Nofoa Svend: masini, aoga ma iloiloga

Taitasi tagata taalo ai lona lava faiga, polokalama, metotia ma auala mo le atinae o le maso fatafata. Nofoa Svend - matua, ae undeservedly galo auala e aoaoina mo lau faaluega fatafata.

Le foafoa o le auala

Karlsen Svend, bodybuilder Norwegian, o le foafoa o le "seãseã" auala o pamuina le maso fatafata. Fai mai tagata taalo - manumalo o tauvaga tele - i luga oo latou tauau e tolu Europa ma se tasi faamaumauga lalolagi. I se tasi taimi na fai si lauiloa, e toatele o le a manatua le tagata tele i le faaupuga "O le mana o le Viking!", O le fea o ia alalaga i taimi uma i le taimi o le tauvaga.

I lona ala o le pamuina le atolaau manaomia pancake lua - le faatinoina atoatoa mo toleniga.

Talu ai ua leva ona galo lenei gaoioiga, e ono i le faamalositino o le a faaaoga ai se tasi. Afai e te manao e faateʻia outou aumea, amata ai lenei gaoioiga, lea e matua aoga.

auala faatinoga Tuai

E tatau ona tatou lua panikeke mai le pogai, mamafa e uiga i 5 kg. Afai e tatau ai, e mafai ona faaitiitia ai le mamafa ma le malie faateleina ai.

• Amata tulaga. Panikeke aafia ai ona lima i totonu o le pusa, e tatau ona punou lima i le tulilima ma lou tulilima faasino i itu eseese.
• I le manava loa i fafo, e tatau ona selesele le panikeke i luma o outou i fatafata tulaga po teisi tausia le la alofilima ma le oomi matuai malosi lava o le e lei pauu panikeke i le fola.
• Tatou toe foi i le tulaga amata, faapea ona toe fai le faatinoina o le tele o taimi e pei ona e mo tagata taitoatasi.

I le taimi muamua tepa e foliga mai e faigofie lava, ae o le mea moni e sili atu nofoa Svend faigata. Ina ia amata ai, o le a faigata pe afai e mafai ona galueaiina ma a faamamaina mamafa. Ina ia aoaoina tagata, lea e faigofie lenei nofoa, e mafai ona e le pancake lona tolu, i le tulaga lenei, o le a le tele o le faatinoga malosi.

Faamalositino ma dumbbells

Afai e te faia lenei gaoioiga i le aiga ma e te le i ai i panikeke faaunegatupe i le Malo, aua e te popole - e mafai ona faia lenei gaoioiga faatasi ma dumbbells. ua taitoatasi filifilia Weight ina ia faafetaui ma le tulaga o le malosi. Ina ia amata, taumafai e lua dumbbells o 5 kg, ma lea e mafai ona e faateleina ai le mamafa. faamalosia i e Dumbbell tasi i le isi ma tau atu i le pusa, tulilima teteʻa. Māpuea ma ave le dumbbells i luma o outou, manava loa i fafo i tua i le tulaga faafeagai.

fetaomi nofoa Svend ma dumbbells e le faigata e ala i le auala o le faatinoga, ae o le mamafa lava i le faaletino. O lenei auala e le o se auala lelei mo bodybuilders, ae, e aoga mo atinae faaletino aoao.

faatinoina pepelo

O lenei auala o se vaega itiiti e pei o le fetaomi nofoa dumbbell masani, ae e tatau ona latou taofia i le tutusa ma fetaomi faatasi. O lenei ua faia ai le tele o mafatiaga i luga o le pecs. Aveese le lima, tulilima ao lautele oo atu ai i le tulaga o le maso pusa maualalo ua faaitiitia pe a amata le gaoioiga dumbbells i le tulaga amata. Nofoa Svend pepelo e sili atu ona talafeagai mo le suesueina o le maso o le fatafata ma le mamafa malamalama, nai lo o se faatinoga autu.

O faamanuiaga o le faatinoga

Mo tagata e mananao e tele faʻatetele latou musele fatafata, nofoa atoatoa Svend. Auala o lenei gaoioiga e matua faigofie ma e le manaomia ai tomai tele. Ae peitai, afai o oe o se bodybuilder tomai faapitoa, o lenei nofoa o se vaega itiiti o le toe aoga ma o le a le aumaia ia te oe mea lelei e tele e pei o se tomai faapitoa. Ae faaletino faatino nofoa faigata Svend aua e tagata uma le a mafai ona ave e lua panikeke i le 10 kilokalama. O le mea lea, ia filifili mo oe lava ia sao e tatau ona o se faatinoga e pei o le autu po o se faaopoopo.

O lenei faatinoga o mautinoa se taumafaiga i le maso pectoral, e masani ona faitio e amataina o latou atiina ae cramps i le fatafata. I totonu o lenei tulaga e talafeagai ona faia se malologa, ona o lea ua i ai i lou tino fai atu e uiga i le vaivai.

pe afai o le mea sese

Tagata taaalo na muamua faia le fetaomi atu i nofoa, faitio e faapea ua le tuuina atu taunuuga. O le mea moni, o le taunuuga o, i le auala muamua, ma pe afai e le iloa e se tagata, ona ia faia nofoa sese Svend. mea sese tutusa ai:

• gaugauina i tua, ina ia faafaigofie ai;
• Faaofiina i tamatamailima i le pu mo panikeke - ua faia foi e faigofie;
• tulilima tele ua tatala faaipoipoga;
• pe afai o loo e faia lenei gaoioiga e le o se pancake, ma dumbbells, ua faasaina e pogai mai ai le ese.

O le uiga o lenei gaoioiga o le na pipii atu le lima i le panikeke / dumbbell.

So o se faatinoga i bodybuilding mafai ona mafua ai se manua matuia i se tagata taalo e le tupu i le tulaga lenei e tatau ai ina ia iloa le taua e faapea:

• Faaaoga na o le mamafa lea na lelei ai, e le lava le ave o panikeke i le 10 kilokalama, pe afai e te le o mautinoa i latou lava;
• e le manaomia e faasaʻosaʻoina le atoatoa tulilima, ina ia mafai ona toso le uaua tetele;
• mulimuli i le manava lelei;
• Pulea lou pama pe afai e te tatalaina i latou, o le panikeke e mafai ona aveesea e taumatau i luga o le vae, ma faapea ona taitaiina atu ai i le manua taimi umi.

Faamatalaga e uiga i faatinoga

I le fono faapitoa tagata taaalo e iloa lenei auala o pamuina le maso fatafata, ma tuua ai e uiga i Svend iloiloga fetaomi. talanoa i tagata e uiga i maso lelei le popole ina ua mavae lona faatinoga. O le toatele lava faia 3-4 vaega o le 10 taimi e maua ai le taunuuga e manaomia, le faia o le nofoa Svend, le manuia o se faatinoga naua. Foi, o tagata e fai le aiga o le faatinoga e sili ona lelei e mafai ona e mafaufau i ai, e aunoa ma meafaigaluega faapolofesa. E maitauina ina ua le nofoa fetaomi ma dumbbells aafiaga e lelei lava, e le tele o leaga nai lo le panikeke.

Tamaitai faataitai nofoa matauina foi Svend taunuuga lelei. Mo teine e taua foi e sasau lou abs ma lima, o lenei faatinoga fesoasoani ia i latou ina ia faia faapea. O le vaega i totonu o le lima ma le fetaomi maua o latou avega, ma faapea ona ausia le taunuuga manaomia.

I se tulaga lautele, faʻapitoa nofoaga o loo maua i le tele o lelei iloiloga mai uma le fetaomi atu e uiga i tamaitai ma e tagata.

sailiiliga

Lea nofoa Svend e mafai ona e faia:

• panikeke mai le faamasinoga (i le lomiga masani);
• mo le le i ai o lenei meafaigaluega, e mafai ona faaaoga dumbbells faavae masani (e tatau ona fetaomi tasi i le isi);
• Taoto i luga o lou tua ma dumbbells.

Afai o oe o se bodybuilder tomai faapitoa, lea e talafeagai lenei gaoioiga mo na o le faaiuga o le gaoioiga, i le tulaga o se tagata taalo po o se tagata lē limalelei toleniga i le fale e mafai ona avea ma le auala masani.

Faaaoga le nofoa e mafai e alii uma ma tamaitai. avega lelei i le maso pectoral e talafeagai mo tagata uma.

Ina ia mafai ona e faasaunoa ia te oe lava i le taimi o lou toleniga, mulimuli i le tulafono o le saogalemu: te le tele mamafa ma e le taumafai e ogatasi atoatoa le tulilima, ina ia aua nei maua se mapeva.

Nofoa Svend fai lava si faigata ona faatino i totonu o le vaalele faaletino, e manaomia se toleniga umi e le mamafa o le silia i le lima kilokalama. Ia manatua o le faagasologa o le maso pamuina si umi ma e manaomia ai le onosai tele, ma faaaoga soo o lenei gaoioiga i le taimi o le a aumaia ai le taunuuga manaomia.