Dzhanet Dzhenkins: "O le fetaomi lelei" ma "Faʻasaoga o ogavae ma ufa." Iloiloga ma ata

I le afiafi o le taumafanafana, ma o le fua faaalia fuainumera atuatuvale? I loʻu ulu manatu vave lava i ai e uiga i taumafa ma le tuuina atu o le Aso Gafua na sosoo ai suamalie. O lenei, o le mea moni, e fesoasoani e aveesea le mamafa, ae ia faamauina le maso o le ufa ma le manava e mafai ona ia faatino a faiaoga Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "O le fetaomi lelei" - e taʻua o sauniga o le luasefulu minute, lea e manaomia ai se taaloga meafaigaluega, ma o lea e maua e tagata uma. O le taunuuga ina ua mavae se aoaoga masina - minus 4 cm i sulugatiti.

Janet malosi

O le tagata taalo uliuli na fanau mai i se aiga matitiva i le itu maouta o Ottawa. Ia o se tasi o le fanau e toatolu, oe na tausia e se tina nofofua. Talu mai loʻu laitiiti, sa ia talo atu ia taaloga feaveai, ma e le misi le teine aoga o le vaitausaga o se tasi o taaloga mea na tupu o se tagata auai. Mo lagona Janet mo taaloga ua avea ma se ituaiga o koku, puipuia ai mai le soifuaga matitiva. Sa ia lagonaina lona silisili i lenei mea e fiafia, ma o lenei ua faaopoopo i ai lona talitonuga.

Ina ua uma le kolisi, ua matua malamalama Jenkins le specialties tolu i le fanua o taumafa ma taaloga vailaau. Sa amata galuega aoaoina, ma tutusa i ai na avea ma se tesi. ua taitaiina fautuaga taua e faamaumau-solia luasefulu miliona manatu i le aso lona tesi. E uiga i se teine talanoa i liʻo stellar. I aso nei, o le amepasa o Nike i le lalolagi, o le faiaoga le tagata lava ia o ia tagata lauiloa o Carmen Electra, lanu piniki, Alisha Kiz, Kelly Rowland. O le tele o polokalame atiina ae Dzhanet Dzhenkins: "O le fetaomi lelei", "faasaʻoga o le ufa", "ofutāʻele" ma isi.

tummy mafolafola

So o se faatinoga e ala i le faatinoina o faiga e mafai ona tuuina atu i se taunuuga lelei e finagalo i ai o se tino matagofie. Masani i sauniga sili ona lelei ma aoina i se tasi o taaloga lavelave faiaoga Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "O le fetaomi lelei" - o se sauniga pea le luasefulu minute, e faatatau i le faamalosia o le maso o lona manava.

fiafia i le polokalama o le faiaoga stellar e le toatele o teine i le lalolagi atoa. Muamua, ona o le faigofie o le lavelave, ma lona lua, mo le taunuuga. ua faia ai Janet ina ia i le iuga maso manava malosi uma: fafo, lotoifale, saʻo, maso oblique ma lumbar lava. O le poloka faavae o le polokalama o le 17 minute. E aofia ai le faavae siitia le tino, twisting, tulei vae mai se tulaga masani, faaaogaina mo le manava i le sulugatiti ma galuega isothermal. Ina ua mavae se memeʻi grueling tolu minute o le galuega e tatau ai, lea na tuulafoaiina e le manaomia, ona faafetai atu i ai relaxes maso ma faateleina ai lo latou malosi.

ufa uu

Se isi nofoaga problematic i tamaitai, lea e manaomia ai se avega e le aunoa mo lona matagofie - o le ufa. Ma o iinei foi e fesoasoani e faia le vaega lenei o le faiaoga malosi Hollywood tino atoatoa. I le faaopoopo Dzhanet Dzhenkins a faigata o le luga "fetaomi lelei" tagata taalo pogisa-lailoa ofoina se polokalama faapena mo le ufa.

Galuega umi o le 20 minute ua vaevaeina i 3 poloka. O le uluai 10 minute o loo faatinoina tulaga: scoring squats; taliga Foot i le lima, i tua ma luma ao faapaleniina i luga o le vae lona lua. O le vaega lona lua o le aoaoga e faia i le tulaga "i le fa uma". Ma o le tulaga faaiu - fālō.

Mo le suesueina e le aunoa o le vaega faafitauli ua fautuaina e sui polokalame Dzhanet Dzhenkins, "O le fetaomi lelei" ma "Faʻasaoga o ogavae ma ufa."

Taua Motugaafa faiaoga

I luma o le tauaveina o so o se manaoga e tuu se faamoemoega patino. Ma le malosi. Ina ua maea uma, o tagata ua amata ona faia pe i le faaata e le fiafia. O le mea lea, alu e galue ai i le polokalama Dzhanet Dzhenkins, "O le fetaomi lelei" e tatau ona filifili e faapipii: "Ou te fia maua le mamafa i le 3 kg, ma poloka ina ia ausia i le fetaomi atu."

I luma o le amataga o le vasega, po o nai luma o le sauniga muamua o aoaoga, e tatau ona e faia fua pulea lima, ogavae, sulugatiti ma fuaina. Ona e tatau ona toe taualumaga lenei faalua i le masina faatasi ai ma le faatinoga faiga o se polokalama o le malosi. O se uunaiga matagofie, pe ina ua mavae se taimi o le fuainumera pe a fua itiiti ifo nai lo le muamua.

E leai se alofa mutimutivale i le taimi o aoaoga - o se faamaoniga o se tagata lelei atoatoa. I se faatalanoaga tautino Trust piniki Janet ia ave ese 20 kg ona o le mamafa o se faiaoga mo le 4 masina. Ma e le na o le pau taunuuga o Dzhanet Dzhenkins polokalame lenei "fetaomi Lelei." Iloiloga ma le ata o le teine o loo faatinoina e le aunoa sauniga faiaoga stellar, faagaeetia, ae sili atu i lena mulimuli ane.

ai

Ua uma ona e leai se mea lilo o le mea 'ai a tagata, e le gata i lona soifua maloloina, ae faapea foi le fuainumera. Saili e aveesea mamafa, e faaopoopo e faatino ai, e tatau ona reconsidered meaai. fautuaina Dzhanet Dzhekson e faia ai se fuafuaga taumafataga ma kcal kalori i 1500-2000:

• B: 30 kalama o porotini, 50 kalama carbohydrate, 12 g gaʻo (450 kcal).
• Aiga o le aoauli: Tutusa o le taeao (450 kcal).
• Aiga o le Afiafi: 30 kalama o porotini, 12 g gaʻo, 35 carbohydrates g (350 kcal).
• 3 meaai mama: 14 kalama porotini, 6 kalama o gaʻo, 20 carbohydrates g (150 kcal).

I le aso atoa tatau foi ona iloa o le vai, lea e tatau ona e inu 2.5 lita. fautuaina aai Janet alava i meaai taumafataga taitasi (itiiti ifo i le 5 kalama). Faafetai ia te ia, slows lalo faagasologa assimilation suka. Foi aua nei galo e uiga i le figota o loo acids taua puta. Afai e le mafai ona 'ai iʻa, lea e tatau ona e faatau faaopoopo ma le Omega-3 po o le suauu lama.

Dzhanet Dzhenkins, "O le fetaomi lelei": iloiloga

O le a le igoa na le tuuina atu na o tagata oe ua maea aoaoga D. Jenkins: "potogonka Faigata", "Best lavelave", "Aoaoga seoli", "6. Maʻa taʻisi" E le ofo, ona o se fuafuaga malosi lelei Dzhanet Dzhenkins, "O le fetaomi lelei" ei ai le faatulagaga o le 4.9 manatu mai le 5.

Tagata e pei o uiga lelei pao aoaoga faiaoga, le leai o se faapitoa meafaigaluega ma faamalamalamaga faigofie i le sauniga. I totonu o au iloiloga sa i ai i latou e vaaia nisi o faaletonu i le polokalama. E aupito le leai o se mafanafana-i luga ma se seti o lima. Ae pe afai o le tulaga muamua o pea talafeagai, e le gata i le vasega taʻua o "fetaomi lelei" e mafai ona avea ma sauniga i luga o lou lima? o le pretentiousness i le fuafuaga malosi lenei.

O le faaiuga e faigofie lava: mo se tino lelei atoatoa e tatau ona e faagaloina e uiga i le tiga, loto alofa, e tuu se faamoemoe faapitoa ma amata ona aoao malosi, i le taimi lava lea e tasi e lē galo e uiga i faamasani tuuina atu.