Meaai paleni talafeagai (i): uiga, mataupu faavae, meaai ma iloiloga

I le taimi, mega tulaga o le taumafa tatau. sao e le gata i itu e vave leiloa mamafa, ae faapea foi le faaleleia o le soifua maloloina ma foliga vaaia. E te le manaomia ona mulimuli i se meaai grueling. O le mea autu - o se meaai paleni ma se faiga manino.

O le ute o taumafa lelei

meaai paleni talafeagai (i) e manaomia ai le tausisia o le prerequisites lua - aai pulega ma paleni ma naturalness. E tusa ai o le vaega muamua, o le a mautinoa lava ona e talosaga ia i latou oe fia aai ma i taimi uma se mea e lamuina. I le aso e tatau ona le 6 meaai, lea e faia i vaitaimi o le 2.5 itula. O lenei fesoasoani e faamautuina ai le toto maualuga le suka, o le a outou le o lagonaina le fia aai tiga. Gata i lea, e pei faiga mauaina meaai e faafaigofieina saoasaoa taua o metabolism. Ma, ioe, matua faaitiitia le avega i luga o le gallbladder.

O le tulafono faamalosia lona lua o le tatau lea ona susunuina carbohydrates gata i le taeao. Ma o le taua o le faia o se aso e faamaea ai porotini. E moni lava lenei mo i latou oe mananao e maua mamafa i se taimi vave e mafai ai. Ma, o le mea moni, e tatau ona faagaloina e uiga i le oloa matautia ma flavors, enhancers tofo, ma dyes. E te ona faateia le a le ituaiga o meaai e manaomia e faatumau tele itiiti, ona e faaita lou receptors i vailaau.

mataupu faavae autu

e Nutritionists le mataupu faavae autu nei o le polokalama-tuuina atu:

• le laasaga muamua o le faatautaia ai le sueina o tusi o lou pusaaisa ma aveese meaai faasaina uma (e le o talafeagai e aai ai i luga o latou feverish, ona o le soifua maloloina ma le matagofie e sili atu nai lo faalava ma fefete lole);
• amata lau taeao ma se ipu malamalama mama o le vai (e uiga i se itula mo le meaai o le taeao);
• i le va o meaai, faia malologa puupuu tumau se mea e sili 3 itula;
• ina ua maea se taumafataga e tatau ona uunaʻia, e le pepelo;
• e tatau ona i ai se taimi mulimuli ane i le taumafataga mulimuli nai lo 3-4 itula ao lei moe;
• le itiiti ifo i le tasi lona fa o lou meaai e tatau ona aofia ai meaai laau (fua ma fualaau faisua e tatau ona 'aina mata);
• i le tele o le gaʻo e tatau ona sili atu nai lo le 20% o le meaai i aso taitasi (faamamafa e le tatau ona i ai i acids unsaturated puta loo i ai i suauu fualaau faisua, nati ma mumu iʻa);
• mo le meaai o le taeao ma le aoauli 'ai meaʻai carbohydrate, e saturate le tino ma lava le malosi;
• tatau ona aofia ai taumafataga o le afiafi polotini na;
• Galo e uiga i meaʻai falai, ona e tele ni auala e saunia meaai maloloina ma suamalie (stewing, steaming, steamed);
• Faia ai se tulafono e inu lita e lua o le vai mama i le aso;
• e pei o se e teuteuina mo ipu iʻa ma aano o manu e mafai ona faaaoga fualaau faisua na;
• e ui lava i le mea moni e faapea pateta ma pasta ua manatu oloa mamafa, e mafai foi ona faaopoopo i soups.

A mea e mafai ma tatau ona i ai

I nofoaga o le meaai maumaututū faasolosolo oo itu. o le mauaina o meaai paleni lelei o le lauiloa, ona e le faatulaga so o se tapulaa maumaututū i le taumafataga. O se lisi o oloa aoga e matua lautele. O lea la, pe a oo i carbohydrates lavelave, e mafai ona latou auauna atu o se punavai o le oat ma porridge buckwheat, pupuna araisa, ma bulgur. O nisi taimi e mafai ona e'ai pasta (ae e sili atu ona lelei o latou bran po wholemeal).

Mo le faagaoioiga masani o le tino na tatau ona i totonu lava aofaiga e faamu ai gaʻo. O loo maua i le mau tele i ituaiga uma o fualaau faisua, ma laau-afu fua. O le mea autu - e aai ai i latou fou. Ma afai e faailoa atu ia te oe e vevela togafitiga, e tatau ona itiiti.

Afai o loo e aiming aveesea mamafa, o le faavae o le lelei e tatau ona porotini taumafa. Afai tatou te talanoa e uiga i laau toto meaai i le aofai o lo o aofia i lekiumi (chickpeas, pi, pi, lentils). E fautuaina e 'ai moa aano o manu, fuamoa, iʻa ma oloa taususu. A o gaʻo, avea i latou ma faapogai o le suauu ma fatu o fualaau faisua.

oloa faasaina

O le ki i se foliga lalelei o se meaai lelei. faatatau i itu tapulaa po aveeseina atoa mai le meaai nei oloa:

• tao ma pasta (aemaise i latou faia mai falaoamata);
• suamalie e pei o keke, lole, kuki, ma isi mea faapena;
• sua mai le faleoloa;
• suka (sipuni - le fua faatatau faatagaina aupito maualuga i le aso);
• masima (pe afai e le mafai ona tuuina atu i luga atoatoa, ona le itiiti ifo i le faaitiitia o lona tele i totonu o le ipu);
• iʻa ma aano o manu e pei ulaula aano o manu, apa oloa ma oloa semi-maeʻa;
• kofe.

Itu (taumafa talafeagai): o le meaai mo le taeao

E oo lava familiarized ma le mataupu faavae o taumafa talafeagai, e faigata lava i latou lava e faia le meaai, aua e le iloa uma le taua malosi o le oloa ma o le aano o polotini, gaʻo ma carbohydrates. O lea, e pei o le afa muamua o le aso e ao i le tino ona lava le malosi mo le ipu sosoo ai e mafai ona auauna atu o le taeao:

• sanuisi o mago areto ma iʻa faamasima ma sālaki;
• pateta ma tamato (po o isi fualaau faisua), taoina sisi;
• apamemea omelette i laau-afu.

aiga o le aoauli menu

O le 'ai menu tatau foi ona manumalo carbohydrates, ae ua faatagaina le aofia ai o polotini. O nei tapulaa e faafetaui lelei le fufuluina o ipu nei:

• fualaau faisua supo i luga ma pupuna iʻa i le lona lua (e mafai ona e faaopoopo atu o se ipu itu o araisa);
• pilaf ma moa e aunoa ma mea manogi ma fualaau faisua fou;
• pupuna mea e ai ma se itu ipu o fualaau faisua stewed.

Aiga o le Afiafi menu

Afai o lau sini - e leiloa mamafa, lea mo le taumafataga o le afiafi (ina ua maea 17:00), e tatau ona e 'ai polotini na. O filifiliga nei e mafai:

• ogaumu fualaau faisua tao (e mafai ona e faaopoopo atu se vaega itiiti o le sisi unsalted);
• sisi fale ma fua fou;
• iʻa ma fualaau faisua, steamed.

manatu autu

O se tulaga taua ua saʻo faia polokalame taumafa. le mafai ona avea le tasi itu mo tagata uma. Faaalia ai meaai ma le faiga o le meaai e faalagolago i luga o le itu nei:

• o alii ma tamaitai (tino o le tane, i le tele o tulaga, e manaomia ai le sili atu o punaoa nai lo le fafine);
• o le lio o le galuega (e tusa lava pe e te manao e maua mamafa, meaai e tatau ona tauia le taumafaina malosi);
• uiga tausaga (o le laitiiti o le tino, o le tele o punaoa e manaomia mo le ola e);
• tuutuuga climatic (o le pito i lalo o le vevela, o le tele o loo manaomia le malosi i le tino ina ia faatumauina le tulaga e masani ai);
• uiga tau kenera ma le atunuu (e mafai ona aafia fua faatatau metabolic).

Itu-o le meaai (recipes mo leiloa mamafa)

O le sauniuniga o ipu momose ma maloloina - e le o se faigata galuega pei ona foliga mai i le vaaiga muamua. Le ae a faaitiitia le taimi e faaalu i le ogaumu, afai e te alu i itu-afi. Recipes o loo faaalia i lalo:

Auala e siitia atu i se meaai lelei

Afai e te manao e avea auiʻa ma matagofie, o le a fesoasoani lenei le itu. taumafa tatau mo mamafa leiloa, o le menu o lea e foliga mai e le masani ai, e manaomia ai se suiga faifai malie. O le a fesoasoani ia te oe le fautuaga lenei:

• afai e te alofa mayonnaise, sui ai le kulimi i le masima ma kaliki;
• aoaoina oe lava e te 'ai fualaau faisua fou (muamua i le tulaga o salati, ma i se faiga mama);
• e tusa lava pe e te le manao ai, e tatau ona e 'ai i le lua ni fua i aso uma;
• Faaaoga papatusi laiti nai lo le mea e masani ai;
• a sina meaai ao galulue po o le matamata TV, pea a slicing fualaau faisua ;
• seʻe ese atu mai le sausages, oloa confectionery ma isi meaai leaga (e amata faamalieina o oe lava ia e faatasi i le vaiaso, lea e faatasi i le masina, ma isi).

sailiiliga

Afai e te manao e avea auiʻa ma matagofie, o le filifiliga lelei o le a avea ma meaai mo oe. e le o faatulagaina itu so o se tapulaa maumaututū, ma e sili ona taua - e te le matelaina. Ae peitai, e le manaomia mai i le aso muamua e lafo i totonu o le vai i lona ulu. E faalagolago i lou tulaga o le soifua maloloina ma le malosi o le finagalo, o le suiga e le mafai ona aveina oe itu mai le tasi i le ono masina. I le faaopoopo atu, e le sili ona leaga oloa e le mafai ona foi ona ogaoga i le aveesea mai le meaai, ina ia lē e faamamafa atu le tino. Afai e te matua le manao lava Fry apa atoa o pateta po o le aai o se fasi keke tele, o nisi taimi e mafai ona e gafatia ai. O le mea autu - ina ia maua mai le fiafia o le aai!