Rod oti: auala faatinoga, fausaga ma faamatalaga

sootaga Maliliu - filifiliga deadlift. O lona eseesega autu mai le tootoo masani e faapea o le vae tumau pea minoi. e faia le gaoioiga faapitoa i le tupe o le toe foi mai. "Malosi i vae saʻo" O lea, e masani ona taʻua faamalositino. Ua ia te ia se igoa lona tolu - naunau Lomani. Iinei, e foliga mai, o le matafaioi taaalo e le aʻa o le sauniga ma le manuia mataʻina o le weightlifters Lomani.

lagona

O le sauniga ua fuafuaina e faatino le biceps o le suilapalapa. E faatatau i le faavae ma ua manatu ogaoga, ae ua le fautuaina e faatinoina se toso oti i le faiga mana. e aofia ai le faigata tele o sooga ma vaega maso, ae o le tulaga o le tino lea e faia ai e faatupuina ai le tagata taalo se avega mamafa i luga o le ivitū. sauniga autu, lea e manaomia ai le tausiga faapitoa, a itiiti, ma o se tasi oi latou - o se toso oti. e tatau ona pulea auala faatinoga i le tele e mafai ai.

sauniga e faaaogaina i

Link e le gata avea ma a hamstring sao, ae lelei e faamalosia ai lenei vaega musele. O se taunuuga, squats ma isi sauniga e faia ao tu, lagona atili ai le toʻa tagata taalo. Taua foi o le mea moni e faapea o le faaaogaina e le uta le soofaatasi tulivae - Ua tufatufaina atu le avega i le va o le maso o le vae. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e sili ona lelei le hamstrings i le taofia o le faaleagaina o le tulivae, e pei lava o le fetaomi e faamautuina ai le ivitū.

Galulue le musele ma sooga

Maliliu deadlift, meafaigaluega faatinoga lea e manaomia ai se faasalaga maualuga e aofia ai le tele o vaega o musele. ua faia le galuega autu e le hamstrings, ae maua foi e le avega erectors ma maso gastrocnemius. O le mafuaaga lena o le mamafa o le projectile tatau ona mafai ai e le tagata taalo e faateleina le pulea o gaoioiga uma. Afai e le tupu i lenei mea, le avega o le a alu i isi maso ma le ivitū, lea e matua i soo se mea.

O le isi mafuaaga e faia le siitiaga pulea - uta le soofaatasi tulivae. E leai se tulaga e le tatau ona nei,, ona e mafai ona taitai atu ai i manua matuia. O le soofaatasi a malologa itiiti, o le tagata taalo, le faamauina o le avega i luga o le maso, punou teisi ou tulivae. E tatau i le tuua avega le maso i le sooga. O lenei tulafono bodybuilding faavae e matua taua i lenei gaoioiga, o se toso oti. e le i matuai faigata tele auala, o le mea autu - e tausi i tulafono uma.

auala deadlifts

O le mea muamua e tatau ona e faia se tulaga e amata - auala i le projectile ma tuu teisi narrower ou vae lo tauau (e mafai ona e maua i luga o se mauga, e faateleina ai le tele o lafo). Ona loloʻu ou vae teisi ma punou ifo e aumai a barbell. Noataga e tatau ona teisi lautele nai lo lautele tauau. Ua pau ifo, o le mafai ona toe liliu i tua ivinoʻo e paleni tua. O le taimi e faatino ai le tulai mai. Faia e talafeagai le sologa lelei ala i le pulea i tua le tulaga maualuga. E le tatau ona e faasaʻosaʻoina atoatoa, e le tuua ai le avega i luga o le sooga. O aupito uma lena. E tumau pea na o le toe fai o le lafo faatu 10-15 taimi. O le aofai o auala, e pei ona masani ai, ia faasalalau atu mai le 3 i le 5.

faamatalaga

deadlifts faigofie auala, ae ei ai nisi o le eseese, o le solia o lea e mafai ona taitai atu ai i se manua po o le na o le le lava o le taunuuga. Seʻi o tatou iloilo i latou taitoatasi:

1. I le taimi o le faatinoina e tatau ona mulimuli i le tulaga lava e tasi o le vae. E tatau ona latou na ona teisi punou ina ia taofia ai le soona o le soofaatasi tulivae. malifa i lalo faia na o lona tua. ivinoʻo toe paipa e mafai ai, ae e le tatau ona aafia ai le punou vae.
2. Ina ia avega sa i luga o le hamstrings, e le tua maso, vae e tatau ona tauau ua.
3. Post tau i lalo o le faafoega i le tele e mafai ona i lalo ifo. E leai se tulaga e lē jerks ma le "aveesea" o.
4. e le momono le faanoanoa i luga o le vae, e le o se deadlift masani, ma se toso oti. Auala o lenei gaoioiga lona uiga e tatala le ua.
5. O le ulu e tatau ona vaai pea i luma. E le tatau i lalo ma le piʻoga i tua. O se taunuuga, o le blades tatau ona faaitiitia.
6. O le uu e mafai ona avea uma tuusao ma suia, ma e oo lava tuufaatasi. E fuafua lava i le faamafanafanaga patino ma amioga tagata taalo.

naunau oti mo teineiti. auala faatinoga

Lenei gaoioiga ua matuai taatele i tamaitai. O le mea o le a galue ai maso o le alofa fairer feusuaʻiga. I bodybuilding, o le tele sauniga o le aoao mo alii ma tamaitai. Ia i latou sauniga e aofia ai e ua maliliu ma le malosi. E eseese auala mo tamaitai mai methodology o tagata. E mafai ona tatou fiafia e masani ona maitauina o tamaitai e faaaoga nai lo le barbells dumbbells. I lenei tulaga, e tatau ona e mautinoa o le a le avea ma tatala o outou lima. A o le uu, e faalagolago foi i le fiafia i le tagata lava ia.

vala anatomical

O lenei faatinoga e tele mo le galueaiina o hamstring ma masani le toe atoa o le vae. I le ata faataitai o le faaalatua i le maso umi o le toe foi mai, ina ia aua e te sese ina ua mavae lona faatinoga e amata ai lenei gaoioiga e pei hyperextension. O le a le mea sili hyperextension faafeagai. Hamstrings taua tele e le gata mo le matagofie ae faapea foi mo le malosi vae. E aofia ai i le stabilization o le tino i le faatinoga o so o se isi sauniga tulaga. O le mea lea e tatau ona ulufale atu i sootaga oti i le auupega o tagata taaalo uma oe mananao e vaai faalemafaufau vae malosi.

ua utaina le soofaatasi tulivae, ae faatasi ai ma le aia tatau, anoa gaoioiga e le reboot. Saʻo i tua ma vaai, ma vaai atu i luma, ia le avega mai le koluma alio, lea ua uma ona e masani ona galue.

iʻuga

O lea la, e mafai ona tatou faapea atu mo i latou e mananao i ai o se vae malosi ma lelei ona atiina ae, toso oti atoatoa. Auala o lenei gaoioiga e fai si malamalama e oo lava mo e amataina. O le mea autu - aua nei galo e uiga i lapataiga mo le saogalemu.