Maso onset faatuai tiga - o le a lena? E faapefea ona e aveese le tiga maso onset faatuai?

"Oi, o ona vae" - mafaufauga manufetolofi i loʻu ulu, ao le tino i luga o le faasitepu. "Oi, manava!" - e oo mai i le mafaufau pe a taumafai e toe fai aoaoga teʻi o ananafi. "Oi-oka-oka, toe" - pe a taumafai e sii atu se mamafa e faaatoatoa ai le ata. O le a ai? Faatuai onset maso tiga o maso, po syndrome o faatuai maso tiga - maso le tali atu i avega tele pe le masani ai.

E masani lava i maso onset faatuai tiga faamasani e amataina na faatoa amata e feagai ai ma tagata taaalo oe ua toe foi atu i aoaoga a maea se malologa, ma aoao i latou uma oe ua "nei," o outou musele. Mai ia te ia e leai se tasi e sao - tafafao banal uila e mafai ona i luga o le taunuuga nei aso i le oohs ma aahs pe a alu ese mai le moega.

O le a le i ai ma le mea?

O lea, na tuai onset maso tiga. O le a lenei syndrome ma o fea? O le taimi nei o loo i ai le tele o manatu e uiga i le mafuaaga o lenei aafiaga matautia: o le faatupulaiaina o le acid lactic i le musele, faaleagaina vaega o alava maso (microtraumas) ma se tuufaatasiga o faasalaga uma e lua.

Teori acid lactic

O lenei talitonuga e fai lava si tuai, lona ute moni o lenei mea. I le taimi o le faatinoga po o isi maso malolosi faatinoina lacks okesene, lea ua tuuina i ai le toto. Mo faiga faaleoleo malosi e aofia ai se tino, ma e pei ona maua se taunuuga i le maso acid lactic, ma atonu foi ma isi mea. O le taunuuga o lagona tatou te taʻua o le maso onset faatuai tiga.

teori o microtrauma

O lenei aʻoaʻoga lona lua e faapea o le maso e le aoaoina, o le vaega o alava maso (myofibrils) o mamao ese - umi ma puupuu. I myofibril puupuu talepe i le taimi o le faatinoga. O nei microtrauma pupuga mafuaaga, ma o se taunuuga o se tagata o lagona tiga - o le tiga maso onset faatuai ina ua uma ona faatinoina lenei.

avega tele ma le masani mafua ai tiga ogaoga maso onset faatuai, "teu" o sensations e faalagolago i le ituaiga o avega tuuina atu i le musele.

Faatasi ai ma le myofibrils aoaoga masani ma lelei e le umi lava lea e tasi, ma o le i ai iina le tiga ogaoga. O le upu ki iinei - "taumatau".

o tiga maso onset faatuai e leai, pe afai e lelei ona faatino aoaoga

E iai se isi mafuaaga taatele o microtrauma - aoaoga talafeagai. misia le tagata taalo mafanafana-luga, malu i lalo pe uma e lua. O se taunuuga - o le manua maso ma faatuai maso onset tiga. Le a le uiga?

e manaomia aoaoga talafeagai e amata i se ae mafanafana. Mafanafana - saunia o se tino e faamamafa, i lenei tulaga, oso aʻe le vevela o le tino, ua faatelevaveina le metabolism, le faateleina o le le lelei atoa o le tino. I le faaopoopo atu, o loo tupu ua taua i lalo:

• e faateleina ai le leo o le neura tiga alofa ma le aofaiga o adrenaline i le toto, e fesoasoani e aoao ai e sili atu le maelega;
• dilate le capillaries, ai accelerating faaooina atu o le okesene i le aano o le tino;
• faateleina ai fua faatatau faasalalauga lagona neura;
• e faateleina ai le elasticity o maso ma uaua tetele;
• o se auala faatuatuaina e aloese ai mai manuʻaga ma sprains ua maua e se tagata taalo mai le mea moni e faapea o le maso le sauniuniga o lava.

Warming ae faateleina ai le le lelei o le faamalositino, o le maso galulue lelei, saogalemu ma sili atu ona malosi.

Ina ua uma aoaoga tatau manaomia se anini - faatagaina ai oe e faatoafilemu le tino pe a mavae mafatiaga, taofia pe faaitiitia ai le tiga, e taitai atu ai le vevela o le tino e masani ai. le a le mafai ona faalavelaveina faatuai onset maso tiga ma maso - aoaoga e tatau ai.

Auala e "aveesea" faatuai maso onset tiga

Faatuai onset maso tiga e sili ona masani ona tulai mai i le aso lona lua pe a uma le faatinoga ma le umi 3-7 aso, ma e faalagolago i luga o le tulaga o le tagata natrenirovannosti ma ua faia le a le ituaiga o faamalositino. Afai e le masani ai le avega, o le a faatuai tiga maso onset. O le a pe afai o le avega i lalo leai se mea?

A lelei le tosoina

Faamafanafanaina ai ma malu i lalo o loo faia, ae o le aso na sosoo ai faatuai pea tiga maso onset. Le mea e fai? Ia, o lea, sa faia ai aoaoga mo le manuia. Ma le tiga e mafai ona aveese pe attenuated e ala i le faaopoopoga.

Lelei tele relieves tiga maso onset faatuai le tosoina, o lona uiga i le tosoina o le musele. o molia Easy tuuina foi i ai se aafiaga lelei. Afai e faiaoga i se tagata taalo tauau, manava ma le lima, o le a taufetuli faigofie.

Afai ei ai se faatuai vae tiga maso onset, fesoasoani i le tasi fālō sauniga, squats. ua ausia O le aafiaga aupito sili i se tuufaatasiga o sauniga: mafanafana-luga, ina ua mavae - fālō.

e tatau ona tauaveina sologa lelei ma malie uma. Muamua, o le tiga o le a taofia, ae ia le itiiti ifo faamafanafanaina ai le faavaivaia ai maso ma solomuli maso onset faatuai tiga. o le a le tele o le siitia faigofie ma faigofie.

A tapu vevela po o le taele

tapu vevela lelei faamafanafanaina le maso, faatelevaveina toto tafe ma fesoasoani i le faatuai maso onset tiga. Taele o le lelei foi, ae e sili atu ona leaga nai lo se vaitaele. faamafanafanaina ai le vai vevela ma relaxes le alava maso, faaitiitia tiga maso onset faatuai ma e mafai ai ona malolo lelei, faaleleia toto faasalalauina ma metabolism i le tino.

E faapefea ona e aveese le tiga maso onset faatuai? E tatau ona e faia se timu ina ua tuanai le faatinoina, o le aso na sosoo ai - o se tapu po o le taele. Ina ua uma - o se lelei mafanafana-i luga ma fālō: vevela maso mafanafana a sili atu ona lelei ma o le a faamafanafanaina taunuuga manaomia.

meaai paleni lelei

taumafa tatau - o le auala sili ona lelei e faatumauina ai le soifua maloloina. O - le fua vave ma le atoatoa le toe faaleleia ina ua uma workouts. faalagolago le mana i luga o le faamoemoe - e fausia maso, e aveesea mamafa, maua se isi mea. Afai o le sini o le taua aveesea mamafa, e le tatau ona i ai i le itula muamua ina ua mavae 2-3 aoaoga. Ina ia puipuia maso vaega tele, e manaomia e BCAA porotini ma acids amino.

Afai o le sini e le o le maua mamafa, i le uluaʻi 2-3 itula e talafeagai ona tuuina atu i lou tino le carbohydrates ma polotini. A o buckwheat talafeagai se puna carbohydrate, karite, Millet, oatmeal, araisa papae, honey, faʻi, sua fou. O le punavai porotini - moa, sisi, fuamoa, iʻa faalagolago.

Ina ua mavae ma i le taimi o le faatinoga e manaomia e hydrate. Mo fetaui lenei o le vai manino e masani ai - e le manaomia e inu fefete, vai suka, kofe, lauti, koko, sukalati inu, ma soo se mea o loo i ai kafeini.

Sauna, ausa potu ma phyto

meafaigaluega matagofie - phyto, po o paelo arasi, aemaise lava pe afai e te tuufaatasia ai taitoalua o laau faafomai. A o se faaopoopoga talafeagai aneti-inflammatory ma fitosbory le eva. E faapena foi mo saunas ma taele, e pei faatuai tiga maso onset aveesea e mafai ona sili atu ona lelei nai lo i fitobochki. Afuafu tetele ai le tele o lelei atu nai lo se tiga e faia fālō. Atonu ona o le faatuai onset maso tiga le a mou ese atoatoa tapu faatoa mafai lava faavaivaia ai, ae i le iuga o le a sili atu ona faigofie nai lo le mea uma lava "i luma".

Ma faatelevaveina sauna ma arasi paelo ma tapu metabolism, o le toto faasalalauina ma le toe faaleleia o le tino. Alu i le sauna po o tapu ina ua tuanai se toleniga mamafa le mafai ona (o le loto ma maua ai se avega), ae i le aso na sosoo ai - le mea e te manaomia.

tapu Rusia - o se meafaigaluega faataulāitu mo soo se tasi o aafia ai i taaloga, o se auala lelei lea e faatonutonu mamafa, toe maso elasticity ma le malosi. E tau atu i le leo o le paʻu, e faatonutonu ai le uunaiga i tagata i uunaiga toto maualuga ma le maualalo o le toto, relieves feteenai, ao lei recedes faatuai tiga maso onset. O le a se mauaga Rusia na e leai!

E tusa ai ma suesuega e saienitisi, o le tino feagai ma le vevela i totonu o le tapu faapea foi ma faamalosi tino mamafa. Capillaries dilate, le toto tafe i le maso ma le paʻu, o le a faateleina galuega faatino fatu e 150%. Le eseesega o le vevela ma le malulu (vai malulu, o le kiona) ua tuuina atu le avega aupito maualuga i luga o le faiga cardiovascular.

Aafia i le ausa salu, lelei tele aafiaga maualuga le vevela i luga o le musele. Ma o le tele o le malosi aafiaga tapu pe afai tatou te faaopoopo fofō.

fofō

Fofo lava i latou lava - o se meafaigaluega lelei tele. E tatau ona faaaoga, e tusa lava pe o loo i ai nisi o mafuaaga faapitoa. O le fofō saʻo e fesoasoani ai ina ia ausia a sili atu pepa afeleti ma lagolago ai, e mafai ona ia matuai atinaeina fetuutuunai o sooga o ivi ma maso, faaleleia faasalalauina, aveesea agamalu pupuga ma feteenai musele. O se fofo lelei mo tiga maso onset tuai, ae e le tatau ona faaaogaina pe afai o le ua i ai iina, ma ina ua mavae se toleniga.

Le auala e aveesea ai se tiga maso onset faatuai i le fesoasoani a fofō? Lelei ma sili uma iinei - o se fofō taaloga. E mafai ona fesoasoani maso onset faatuai tiga atoa, e lē mafai ona atoatoa, ae o le a faigofie atu ona manino. O lenei ituaiga o fofō e fesoasoani e faamama avega i feteenai maso ma faaleleia lagona, faaitiitia pupuga i le musele, e tupu i totonu o le tino i le tali atu i microtrauma.

Taaloga fofō filifiliga faaaoga metotia eseese e faalagolago i le faamoemoega o aoaoga ma lona ituaiga. E tatau ona umia e se tagata na te silafia le auala ma le mea e fai i tulaga taitasi. Sili ona lelei le auala e faia ai lenei fofō ala 1.5-4 itula talu se toleniga. Le manaomia - i 8-10 itula po o le aso e sosoo ai. Ae ei ai le isi auala e feagai ai ma le aafiaga matautia o le faatuai maso onset tiga. O le a le auala lenei?

fualaau faasaina

fualaau faasaina Faapitoa "mai le maso onset faatuai tiga", ae o loo i ai suauu aneti-inflammatory ma pills tiga. I totonu oi latou, e leai se "sili ona lelei", "auala" ma "leaga", ei latou lava e fiafia i tagata uma. e fesoasoani se tasi e le tasi i se isi tagata.

E faapefea ona e aveese le tiga maso onset faatuai le faaaogaina o le suauu? Mai le mea o loo faatauina atu i pharmacies, e mafai ona e faaaogaina le tupe "Gay Ben", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). E galue uu lelei "Espoli." Aotelega - e mafai ona e faaaogaina soo se uu mai myositis, ae e tatau ona e faitauina muamua ma le faaeteete i faatonuga (e pei o so o se fualaau faasaina).

Gels, ma le pills tiga mafai ona tafili saunoa - aoga "meaai" faatuai tapu tiga maso onset, fofō ma e molia.