Malosi i le fale mo le amataina: faatinoina i le taimi o aoaoga

E le faigofie ina ia faatumauina foliga faaletino lelei. E faapitoa lava le faigata e amata aoaoga pe ai ai se manaoga ina ia faia taaloga. Vaivai, shortness i nisi taimi o le manava, ma le fuainumera o le matitiva. Ae peitai, e faatoilalo ai papupuni i totonu, ma amata le aoaoina e matua faigata lava. O le mea moni, o le uluai laasaga o le sili atu ona faigofie nai lo le foliga mai ai. O le auala lenei.

Le auala e amata ai ona faia e le malosi i le fale

Aua le faafefe le leai o se aafiaga po o se vaivai tiga ina ua uma ona faatinoina. E te le manaomia le fuafua lelei ia te oe lava ma le umi, toleniga faigata. E mafai ona e amata i le sauniga faigofie o loo fuafuaina mo le amataina. I le faaopoopo atu, ina ia faataunuuina o latou aiga, i se siosiomaga o le mafanafana. Latou te le manaomia so o se meafaigaluega, ma e faigofie ona suia, ina ia latou o mai i tulaga tomai uma.

Faatumauina o le tino i le agaga lelei foliga - o le malosi lenei. Fale mo e amataina i le mataupu faavae autu - "faia afaina": te le faamalosia le avega ma taofi aoaoga i se taimi vave ao lagonaina le vaivai. O le a taua tele le e taofi o le lesona ma faataitai ai e le aunoa. I le tulaga muamua, le lava workouts e tolu i le vaiaso mo le 15 minute. Na faasolosolo malie, e mafai ona faateleina le umi i le 45 minute.

O le a le taimi e faia? Tatou tino faapea i le taamilosaga nisi e faalagolago i luga o olaga. e faalagolago le lelei o aoaoga i le pao o le olaga. O tagata taitoatasi uma - lou pao o tagata taitoatasi. Ona o le faamoemoe o le galuega, e tatau ona e filifili le taimi. Ina ia aveesea mamafa aoaoga ua fautuaina i le taeao i se manava avanoa, mai le 5:30 i le 9:00. I le taimi lea e faaaoga e le tino malosi i le totogiina o depots gaʻo.

Mo aoaoga faaleaiga aveesea se taimi mai 18:30 e 20:00. Afai ona o se mafuaaga e le mafai ina ia tausisi i le taimi lenei, le tatau ona tatou fiu aoaoga. O le tino e mafai ona toe faasaʻoina ma ona faaaogaina i le tulaga talafeagai ai. O le mea lea, o le taimi sili ona lelei, o le a ia taʻu atu ia te oe lava ia. E taua le faalogo i ai.

faamanuiaga o le faatinoina

Malosi mo Tamaitai - se avanoa e le gata e aveesea kilos le manaomia, ae ia avea pea i foliga tele. sauniga uma o loo i lalo tuuina atu le avega i luga o le vaega tele maso. Ma taofi ai i se tulaga masani, o le vave e mafai ona ausia taunuuga e sili ona lelei:

• tū faaleleia;
• lagona mautinoa faateleina;
• moe faaleleia;
• faaitiitia tulaga popole;
• mu sili calories;
• faaleleia o le toto faasalalauina;
• faatoaagaina mai o metabolism;
• le faamalosia o ipu o le loto ma le toto;
• faamaopoopo faaleleia;
• atinae o feoai faatasi.

Malosi i le fale. Lesona mo amataina

E tatau ona tatou amata laiti: faia le sauniga i se saoasaoa e telegese, filifili le filifiliga sili ona lelei. O le sauniga o loo mafuli faamoemoe i le faamalosia o le maso o le ogavae, ufa ma fetaomi. Newcomer e manaomia e faataunuu ai filifiliga uma faamalositino, alternating le va oi latou. E manaomia lenei tulaga ina ia filifili e sili ona lelei ma aoga.

3 motugaafa mo amataina:

1. Faʻasologa ma se uiga faaalia lelei e taua tele mo le aoaoga, o le a latou aumaia ai le taunuuga e sili ona lelei le aluga o taimi. Aua le anoanoai oe lava ma e manaomia ina ia faamuta le faafaigaluegaina o cardio malamalama faaopoopo.
2. polokalama o le foafoaga galuega. Atofa se aofaiga faapitoa o aoaoga taimi. sauniga eseese eseese Galuega, e faaopoopo atu e aofia ai cardio po yoga. O lena mea, aua le tuuina atu avega tele.
3. Faalogo i lou tino. O se tasi o luitau autu mo amataina - avega tele. Ia mautinoa e saunia le tino i taumafaiga faaletino malosi, ma e na o lea e faateleina ai. Taulai atu i maso o loo manaomia le gauai. Ma faaalu se isi taimi i na sauniga e tatau ai mo a latou suesuega.

Faatinoina "Plank"

E faamoemoe ina ia faamalosia lima, tapulima. Faateleina ai le paleni ma le tulaga mautu o le tino i lalo ifo. filifiliga faigofie:

• taoto i lou manava;
• lima piʻo i le tulilima;
• tulivae hardcore luga o le fola;
• lemu faatamaia le puimanava ese le fola, malolo lona totini i luga o le fola o le fale;
• umia le tulaga mo le 5 sekone.

Embodiments o le: aao faaloaloa (e pei ona i tulei-lugā).

O le faasaoina toleniga loo taʻua foi "malosi paie." Fale mo le amataina o se avanoa tele e ausia ai le aafiaga mananao i ai ma faapea ona taofia ai manua ma tuuina atu se avega toniga i le musele.

Faatinoina "Superman"

E faamoemoe i le maso autu i le ivitū. E atiina ae fetuutuunai, faaleleia le tuufaatasia ma le tū. filifiliga faigofie:

• taoto i lou manava;
• lima i luma;
• faaauupegaina sao uma ese le fola ma vae tauagavale;
• umia le tulaga mo le 5 sekone. Toe fai 5 taimi. Ona suia ai le lima ma vae.

Embodiment: vavae ese o le fola i le lima taimi e tasi, o le fatafata ma vae.

lugā vae Itu

O le a lelei le malosi? Fale mo e amataina e mafai ona filifili se vaega mama o le toatele o le sauniga. e matua aoga lenei gaoioiga mo le sulugatiti ma suilapalapa. filifiliga faigofie:

• o loo taoto i lona itu taumatau, lima punou i le tulilima;
• lona vae tauagavale i le sii i luga. Aua loloʻu le vae i le tulivae;
• umia le tulaga mo le 5 sekone. Toe fai itu taitasi 5 taimi.

Embodiments: faalagolago i le aao faaloaloa, ma le isi vaega e faatino ai foi.

squats

Mo se tagata lē limalelei o se lomiga lite o le masani nofo-o lugā. Aiga e amataina malosi se avanoa sili e faamalosia ai le fetaomi atu. Faatinoina taulai atu i le maso o le tino i lalo ifo. Lelei sauniga e faamalosia uaua tetele o tulivae. A manaomia ona e faia o se nofoa po o se nofoa. filifiliga faigofie:

• tu saʻo;
• lima gaugau i luga o lona fatafata;
• vae - tauau-lautele ese;
• faatino crouching luga o se nofoa, o lona toe foi atu i tausia saʻo;
• aʻe e aunoa ma le faaaogaina o ona lima;
• toe 5 taimi.

Embodiment: lima i luma o ia, ua faia e ese mai le ala lava e tasi.

pushups

lima maso aoaoga lelei, fatafata, ma tauau tua. filifiliga faigofie:

• ave le faamamafa pepelo;
• lima teisi lautele nai lo tauau lautele;
• sii i luga le tino, e faasaosao lima;
• tulivae fetaomi atu i le fola o le fale;
• toe 5 taimi.

O le embodiment pe afai e faigata ona faatino pushups i luga o le fola o le fale, ona e faalagolago lea i luga o le nofoa.

Practical motugaafa mo amataina

• Faiga e aoaoga mamafa: te le misia vasega. galuega masani ma atoa - o le malosi lenei. Mo tamaitai o loo fia maua le mamafa, e faapitoa lava le taua lenei.
• Fuafua taimi mo aoaoga muamua. e le o se 'alofaga malosi saoloto e auai i lavea ma misi ma misi vasega ona o se lagona leaga.
• Aloese mai overloads manaomia. le Overtraining e mafai ona taitai atu ai i le mea moni o le a faaitiitia galuega fua.
• Tausia pulega inu. manaomia ina ia toe maua le tino o le tau o le suavai.
• Ia manatua a aunoa dieting mo dieters a vasega ave le tele o taimi sili atu.
• Tausia se api o talaaga aoaoga. Tusia le aso ma le taimi o le galuega; aoaoga fuafuaga ma sauniga. E mafai ona e taimi e tasi tusi i lona meaai, mamafa tino. O le a faatagaina e iloilo le taunuuga.
• Mo lelei leiloa mamafa e te manaomia se meaai paleni. Aveesea mai le meaai o meaai kalori-maualuga. Ina ia aveesea le itu ma manava, le gata e mafai ona pipii i meaai porotini. Ua uunaʻia e leiloa mamafa vave ma soo fafagaina laiti.
• ua faia faamalositino e le aunoa, faateleina malie le taimi galuega ma aoaoga. amata ai-mafanafana faamalositino mo le 10 minute. Ina ia aofia ai i ia sauniga mafanafana-mo le sooga. Gaoioiga faatino i se saoasaoa lemu. Warming ae faateleina ai le tafe o le toto, lea e faateleina ai tele le aoga o aoaoga. Cardio faatelevaveina le faagasologa o le aveesea o le mamafa, e aofia ai i latou i aoaoga.

O le tino e vave fetuutuunai o Ia i aoaoga. O le mea autu - e faia le siitiaga muamua. Ma o lea e faigofie ai ona ausia le taunuuga manaomia. E aveesea o nofoaga faafitauli, le savali mamafa ma tū mataga. I le aiga, auai i so o se taimi avanoa. O le mea autu o le aumaia ia te oe se vasega le fiafia. Afai e mafai, alu i luga i le vae, aʻe o le fola i le falealuga. O le a faasaoina le taimi mo aoaoga ma auauna atu o se lelei "fusi" mo vasega. Lava taunuuga lelei o le a mafai ona ausia le malosi. Aiga (mo mamafa leiloa) e maua i foliga mo le amataina o se avanoa sili.