mea lea, o le a vave ona le tagata e ona lima malosi tele.