Faalava toso - faatinoga meafaigaluega ma foliga sauniga

O nisi tagata sa mafai ona tausi i le auala ua faia e le tagata taalo toso i luga o le pa i se tasi lima. Mai fafo e foliga uiga ese. Ae e faatino se faiga e matua faigata, ma o le mea lea e sili atu le lagolago ma le sauniga faigofie ua atiina ae lena e mafai ai ona saunia lou tino e faamamafa. tulaga toso faalava - auala lelei mo le atinae o musele.

O a ni vaega maso aofia ai se faatinoga?

A o ma masani toso-lugā i se embodiment faalava o lenei gaoioiga o loo aofia i le galuega a le toatele o vaega musele. Ala i le galulue maso aofia ai mea nei: triceps, biceps, trapezoids, forearms, toe maso taʻua lats ma matagaluega tauau tua, o, o le laau faalava pito i tua deltoid.

Lenei gaoioiga avea mafai ma sao pe afai e le faagasologa ua faia retraction lat. toso-lugā faalava aofia matagaluega le faaopoopoga deltoid, faapea foi flexing forearms.

faatinoga lelei o gaoioiga

Ina ia faataunuuina le faalava toso ae, o le tagata taalo o le a maua e auai atu i le afioaga o se crossbar, lea o le a le mafai ona umia. faatinoina lafo auala e faapea:

1. O le mea muamua lava e faia - o le fetuunai o le maualuga o le pa faamasino faalava, o le pa faamasino po o tootoo i Samita i se tulimanu patino. ua manatu configuration lelei o le utupoto i le tulaga e faapea i-uu teisi tagata taalo tauau lautele e le taunuu i le fola a nai senitimita.
2. Sii tino mai le pito i lalo i le pito i luga o loo tauaveina e blades faamatalaga. Ae peitai, pe a le tulaga aupito maualuga ua maua ma ua faaitiitia le latissimus dorsi i le aupito i maualuga, e tatau a itiiti fesoasoani o ia i lona lima e feaei lava maualuga. I le taimi lava lea e tasi sii lou lima e manaomia i se tulimanu o le 45 tikeri e tusa ai o le tino.
3. Faalava toso i le pa e tatau ona tumau seia oo i le taimi ina ua paʻi mai le tagata taalo le atolaau o le projectile. I le taimi lea, e mafai ona manatu i le toe faia o faataunuuina.
4. E tupu o le faatinoina avea faigata ma le amata fesoasoani kicking tagata aʻu lava. E matua faasaina. I se tulaga e sili atu e tausia o le pa faamasino a maualuga teisi aʻe ma tausia i tamoe saʻo (mai se manatu faapitoa).
5. E tatau ona mulimuli i le gaoioiga o le ivinoʻo ma ulu i le taimi o le faatinoga. O nei vaega o le tatau ona uunaʻia ai i le tino ma le tino atoa, nai lo le maua pe le maua.
6. Faalava e tatau ona tauaveina toso-lugā i se anoanoai o le lafo faatu, e pei e faigofie muamua lenei faatinoga nai lo masani toso-o lugā. O na gaoioiga e le paʻi atu i le tagata taalo le laau faalava o le susu e le o faitauina i uma.
7. Le taimi lava e le tino amata e alu ifo, o le a le ai ai a toe fai i le vaega lelei, sosoo ai ma le manaomia o le e tatau ona mataituina ma le faaeteete. Aua faafuasei "togi" lou tino i lalo, e tatau ona e alu ifo lemu, le pulea o le faagasologa atoa.

O le faagasologa o le manava i le taimi o le faatinoga

e le o faaalia ai manaoga faapitoa mo le manava i lenei gaoioiga. Le faagasologa o le manavaina i totonu o ma exhaling le lava lea e tasi e pei o le isi gaoioiga mana. O lena o le māpuea tatau ona aveesea le tino, e pei ona e manava loa i fafo - e tulai.

Auala e faaleleia ai lou taunuuga?

Faalava toso-lugā - e le o lava se gaoioiga faigofie, ae ona e tatau ona amata vave tagata taalo alualu i luma. Ae peitai, o loo i ai pea nisi tapulaa ma tuutuuga, lea e taua tele ma e tatau ona matauina.

Talu mai le laau faalava e tatau ona faatonuina, e mafai ona amata aoaoga i se tulimanu o le 90 tikeri i le fola. E pei o le aofai o repetitions o le laau e faaitiitia, tuuina i lalo o le lagolago i lalo. Fua mo le faateleina o le avega, i.e. e suia ai le laau, o le aofai o repetitions le a tutusa i le 15, faatasi ai ma le auala e tatau ai. Pe e mafai lenei, e mafai ona faateleina ai le avega.

filifiliga suia faatinoina

O le mea moni, e ono, ae o le e tupu ma ina ia e toesea le malosi e faia lenei gaoioiga. Afai e tupu lenei mea, lea e mafai ona suia lenei gaoioiga e ala i le tosoina aʻe taoto i luga o lona manava i se nofoa faalava.

E pei ona e vaai i ai, suia toetoe lava auala faatinoga. vaega maso aafia e tutusa lava ma ina ua toso faalava. Ae peitai, o se pea dumbbells ma se nofoa faalava masani ai tagata uma, pe afai e te faia se crossbar faalava feaveai e leai se avanoa.