O a meaai o loo i ai uʻamea

O le kemisi ua lauiloa o uʻamea o trivalent ma le elemene divalent. Lea i meaai tupu uʻamea trivalent, ma pe a taulai atu i le tino o le tagata liliu i se faiga divalent. Faatasi ai ma le tagata meaai maua le tele o uʻamea, ma faavaivaia na 8% o lea e ulu atu i le bloodstream. Ina ia uʻamea uptake tutupu e manaomia ai le afioaga o le vaitamini C ma B12, o se acidity nisi o sua gastric. Mo se faataitaiga, i le faamai o le manava, o le acidity maualalo faatasi, uʻamea e le faavaivaia e le tino o le tagata. kalisiu sili atu i meaai, suka, carbohydrate ma meaai puta faaleagaina faagasologa mitiia uamea masani ma taitai atu ai lona faaletonu.

iloa ni nai mea i le meaai o loo i ai uʻamea, e tatau ona tatou faia foi i le tala lona digestibility ma mausa o le tagata. Afai tagata faaumatia le tele o suamalie, aisa kulimi, meaai mama, ulaula ma meaai tuuapa, o lea, e tusa lava pe tele sa latou le aai tele o meaai sili i uʻamea anotusi, e matua faigata ma le leaga o le a ia maua. Faatasi ai ma le leiloa mamafa maoae pe a faaaogaina diets faatosina foi, ua le atiina ae o se tupe pau uamea i le tino ona o le leai o oloa o loo i ai uʻamea, i le meaai a tagata.

E manaia i le iloa lea o meaai o loo i ai uʻamea i lona aofaiga aupito maualuga? O lea, o le puna sili ona taugata o uʻamea o le limulimu - o se taunuuga o le gaosiga o le suka. uʻamea tele i lapiti aano o manu ma pīpī, o le tele itiiti o ai o loo i ai le pisupo, ua oo lava i le itiiti o loo maua i povi aano o manu ma le ate. E le gata i mea e 'ai oloa mai uʻamea digested tele leaga nai lo o le laau. Vave faatumuina seleri taliaina le leai o uamea i le toto nai lo le ate po o aano o manu intake.

Aoga tele e inu teuteu sua, aai sunflower ma fatu papiki, mago apricots, vine ma areto uliuli. E taua i le taimi lava lea e tasi e aai ai manu (umu) oloa ma laau, o le gata e tatau ona faatolu nisi uamea i tatou faʻataʻitaʻiina atoatoa i meaai taliaina. tuufaatasiga sili ona lelei o le aano o manu ma aniani, o loo i ai le tele o le vitamini C, o le a aumaia e le gata i le fiafia, ae faapea foi o le a lava e faamanuiaina ai i le ola maloloina.

Malamalama o oloa a le Malo o loo aofia ai uʻamea e fesoasoani i le tusia o le meaai. Gata i lea, e tatau ona tatou manatuaina pea o le ogatasi o oloa. Mo se faataitaiga, susu, sisi, fale sisi, lauti ma le kofe e le tatau lava ona avea ma aano o manu ma greens. E tatau ona latou aai i le lua itula talu pulega o uʻamea-o loo i ai meaai po o le tasi le itula ao lei oo i lo latou taliaina.

E taua e mafaufau i mea meaai o loo i le uʻamea, ma o le fesoasoani ia te ia e iʻu ma faaumatia i latou meaʻai i le taimi e tasi. pepa Bell, currants, sitolōperi, kiwi, moli, tipolo o loo aofia ai le tele o le vitamini C ma le siitia o le mitiia o uamea i le suʻia ai.

E tatau ona e iloa ma amanaia le mea meaai o loo i ai uamea, ae e toetoe lava leai se tomai e assimilate. Mo se faataitaiga, sipinasi - a laau-afu aoga, o loo i ai le tele o vaitamini, le tele o le uʻamea. Ae ona o lea i le afioaga o oxalates noatia uʻamea, sipinasi le mafai ona avea o se punavai o le uʻamea. e aoga tele Lentils ma siama saito, ae le mafai ona mitiia e le tino o le tagata uʻamea io latou lima mo le mafuaaga lava lea e tasi.

Ae sālaki, kapisi, sorrel, pasili, tunipi, retisi, pi, kukama, tamato, Beets, papiki tumu atoatoa faaletonu uʻamea. O le vine o loo aofia ai uʻamea seropeli, pilekipeli, sieri, rasipeli. e mafai ona iloa fua o apu, pears, quinces, peaches, lea e suamalie, aoga, o lea mitiia atoatoa uʻamea.

oloa i luga o le o mea uma o loo i ai uamea mo tamaitai maitaga o aemaise taua. Afai, i le amataga o maitaga pe a faaee le faiai fetal, le lava le uamea i le tino, e mafai ona tupu ai le solia i le atinae o le afuafua ma le tamaitiiti o le a fanau tagata gase. Le manaomia o le faateleina uamea i le tinā faafailele, tagata taaalo, i galuega faaletino mamafa.