"Minus 10 kg mo se vaiaso" meaai. Lauiloa leiloa mamafa meaai: iloiloga, motugaafa nutritionist

Obesity - o le faafitauli o le faitau miliona o tagata. Atonu o le a foi tummy mafolafola se tasi ma se teugatupe laitiiti gaʻo le manaomia, ma i se tasi ona o le kilos faaopoopo worsens tulaga o le soifua maloloina. E mafai ona e maua mamafa i so o se tulaga, o le mea autu - na te naunau. Diet "minus 10 kg mo se vaiaso" - o le auala moni lenei i galo e uiga i le mamafa e sili atu i se taimi. O le a tatou ofoina atu ia te oe le faiga mana 7 o Aso e sili ona lauiloa, e faatatau i le leiloa vave mamafa.

tulafono faavae

So o se meaai lelei "minus 10 kg mo le 7 aso" faatatau i tapulaa malosi i meaai. E tusa ai ma lenei mea, ma le aofaiga o meaai faaumatia, ma ona eseese. E lagolago ai se meaai, e manaomia le na o se uiga faaalia lelei, ae a tele foi le loto pulea ma le naunautai ma le lotopulea.

Mo le manino, tatou lisi tuutuuga faavae e tatau ona ausia i le taimi leiloa mamafa. O lea la, o le "meaai minus 10 kg mo se vaiaso," o le vaega taua:

• O le vaega o le mafaufau. O le suiga sina i lo latou ala o le olaga masani, e aofia ai meaai, aua le amanaiaina. oo i tagata taitoatasi faaletonu mai le malosiaga ua faaee atu i luga o ia tapulaa ma tapulaa. O le mea lea, e manaomia ai le faagasologa o le leiloa mamafa e maua ai le auala saʻo. Seʻi manatu i le sili atu o le a outou vaai ina ua uma ona na o le tasi le vaiaso. Ma e ese le meaai e faaumatia e matua lelei ma le aoga. Stimulus - saʻo?
• togafiti ausilali. Saienitisi ua faamaonia e faapea o le toe suia o tulaga faatonuina ipu i luga o le ipu o le tusi laiti, o le a faaitiitia ai le aofaiga o intake meaai. Le lava lea e tasi e faatatau i cutlery.
• Inu le tele o vai. tulafono faatagaga o so o se meaai. Ina ia mafai ona e faatupu se manua i le tino, e tatau ona e inu le tele o vai, replenishing oloa e maua mai i le tino suāvai.
• meaai faasaina. O i latou e le aoga tele mo le tino o le tagata. Masima, suka, falaoamata ma le ava malosi - o outou fili nei i le taua e faasaga i le mamafa tele!
• Usiusitai. Aai soo, ae laiti inumaga, o le a le faatelevaveina o le faagasologa o le faʻamalūga.
• matua tausisia o le tautino i le meaai meaai.
• Taaloga ma isi gaoioiga faaletino e mafai ona faaleleia atili lou soifua maloloina ma le faatelevaveina o le faagasologa o le aveesea o le mamafa.

Afai e te malilie e mulimuli i nei faatonuga, tatou te tuuina atu ia te oe le faiga sili ona lauiloa o le leiloa mamafa.

Diet "fiafia"

Lenei faiga mana matu folafola mai e aveesea 10 kg mo le 1 le vaiaso. E le mafai ona le masima le meaai, faaopoopo suka, falai faaoso.

Lea meaai "-10 kg" menu i le ao:

1 aso - inu. E mafai ona e faaaoga so o se suavai: lauti, kefir, iokutu, broth, susu, etc ..

2 aso - o fualaau aina. Salati, slicing, greens i aofaiga e le faatapulaaina. So o se fualaau faisua fou (e mafai ona faaopoopo suauu fualaau aina). Gauai faapitoa e kapisi - o se faalenatura burner gaʻo.

Aso 3 - inu, faatasi ai ma se faamamafa i le oloa taususu.

Aso 4 - fruity. Ituaiga uma o fua citrus, apu, pears, kiwi. Ia, pe afai o lena aso i le meaai o kerapeferuta o le taimi nei - o se burner lelei gaʻo faalenatura.

Aso 5 - porotini. I aso nei le a mautinoa faamalieina ai lou fia ai, aua e mafai ona aai i aano o manu ma iʻa, sisi ma fuamoa, pi ma cheeses durum.

Aso 6 - inu.

Aso 7 - o se meaai paleni, o se auala i fafo o le meaai.

Taeao: green lauti, fua, fuamoa

Mo le malologa: buckwheat po o araisa vai supo, fua.

Mo le meaai o le afiafi: ua talafeagai e taofiofia ai salati fualaau aina.

I le faataunuuina atoatoa o uma ai tulaga nei folafola se meaai minus 10 kg i le vaiaso. ua faamamaina o le tino, ma ua teuina le taunuuga mo se taimi umi.

"Kefir" meaai

Lenei faiga mana faataunuuina. O le meaai meaai autu - iokutu, e tatau e inu i aso uma mo le 1.5 lita. Le lelei le masalomia o lona faatagaga e faaaogaina mea e gaosia faaopoopo. meaai i aso uma - Ua faatagaina a outou oloa:

1. Pupuna pateta (e le sili atu 5 fasi.).
2. moa pupuna (100-150 g).
3. povi vela (100-150 g).
4. iʻa sami na pupuna (100-150 g).
5. fualaau aina mata po o steamed, fua.
6. iokutu na.
7. na o le vai.

Malologa i le va taumafataga e le tatau ona sili atu i le 3 itula. Afai e te le maua le taimi e fia aai - inu se ipu vai.

Kefir meaai "-10 kilokalama" normalizes le faagasologa masani o faʻamalūga. Mai e tatau ona mama ma le tele maʻai.

'Medical' Diet

Vave faaalia taunuuga lelei. O le uluai aso e tolu na manaomia e inu ai: o le aso muamua ma le tolu - na o le vai, o le lona lua - susu. I lenei taimi e foliga mai dizziness, vaivai ma le faafaufau. I le aso lona fa, e taulai atu i le taumafaina o fualaau faisua faaitiitia o le aofaiga o le vai e te inu ai. Lima - toe inu le susu.

O le aso lona ono ma le fitu e fesoasoani ia faaitiitia ai le talaina i tua mai le meaai. Latou meaai e faapea:

Aso 6 - taeao tasi pupuna fuamoa ma se ipu lauti, vela mea e 'ai le faalagolago, o le taumafataga apu.

Aso 7 - meaai o le taeao e leai se mea e 'aiga o le aoauli a sisi itiiti i le susu po o iokutu, mo le taumafataga o le afiafi na o le lauti.

E folafola mai e "fomai" meaai minus 10 kg i le vaiaso. Ia, e faigata, ae o le lelei.

"Buckwheat" meaai

A lavelave, ae lava lelei. meaai faapipiiina, ioe, buckwheat. Gata i lea, e tatau ona brewed i le afiafi. Vaega vai buckwheat 1: 2 po 1: 3, e fuafua i mea e fiafia i le tagata lava ia. ua faatumulia Krupa ma pupuna le vai ma ufiufi i se tapuni, le taeao na sosoo ai ua uma ona mafai ona faaaogaina.

E tatau ona inu le tele o suavai (vai, lauti e aunoa ma le suka). mea manogi faatagaina dobavenie, laau, ma le faatomuaga o nisi oloa faaopoopo, e pei o iokutu, broth maualalo gaʻo, o se aofaiga laitiiti o fualaau faisua fou, mea e 'ai le faalagolago ma le sami iʻa. Ae ia manatua, o le lelei le taunuuga o le a le meaai stricter, 10 kg o faaopoopo le mamafa e mafai ona mou ese atu i le na o le 7 aso. I le faamai o le faiga digestive ma le faaaliga o le tali allergic e karite tatau ona vave abort lenei faiga mana.

"Aniani" meaai

Low-kalori ma tele auala leiloa mamafa lelei. O loo faavae i luga o se intake i aso taitasi o le supo aniani. E iloga e ala i lona tomai e lelei susunu le gaʻo, e faaopoopo, e matuā maualalo ai le tau o le ituaiga o meaai.

Vaega mo le supo:

- 6 iʻo;

- 1 lala seleri;

- 1 ulu o kapisi;

- 2 tamato;

- 2 pepa logo.

Sauniuniga:

tumu uma fualaau faisua ma shred i le vai malulu. Auina falai i luga o le ogaumu, pe afai o le supo, ina pupuna, o le a vela mo le 10 minute i le vevela auala. Uma masani e aunoa ma le faaopoopoga o le masima. Ona, faaitiitia le vevela ma aumai le supo seia alofa. O lenei meaai o minus 10 kg i le folafolaga i le vaiaso pe afai lenei gaʻo mu supo e taumamafa i le aofaiga e le faatapulaaina. I le faaopoopo ai foia fua ma fualaau faisua fou, ma, o le mea moni, inu tele o le suavai.

meaai faalagolago "-10 kg"

O le sini autu o lenei sapalai fitu aso - o se faamamaina o le tino. I le taimi o le faalagolago, po vegetarian meaai i le manava o le a malolo ma le manuia o le a faaleleia vave.

I totonu o lenei faiga tuuina atu le mana, o loo i ai tulafono e tatau ona mulimuli ai:

1) Aua le taumafaina o so o se oloa o manu.

2) E tatau ona faaitiitia le maualuga o le gaʻo o fualaau faisua i se tulaga maualalo.

3) O le meaai o loo faavae i cereals, fualaau faisua, mago fua ma vine.

4) I le faaopoopo atu i teas, compotes, ia sua ma le vai manino e mafai ona a uaina matutu.

e mafai ona fai si eseese o le menu: supo, pateta panikeke, porridge papiki, stews pateta ma pulou aitu, fualaau faisua ma soups taligaʻimoa, meatless lola kapisi, mousses fua, panikeke ma crepes isi meaai faalagolago minus 10 kg mo se vaiaso e le o folafola atu, ona e le faailoa atu o se meaai, e mafai ona tele gese lona faagasologa leiloa mamafa (e oo mai lava i le 2 kg i le vaiaso).

Nutritionists fautuaina mo leiloa mamafa talafeagai

Leiloa kilokalama - o se faigata, taimi-mu, ae aoga tele mo le faagasologa o le soifua maloloina o tagata. E tatau ona e faalatalata atu ai lava matua ma le faaeteete, ina ia aua nei faatiga ia te oe lava. Ma o iinei o oo mai i le laveai a dietitian matagofie. Le auala e aveesea mamafa lelei, tau mai na o se tomai faapitoa.

O se tulafono faafoe, nutritionists uma fautuaina e aoao e tuufaatasi meaai lelei. ua gauai atu faapitoa i le sauniuniga o meaai, o le tuuina atu o le faamuamua i tunu ma stewed ma faaitiitia grilling i se tulaga maualalo.

O le fautuaga sili ona taatele o nutritionist:

• Meaai e tatau ona faia ia sili atu soo, ma faaitiitia lona aofaiga.
• E manaomia meaai mama e le aunoa, o le fua ma fualaau faisua fou sili ona talafeagai.
• le faaaogaaga e faatagaina o lelei, ae tuu ia pogisa sukalati po o le meli.
• E manaomia tele e inu ai. Mo se tagata e masani ai tagata matutua mo le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso.
• e tatau ona faatapulaaina intake le ava malosi.
• Ia mautinoa ia lava lau moe (moe e te manaomia le itiiti ifo ma le 8 itula).
• I le faagasologa o le aveesea o le mamafa e le tatau ona nofo pea, toaaga.

Ma, o le mea moni, tatou te manaomia ai se manatu o le e mafai ona foai atu i le lafoaia vave o le mamafa e sili atu.

Faailoa atu-meaai i luga oa latou iloiloga

Faataitai faaalia ai le maua mamafa i se taimi puupuu e matua moni. Ae e le tatau ona galo ia e faigata mo le tino, lea, o le mea moni, ei ai se aofaiga o vaega lelei. Lea anapogi meaai "-10" Tali e uiga i ai:

• Muamua, o le manatu e faapea o le tele lava kilokalama alu lava e toe foi atu, o le sese. Ina ua mavae se meaai e le mafai ona vave fesuiaʻi i le meaai leaga e masani ai, e tatau ona e aoao pea e pulea o ia lava.
• Lona lua, o le tele o le meaai (aemaise itiiti lauiloa) te le maua le faiga digestive o se taunuuga lelei, ae, i luga o le ese mai ai, e faatamaia ai le soifua maloloina. O fea e mafai ona latou oo i se ituaiga o faamaʻi le lelei.
• Lona tolu, meaai contraindicated muamua mo le tele o tagata.

O i latou oe ua taumafai diets toatele i latou lava, faamaonia ai e sili ona e faaaoga i latou. E sili e atiina ae le mausa o meaai lelei ma le maloloina.